smertetolerance og tærskel varierer fra person til person. De er begge afhængige af komplekse interaktioner mellem dine nerver og hjerne.
Smerter kommer i mange former, uanset om det er fra en forbrænding, ledsmerter eller bankende hovedpine. Smertetolerance refererer til den maksimale mængde smerte, du kan håndtere. Dette er forskelligt fra din smertetærskel. Det er det mindste punkt, hvor noget, såsom tryk eller varme, får dig smerter., For eksempel kan en person med en lavere smertetærskel begynde at føle smerte, når kun minimalt tryk påføres en del af deres krop.
det virkelige spørgsmål er – kan vi forbedre vores smertetolerance og lære at bedre leve med vores smerte på daglig basis? Som udbydere hjælper vi patienter med at håndtere smerter på forskellige måder-medicin, fysioterapi, injektioner, aktuelle cremer eller plaster er et par eksempler., Her er ideer til, hvordan man forbedrer det naturligt:
kom i bevægelse:
dette lyder måske næsten umuligt, hvis du allerede har smerter, men jo mere du bevæger dig, jo lettere vil det være at fortsætte med at bevæge dig. Når en muskel ikke bruges i lange perioder, kan den stivne op og forårsage smerter og ubehag. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Motion behøver ikke at være anstrengende – hvis du er i stand, rekruttere en ven eller et familiemedlem til at tage en tur udendørs. Walkingalking er lav effekt, men kommer med store fordele for hele din krop., Bonus: at komme udenfor har vist sig at øge endorfiner – din krops naturlige smertestillende midler. At gå med et kæledyr eller en ven giver dig også tid til at oprette forbindelse, hvilket gør det sjovere. Hvis du har brug for nogle fitness ideer, tjek mine øvelser, bogført hver tirsdag.
Stretch:
Jeg er sikker på, at vi nu alle har hørt om yoga, men der er en grund til, at det er blevet så populært i det seneste. Fordele ved yoga omfatter øget fleksibilitet, stærkere knogler og led, og øget mental klarhed., Når du udfører yoga, opfordres yogier til at rydde deres sind, forbinde med deres ånde og fokusere på tilpasning. Bare rolig, du behøver ikke være i stand til at vride dig selv som en kringle for at nyde disse fordele. Tjek AARP resum on på simple rejser og vejrtrækning teknikker til 50 ‘s, 60’ s, 70 ‘ s og videre . Der er endda kørestol yoga! Bare sørg for at rydde det med din udbyder først.
bliv varm:
har du nogensinde bemærket, hvordan alt ser ud til at blive mere smertefuldt, når vi er kolde?, Hvis vi er kølige, har vi en tendens til at krølle op – hunching vores skuldre, spændte muskler og undgå bevægelse. Opholder sig stadig vil kun reducere din kropstemperatur. For at bekæmpe dette, prøv at klæde dig i lag, holde en rumvarmer i et lille rum i dit hjem for at fange lidt varme, og påfør en varmepude eller varmtvandsflaske på områder, der er særligt smertefulde. Jeg vendte mig faktisk til et varmetæppe for et par år siden. Det holder hele min krop toasty samtidig spare varmeregninger om vinteren., Træning, indendørs eller udendørs, selvom det bare slentrer kvarteret, er en anden vidunderlig måde at varme op naturligt på.
Tag et bad:
sammen med daglige øvelser er dette den bedste måde, jeg har lært at lette min smerte på. Jeg tager endda en, før jeg strækker om morgenen for at løsne ømme muskler efter at have været i seng hele natten. Så en anden efter en lang dag på arbejdet. Om natten, hvis smerte holder mig op, er det den første ting, jeg vender mig til., Det gavner alle aldre og giver tid til at meditere, læse en bog, lytte til musik eller indhente e-mails, som kan arbejde for at reducere stress og mindske smerter yderligere. Tilsæt Epsom salt til dit badevand for dets ekstra afgiftende og smertelindrende egenskaber. Jeg bruger dem, der er lavendel duftende til at slappe af endnu mere. Hvis sikkerhed er et problem, se på at få en gratis hjem vurdering af, hvordan du gør dit badekar mere tilgængeligt. Det kan være mere overkommeligt, end du tror.,
gå udenfor:
uanset om du tager en tur eller bare sidder på din veranda, nyder tid i naturen en masse dokumenterede fordele for det generelle velvære. Der er noget iboende helbredende om at tilbringe tid udendørs. En del af det har at gøre med udsættelse for naturligt lys. En undersøgelse fandt, at mennesker, der blev udsat for 46 procent mere sollys efter operationen, brugte 22 procent mindre smertestillende medicin i timen., Ifølge forskning i biopsykosocial medicin har voksne, der tilbringer mere tid udendørs, mindre smerter, sover bedre og har mindre funktionelt fald i deres evne til at udføre deres daglige aktiviteter. At tilbringe tid udenfor giver dig også mulighed for at oprette forbindelse til naturen – en stor stress-reliever, der også kan hjælpe med at øge din krops niveau af smertebekæmpende endorfiner.
hydrat:
vand påvirker alle celler og systemer i vores kroppe. Mange kroniske smerter kan forårsages eller forværres af dehydrering. Uden tilstrækkeligt vand mister vi stor fleksibilitet, da leddene bliver stive og stramme., Ligeledes, når kronisk dehydreret, reducerer kroppen histaminer i et forsøg på at bevare det vand, det har, hvilket kan føre til øget betændelse – en væsentlig årsag til smerte. Til formål at drikke mindst 64 oz. vand hver dag. Rumtemperatur eller varmt vand absorberes lettere af din krop (og hjælper med at holde din kernetemperatur op), hvilket øger de gavnlige virkninger.
søvn:
søvn giver vores kroppe den tid, det har brug for til restaurering. Det er, når vores krop giver ordentlig hydrering til leddene, saldi hormon niveauer, og øger vores samlede smertetærskel., Det giver mening-når vi ikke er godt udhvilet, kan vi blive cranky og lettere irriteret af mindre ømhed og smerter. Men hvis du allerede oplever smerte, kan det gøre det svært at sove gennem natten. Mange af de tidligere tip, såsom at træne, komme udenfor og tage et varmt bad før sengetid, kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
diæt:
som Hippocrates engang sagde, “al sygdom begynder i tarmen.”Det viser sig, at mere og mere forskning bekræfter, at det, vi spiser, har en enorm indflydelse på alle aspekter af vores fysiske velvære., At foretage et par lette ændringer i kosten kan hjælpe med at reducere kroniske smerteniveauer. Spis frisk frugt og grøntsager, øg dit indtag af omega-3 ‘ er, der oftest findes i laks og andre fisk, da de reducerer betændelse og forbedrer hjernefunktionen; tilføj krydderier, der allerede er diskuteret. Reducer kulhydrater-spiseprodukter som brød og pasta får blodsukkeret til at spike og derefter gå ned, hvilket forårsager stress på alle kropslige systemer. Undgå eller begrænse forbruget af kemiske sødestoffer og tilsætningsstoffer, såsom aspartam, der findes i diæt soda., Nogle af disse kemikalier har vist sig at øge smertefølsomheden blandt en række andre negative bivirkninger, såsom at bidrage til vægtøgning og depression.
vokalisering:
blot at sige “O.”, når du har smerter, kan have meget reelle effekter på, hvordan du oplever smerter. En 2015-undersøgelse fik deltagerne til at udføre en koldpressortest-en af de mere populære måder at måle smertetolerance på. Det indebærer at nedsænke din hånd i en spand iskoldt vand. Du vil fortælle, hvem der administrerer testen, når du begynder at føle smerte., Din smertetærskel bestemmes af mængden af tid mellem starten af testen og din første rapport om smerte. Nogle blev bedt om at sige “O.”, da de nedsænkede deres hånd, mens andre blev instrueret til ikke at gøre noget. De, der vokaliserede deres smerte, syntes at have en højere smertetolerance. En tidligere undersøgelse fandt lignende resultater, når folk forbandede, mens de lavede en koldpressortest. De havde en højere smertetolerance end dem, der sagde et neutralt ord. Så når du er alene, Slip løs!
mentale billeder:
mentale billeder refererer til at skabe levende billeder i dit sind., For nogle mennesker kan dette være meget nyttigt til håndtering af smerter. Der er mange måder at gøre dette på. Næste gang du har smerter, så prøv at forestille dig din smerte som en rød, pulserende bold. Derefter langsomt skrumpe bolden i dit sind og ændre det til en kølig nuance af blå. Du kan også forestille dig, at du er i et dejligt, varmt bad. Forestil dig, at din krop slapper af, mens du flyder i det beroligende vand. Eller tag dybe vejrtrækninger, med hver indånding, visualiser smerten, og slip den derefter, når du trækker vejret ud. Uanset hvilke billeder du bruger, så prøv at være så detaljeret som du kan for maksimal fordel.,
socialisere:
Social isolering kan øge oplevelsen af smerte og mindske din smertetolerance. Det er sandt-at komme ud med venner og familie kan forbedre din smertetolerance. Alene har vi en tendens til at fokusere mere på, hvad der gør ondt, distraktioner hjælper altid. Så næste gang du har planer, skal du ikke annullere, Du får det bedre i det lange løb.
de-stress:
Vi har brugt meget tid på at tale om stress og hvordan det relaterer til smerte. Men vi ved alle, jo mere stress i vores liv, jo værre er vores smerte., Der er ingen tvivl om, at weekeekenderne er meget mere tolerable end lange arbejdsdage, uanset hvor meget jeg elsker hvad jeg gør. At have tid, selvom det kun er et par timer at hvile, slappe af og tage tid for mig, kan gøre hele forskellen.
slip:
tidligere erfaringer med smerte kan påvirke din smertetolerance. For eksempel har undersøgelser vist, at mennesker, der regelmæssigt udsættes for ekstreme temperaturer, kan have en højere smertetolerance end andre. Men folk, der har haft en dårlig oplevelse hos tandlægen, kan have en stærk smerterespons på selv mindre procedurer ved fremtidige besøg., Forventningerne spiller også en rolle. Opdragelse og lærte mestringsstrategier kan påvirke, hvordan du synes, du skal føle eller reagere på en smertefuld oplevelse.
oplevelsen af smerte er kompleks. Mens du ikke altid kan ændre kilden til din smerte, er der måder, du kan ændre din opfattelse af smerte. Jeg er ikke i tvivl om, at ovenstående forslag kan have indflydelse på at reducere daglige kampe med smerter. Jeg ved, de gør for mig.