ingen tid til at træne, fordi du er for travl på arbejdet? Det er slet ingen undskyldning. Problemet er simpelthen, hvordan vi tænker på vores kroppe-vi er en person på arbejde, en anden derhjemme, en anden i gymnastiksalen osv. Faktisk har vi en tendens til at opdele vores identitet og dermed vores dag efter funktioner, men hvis du kommer ind i vanen med at kombinere funktioner, kan du få meget mere fra hånden. Tag motion., Der er masser af måder at kombinere små, men målrettet motion på arbejdet med faktisk gør arbejde, der kan gøre en stor indvirkning på både din fysiske og mentale sundhed. Korte anfald af aerobic, styrke øvelser, og stretching kan hjælpe med at forbedre din kondition niveauer og hjerte sundhed. Og undersøgelser har vist, at selv en kort pause af fysisk aktivitet kan forbedre din koncentration og ydeevne.
tricket er at vide, hvilke øvelser du kan gøre “på sløret” på dit kontor. Selvfølgelig er der nogle mennesker, der slet ikke er flov over at bryde ind i jumping jacks i gangen., Og der er også frokosttid, når du kunne gå en rask tur eller klatre trapper. Men hvis du leder efter noget lidt mere, godt, beskeden, her er 11 måder, du faktisk kan træne på arbejde på en travl dag uden at nogen endda hæver et øjenbryn!
Victory V. denne strækning er ikke bare godt for din holdning; det er en fantastisk måde at lette stress og holde dine muskler fra at knytte sig sammen. Bliv siddende (eller endnu bedre, stå op) hæv armene over hovedet i en v-form og nå ud til himlen. Hold i ti sekunder. For en dybere strækning skal du strække højre arm ud af skulderstikket og omvendt.,
tryk på Master. Tap ind i din indre broad .ay hoofer ved at sidde og hurtigt trykke tæerne på gulvet under dit skrivebord. Dette forhindrer dine ankler i at låse op og holder blodet cirkulerende.
Cardio kombinere. Mens du sidder, pump begge arme over dit hoved i 30 sekunder, tryk derefter hurtigt på dine fødder på gulvet, fodboldborestil, i 30 sekunder. Gentag 3-5 gange. Gør det, når du sidder fast på et problem, og du kan opdage bagefter du har fået løsningen!
hoved Lollers. Her er en fantastisk måde at frigøre spændinger fra for meget tænkning., Lad dit hoved løbe over, så dit venstre øre næsten rører ved din venstre skulder. Brug din hånd til at trykke dit hoved lidt lavere. Hold i 10 sekunder, slap af og gentag på den anden side.
Blade Scrunchers. Sidder lige op, prøv at røre dine skulderblade sammen ved at scrunching mod hinanden. Vent, så slap af. Denne øvelse åbner dit bryst og hjælper det med at komme sig efter at knuse din torso fremad over en computer eller smartphone.
Master knuder. Sandsynligvis den mest hemmelige øvelse her, men hvis det gøres regelmæssigt, kan have en betydelig indflydelse på din muskeltonus., Siddende eller stående, stram dine skinker, hold i 5 sekunder, slap af og gentag 15 gange.
stol Dips. Scoot til forsiden af din stol, så din røv er på kanten. Hold dine hænder på kanten af sædet. Sænk dig selv fra stolen og bøj albuerne for at arbejde med dine arme. Gentag 5 gange. Tjek denne video for at hjælpe dig.
skygge boks. Hvis du kan træde ind i en ledig kontor eller konferencelokale, Shado.bo. i et minut eller to (punch luften med skiftende Næver, som en bokser). Alternativt skal du knytte dine næver foran dine kister og rulle dem til venstre og højre så hurtigt som muligt., Begge er gode til at slukke for damp og arbejde på brystet, arme og kerne.
væg sidder. Stå med ryggen mod væggen, bøj knæene og skub ryggen ned ad væggen, indtil lårene er parallelle med gulvet. Sid og hold i 15 sekunder, tilføje trin på 5 sekunder hver dag. En god måde at tage et telefonopkald på og opbygge styrke og udholdenhed på samme tid.
Printer s .uats. Venter du på Fa ?en eller langsom printer, kører du skør? Brug tiden til at arbejde dine lår og røv., Stå med fødderne sammen, bøj derefter knæene lidt—som om du sidder i en stol—så lårene er næsten parallelle med jorden. Hold i 5 sekunder, og slip derefter. Tilføj trin på 5 sekunder, som du kan. Gentag for 4-6 reps.
s Squeezeuee .e gåtur. En nem måde at styrke din kerne på, når du er på vej til et møde. Når du går, tag en dyb indånding og stram dine mavemuskler, trækker dem mod din rygsøjle, mens du trækker vejret ud. Hold dig presset i 5 til 10 sekunder, og slip derefter. Gentag for 5 til 10 reps flere gange om dagen. Du kan også gøre disse klemmer sidder ned.