Vous êtes enceinte! Bravo! Mais, qu’est-ce que cela signifie pour vos objectifs de course?
la bonne nouvelle: courir pendant la grossesse est sûr—si vous y allez de la bonne façon. Maman, parlons de ce qui est faisable et de ce qui ne l’est pas.
et, comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer ou de poursuivre tout régime d’entraînement pendant la grossesse.
Quelle est la sécurité de courir pendant la grossesse?
la quantité de course que vous pouvez faire en toute sécurité pendant la grossesse varie d’une personne à l’autre., Cela dépend également de votre niveau d’activité avant de tomber enceinte.
« courir pendant la grossesse est sûr si vous êtes déjà une coureuse et que vous avez l’autorisation de votre médecin. Vous devrez probablement le reculer au cours de votre troisième trimestre”, explique Candice Cunningham, aaptiv basée à Atlanta et entraîneuse personnelle spécialisée dans la santé et la forme physique des femmes, les exercices correctifs pré et postnatals et la nutrition physique.
« Si vous n’étiez pas une coureuse avant, ne commencez pas à courir pendant la grossesse. »Vous voulez éviter le stress inutile sur le corps.,
la détermination de l’intensité de vos courses dépend de votre condition physique de base. « La durée et la difficulté de vos courses dépendent de l’individu et de son niveau de forme physique; vous ne voulez pas entrer dans la fréquence cardiaque maximale”, explique Cunningham. « Vous ne voulez pas causer de stress, car cela pourrait stresser le bébé.”
Qu’en est-il de la course?
faire une course pendant la grossesse n’est probablement pas une idée sage. « Si votre rythme cardiaque augmente, il en va de même pour votre bébé. si vous avez du mal à respirer, il en va de même pour votre bébé. Si vous voulez faire une course amusante locale de 5 km, Bien sûr!, Amusez-vous, mais ne mettez pas de stress inutile sur le bébé », a déclaré Chris Heuisler, marathonien chevronné, entraîneur de course à pied et Concierge National Run pour Westin Hotels (et père de deux enfants!).
Cunningham est d’accord: « un 5 km, type fun-run serait ok, mais certainement pas un marathon ou un demi-marathon; ce serait beaucoup de stress sur votre corps. »
N’allez pas pour PRs; la grossesse n’est pas le moment de pousser la distance de votre corps ou le temps sage. Vous êtes en train de créer un être humain là-dedans. « Restez à l’écart du stress et restez consciencieux de ce que vous ressentez”, explique Cunningham., « Si vous êtes fatigué, prenez un jour de congé-même si vous ne le feriez pas normalement. Ne poussez pas vous-même.”
Si la course est votre pain et le beurre, essayez de prendre du recul pendant votre grossesse (Ne vous inquiétez pas, il y aura beaucoup de courses à courir après la naissance de votre bébé!). Prenez la grossesse comme une occasion de faire des courses 5K amusantes avec vos amis, votre famille ou votre partenaire. On ne sait jamais, cette énergie de course positive pourrait canaliser vers le bébé!
y a-t-il quelque chose que les femmes peuvent faire pour soulager l’inconfort?
surtout dans les étapes ultérieures, la course peut être inconfortable., Des exercices de force et un équipement approprié peuvent aider à contrecarrer cela. ” Le renforcement des fessiers enlèvera beaucoup de stress de votre corps », explique Cunningham. « Se concentrer sur la respiration et vraiment utiliser votre diaphragme aidera à renforcer votre noyau. »Non seulement les exercices de force combattront la fatigue que la course peut causer, mais ils peuvent également faciliter le travail (bonus!).
en plus de renforcer la force, Faites attention à l’équipement que vous utilisez. Taille appropriée, et ne pas oublier vos chaussures., Beaucoup de femmes subissent des changements dans la taille de leurs pieds pendant la grossesse, vous devrez donc probablement investir une nouvelle paire.
qu’en est-il du carburant?
Le vieux dicton est vrai: vous mangez pour deux. Vous devrez être consciencieux des besoins changeants de votre corps. « Gardez à l’esprit qu’il y a un bébé en vous. Il est très important de rester hydraté et de s’assurer que vous mangez suffisamment”, explique Cunningham. « Attention à la façon dont votre corps se sent. Si vous ne faites pas toujours le plein correctement, obtenir l’aide d’un nutritionniste ne ferait pas de mal. »
y a-t-il des avantages à courir pendant la grossesse?,
Rester en forme pendant votre grossesse est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre bébé et pour vous. Une maman en bonne santé = un bébé en meilleure santé.
en fait, une étude récente publiée par L’Institut des Sciences du mouvement et de la médecine du sport de L’Université de Genève, à Genève, en Suisse, a révélé que « l’activité physique régulière s’est avérée bénéfique pour la mère et le fœtus. »
même si vous devrez peut-être arrêter de courir, rester actif est beaucoup mieux que de ne pas le faire pendant la grossesse.,
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