Si vous cherchez à remixer votre routine d’entraînement, essayez d’emprunter quelques mouvements directement à partir D’un modèle secret de Victoria. Ici, la star montante de la piste Roosmarijn de Kok et son entraîneur, Joe Holder, partagent certains de leurs exercices les plus efficaces.,
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avec six ans dans le secteur de la modélisation, l’étourdisseur néerlandais a également travaillé avec Balmain, Tom Ford et le géant suédois de la mode rapide H&m. Au-delà de ses intérêts dans la mode, elle est également une passionnée de bien-être qui obtient actuellement sa certification de plongée, ce qui signifie qu »elle aura besoin d »être en forme physique pour terminer avec succès sa formation.,
Joe Holder est un ancien receveur de l »équipe de football de l »Université de Pennsylvanie, et s » entraîne actuellement à Performix House, il est donc sûr de dire que son athlétisme couplé à sa passion pour la forme physique et la vie saine a fait une transition vers l » entraînement personnel un ajustement naturel.
besoin d’une preuve supplémentaire que la routine d’entraînement de de Kok et Holder vous mettra au défi à la salle de gym et obtiendra des résultats?, Ne cherchez pas plus loin que la liste impressionnante de clients de Holder, qui comprend certains des noms les plus reconnaissables dans l » industrie de la mode: VS modèles Georgia Fowler et Megan May Williams, luminaires de la mode Riccardo Tisci, Virgil Abloh, et top model révolutionnaire, Naomi Campbell. Si C’est assez bon pour Naomi, alors Inscrivez-nous!
Voici neuf mouvements que vous pouvez exécuter dans le gymnase pour atteindre vos objectifs de fitness.
filmé à Performix House, un gymnase d’entraînement personnel exclusif et intégré réservé aux membres à New York.,
Glute Walks: « c’est un exercice d’échauffement agréable et facile pour l’engager et faire travailler ses fessiers et ses jambes », explique Holder.
répétitions: 30 à 50 étapes et assurez-vous de changer de direction et de répéter
Conseil de Pro: Restez en bas et gardez vos orteils carrés.
Traîneau Push: « Vous devez vous assurer que votre formulaire est de haute qualité, vous n’avez plus besoin de faire beaucoup de cela pour obtenir votre noyau engagé, vous devez avoir une qualité de position de la planche, » dit Titulaire., « Roos conduit à travers ces jambes, la composante de force ici. Les traîneaux sont l »un de ces favoris qui ne sera pas ajouter tout en vrac inutile. »
Reps: 5 x 50 yards
Conseil de Pro: Gardez votre noyau engagé.
la Bataille des Cordes: « Roos doit s’assurer qu’elle a une bonne base, une légère courbure des genoux, de la même façon que nous avons eu avec le groupe. »Lorsque vous faites une vague avec les cordes, votre fréquence cardiaque augmente, votre posture doit donc être bonne., Pour le conditionnement, Holder explique que votre fréquence cardiaque au repos doit être de « haute qualité », ce qui » facilitera tout. »
travail: 15 secondes et repos 30 secondes
Conseil de Pro: stabilisez votre noyau et contrôlez chaque mouvement.
Med Ball Lance: C’est une chance de travailler votre cœur., « Vous voulez obtenir le noyau impliqué dans tout, « parce que nous ne voulons pas faire l »isolement excessif quand elle exerce, et intégrer d » autres modèles du corps entier, nous sommes en mesure d » obtenir plus de bang pour notre argent. L »objectif de » titulaire lorsque vous travaillez avec ses clients est d « augmenter leurs heures supplémentaires athleticism »afin que leur corps se déplace mieux, alors quand ils travaillent par eux-mêmes, tout fera ce qu » il devrait., »
Sets: 5 x 10 lancers
sauts de boîte: cela a deux aspects, collez d’abord votre atterrissage pour absorber la force, puis créez-le à nouveau rapidement en sautant, en explosant à travers le sol, puis en remontant. « Vous devez absorber la force, puis être capable de la créer rapidement. »
Répétitions: 5 X 10
Saut à la Corde: « Un simple outil, vous pouvez avoir autour de la crèche ou à la salle de gym. »
Conseil de Pro: une corde à sauter est un excellent outil pour la récupération active., Vous pouvez l’utiliser pour le conditionnement et l’entre-deux tours d’entraînement en force ou de travail en groupe « juste pour le garder en mouvement. »Holder dit, » Si vous êtes là-bas et que vous voulez aller mieux, vous voulez obtenir plus en forme, et faire quelque chose qui est pas trop écrasante, la corde à sauter est vraiment le chemin. »
Landmine Deadlift: »une idée fausse commune est que les poids vous encombrent, mais il y a une énorme différence entre la force et le renforcement musculaire, » il nous dit., « Souvent, quand vous allez pour un objectif d « espace stable, vous devez rester fort, » cause qui aide à l » assurance structurelle, et la prévention des blessures essentiellement. Souvent, vous pouvez aller plus fort dans les exercices de conditionnement que ces exercices d’isolement. »
ensembles: 3 x 8-12 ascenseurs
Conseil de Pro: concentrez-vous sur le motif de charnière.
fente à bras unique avec Rotation: l »un des mouvements préférés de Joe vous permettra de travailler quelques parties différentes du corps., « Tous ces mouvements devraient se fondre les uns dans les autres pour rendre le mouvement global de haute qualité », dit-il. Cela signifie garder vos bras longs, votre noyau engagé, et lorsque vous franchissez, assurez-vous de contrôler vos mouvements et d’éviter de cambrer votre dos.
ensembles: 3 X 10 de chaque côté
Conseil de Pro: stabilisez le noyau et pivotez du pied opposé.,
vélo de résistance à l’Air: selon la façon dont vous allez dur sur le vélo, il peut servir de récupération à un entraînement de plus haute intensité. « Vous pouvez l’utiliser de nombreuses façons différentes pour maximiser les résultats. »
ensembles: sprint de 10 x 15 secondes et repos de 30 secondes
Conseil de Pro: la hauteur du siège doit correspondre à la hauteur des hanches.,