Foto: Pond5
uanset Om det er til at fokusere på arbejde, gøre det bedre i skolen, eller bare blive skarp, er der er forskellige grunde til at ønske at øge intellektuelle. Men opretholdelse af psykologisk velvære er lige så vigtigt.
“Stress og angst er blandt de mest presserende og vidtrækkende folkesundhedsproblemer, vi står over for,” siger Tracy Dennis, ph.d., professor i psykologi ved Hunter College., “Mentale ændringer påvirker alle dele af vores liv: fysisk sundhed, følelse af velvære, arbejde, uddannelsesproduktivitet og samfundsinddragelse.”
Nadine Kaslow, Ph. D., professor og næstformand samt ved Emory University ‘ s Afdeling for Psykiatri og formand for American Psychological Association, siger, at apps kan hjælpe med at fremme mental sundhed gennem deltagelse i aktiviteter, som er designet til at reducere symptomer og forbedre psykisk funktion.
så er der apps, der ikke direkte er målrettet mod mental sundhed, men sigter mod at øge den kognitive funktion., “Vi ved, at apps som Lumosity kan forbedre hukommelse, problemløsningsevner og behandlingshastighed, især hos ældre voksne,” siger Dr. Kaslo.. “Der er også undersøgelser, der viser, at folk, der deltager i disse videospil, er mindre tilbøjelige til at udvikle hjerneplaquesues forbundet med al .heimers sygdom. At holde dit sind aktivt er lige så vigtigt som fysisk træning, og disse apps kan hjælpe dig med at holde dig i form mentalt.”
Sæt dit sind på prøve
i disse dage hævder hundredvis af hjernetræningsapps at sætte” smart ” i smartphone og garantere kognitiv forbedring med minimal daglig brug., Tror ikke, at din flassende hukommelse eller scatterbrain kan gendannes? Undersøgelser er blandede, da denne teknologi er i de tidlige udviklingsstadier. Men denne systematiske gennemgang i 2012, der analyserede 151 computeriserede træningsundersøgelser, der blev offentliggjort mellem 1984 og 2011, fandt, at visse træningsopgaver havde en stor effekt på arbejdshukommelse, behandlingshastighed og hjernefunktion. Kort sagt, at spille computerspil i et par minutter om dagen kan bogstaveligt talt ændre dit sind.
“Når du gør ting i verden, lægger du nye neurale veje,” siger Dr. Dennis., “Jo mere du gør noget, jo mere tilgængelig er denne vej, så du kan muligvis bruge dine hjerneressourcer mere effektivt.”
nye brainteaser-apps vises hver dag i mobilappbutikker med krav om at forbedre hukommelsen, øge I. Q. eller forbedre andre kognitive færdigheder. De kan være sjovt at spille, men hvor mange af dem rent faktisk arbejder? Målet her er jo at træne din hjerne, ikke bare spille videospil. De fleste af nedenstående valg er baseret på etablerede behandlinger, der er blevet grundigt undersøgt og valideret af uafhængige forskningskilder.,
for det meste kan hjerneapps ikke gøre dig smartere eller gladere, men de kan hjælpe dig med at udføre visse opgaver bedre eller have mere kontrol over din følelsesmæssige tilstand. Husk, at de fleste spil er designet til mennesker, der er rimeligt sunde, ikke for dem med psykiske lidelser, og er ingen erstatning for en mental sundhedsperson. Selvom du ikke vil bemærke nogen drastisk transformation, er det værd at prøve en af disse apps, da det er godt for hjernen at engagere sig i forskellige typer nye og kognitivt krævende opgaver (plus det er sjovt!).,
De bedste Apps til din hjerne
1. Lumosity
denne populære app er opdelt i sessioner af tre spil skræddersyet til dine mål: hukommelse, opmærksomhed, problemløsning, behandlingshastighed eller fleksibilitet i tænkning. Spillene spilles mod uret og ændres hver gang. Udviklere siger, at kun en session om dagen kan forbedre mentale færdigheder, og brugerne kan spore fremskridt og sammenligne præstationer med andre. (Gratis for begrænset adgang, opgradering til $ 15 om måneden eller $ 80 om året; tilgængelig for iOS)
2., CogniFit Brain Fitness
forbedre kognitive evner, såsom hukommelse og koncentration, med slanke, sjove og vanedannende spil designet af neuroscientists. Brugere kan spore fremskridt og få adgang til indsigt om den generelle hjernesundhed. Konkurrencedygtige spillere kan udfordre venner, også. Efter en indledende .ui.tilpasser appen hvert spils vanskeligheder til din profil og giver dig anbefalinger baseret på dine resultater. Udviklere fandt, at brugerne Så forbedring ved at bruge mindst 20 minutter, to til tre gange om ugen, spille spillene., (Gratis for fire spil eller fuldt abonnement for $ 13 om måneden eller $ 120; tilgængelig for iOS)
3. Personlige Playersen
– spillere følger to animerede figurer, hvoraf den ene ser rolig og venlig ud, mens den anden ser vred ud, når de graver gennem et felt med raslende græs. Dette spil, udviklet af Dr. Dennis og forskere fra Hunter College og City University of New York, reducerer angst ved at træne din hjerne til at fokusere mere på det positive og færre på den negative., “Den vane at tænke om verden i et mere positivt lys, som søger en sølv foring i en dårlig situation — er en af de vigtigste måder, hvorpå vi kan fremme vores egen modstandsdygtighed over for modgang,” siger Dr. Dennis. Selv en enkelt spillesession kan opbygge modstandsdygtighed over flere timer. Hun foreslår at bruge appen lige før en stressende begivenhed, men 10 minutter om dagen vil hjælpe med at opbygge mere varige positive effekter. (Gratis; tilgængelig for iOS)
4., Brain Trainer Special
ligesom Lumosity indeholder denne Android-app spil, der får dig til at huske brevsekvenser, telefonnumre og løse forskellige matematiske problemer for at holde dit sind i tip-top form. Sværhedsgrader spænder fra let til hjerne-prikkende hårdt. (Gratis; tilgængelig på Google Play)
5. Brain Fitness Pro
Brain Fitness Pro beskæftiger en række hukommelse træningsøvelser for at øge fokus, hukommelse og problemløsning færdigheder. Udviklere siger, at intensiv arbejdshukommelsestræning dramatisk øger opmærksomheden og generelle kognitive færdigheder, og at disse fordele forbliver langsigtede., ($4; tilgængelig for iOS)
6. Happify
Træn din hjerne til at være lykkeligere? Yep, forskning viser, at nogle aktiviteter hjælper med at opbygge din evne til at erobre negative tanker, vise taknemmelighed, klare stress og empati — alle væsentlige ingredienser til et fyldigere og lykkeligere liv. Ved hjælp af grundlæggende elementer i positiv psykologi, som indebærer at fokusere på de styrker og dyder, der gør det muligt for enkeltpersoner at skabe tilfredsstillende liv, lærer appens quui..er, afstemninger og taknemmelighedsdagbog — kombineret med et positivt samfund — gradvist livsændrende vaner., Målet er at opbygge disse færdigheder og holde brugerne smilende hele dagen. (Gratis; tilgængelig for iOS)
7. Positiv aktivitet Jackpot
denne app blev oprindeligt udviklet til servicemedlemmer, der vender tilbage fra kamp med høj risiko for posttraumatisk stresslidelse. Det bruger augmented reality med en Android-telefon GPS til at finde nærliggende aktiviteter og adspredelser for nogen klare depression. Hvis du ikke kan beslutte dig for, hvad du skal gøre, “træk i håndtaget” og lad appens jackpotfunktion gøre valget for dig., PAJ er baseret på en form for adfærdsterapi kaldet pleasant event scheduling, som tilskynder til en daglig tidsplan for fornøjelige aktiviteter for at forbedre stemninger og overvinde despondente tanker. (Gratis; tilgængelig på Google Play)
8. Fit Brains Trainer
mere end 360 unikke spil og puslespil, der sigter mod at strække og forbedre din mentale smidighed, fører brugerne gennem forskellige opgaver. Sessioner bliver sværere, når du forbedrer og vil altid udfordre dig og give en solid hjernetræning. Hold styr på dine fremskridt og ydeevne værktøjer og programmet tilbyder uddannelse anbefalinger til de bedste resultater., (Gratis; tilgængelig på iOS og på Google Play)
9. Eidetic
Eidetic bruger en teknik kaldet afstand gentagelse til at hjælpe dig med at huske alt fra vigtige telefonnumre til interessante ord eller fakta. Det fungerer anderledes end typiske hjernetræningsapps ved at bruge elementer, der har mening og kontekst, som dit beau ‘ s telefonnummer, bankkontooplysninger eller et nyt citat, der er værd at recitere. Underretninger minder dig om, hvornår det er tid til at teste dig selv og placere test over tid for at sikre dig, at du opbevarer oplysningerne i langtidshukommelsen. (Gratis; tilgængelig på iOS)
10. ReliefLink
Dr., Kaslo.udviklet denne prisbelønnede app til forebyggelse af selvmord, men det kan bruges som en generel stemning tracker. “Det er som MyFitnessPal, idet du kan spore alle mulige ting, der er relevante for din mentale sundhed,” siger Dr. Kaslo.. Det inkluderer også unikke mestringsmetoder, såsom stemmeoptaget mindfulness og afslapningsøvelser eller afslappende musik. Kortet locator peger nærliggende terapeuter, støttegrupper og mental sundhed behandlingsfaciliteter, også, hvis du nogensinde har brug for at tale med en professionel.,mens hjernetræningsapps aldrig helt vil tage plads til ansigt til ansigt intervention og forebyggelsesmetoder, ser Dr. Dennis deres potentiale som et supplement til andre stressreducerende aktiviteter, Hvad enten det er motion, yoga eller at se en terapeut. Hun tilføjer, ” Apps kan også være Gate .ay-behandlinger, der giver den enkelte mulighed for at foretage positive ændringer, hvilket derefter kan føre til at søge andre sundhedsfremmende værktøjer.”Og selvom teknologi kan hjælpe med at skærpe hjernen og berolige nerverne, er ægte mental sundhed meget mere holistisk., “Det vigtigste er at føle, at du har mening i livet og sociale forbindelser,” siger Dr. Kaslo.. “Det betyder ikke, at du skal være glad, men det har at gøre med at have formål.”Og der er ingen app til det…endnu.