Med fitness og fitness studios lukke deres døre i et forsøg på at bremse udbredelsen af coronavirus, mange personlige trænere, fitness-instruktører, og studios har flyttet deres tilbud til de virtuelle sessioner—og nogle, der er etableret online fitness-programmer har udvidet deres prøveversionen perioder eller gjort vælg indhold til rådighed gratis.,
at gå udenfor for en tur, en løbetur eller en cykeltur er stadig tilladt i de fleste områder—og generelt opmuntret med korrekt overholdelse af social distanceringsprotokol. (De fysiske og psykologiske fordele ved solskin, frisk luft og frihed kan ikke oversolges lige nu.) Men hvis du finder dig selv ivrig efter at bevæge dig, mens du er forskudt fra dit motionscenter eller på anden måde sidder fast inde, kan gratis online træning være fremragende stopgaps—uanset om du vil bryde en cardio sved, styrketræning, holde op med en yoga praksis eller bare unspool dig selv efter at have arbejdet hjemmefra hele dagen., Uanset hvad du vælger, skal du være opmærksom på din form, lytte til din krop og være venlig over for dig selv. Selv fem eller 10 minutters træning om dagen tæller. Giv dig selv kudos for at få det til at ske.
Generelle fitness
Aaptiv (gratis Apple Podcast adgang, fri syv-dages prøveperiode for $99 årlige abonnement; månedlige abonnement med ingen gratis prøveperiode, $15)
abonnement-baserede audio-træning app Aaptiv har udgivet et udvalg af sin træning og meditation gratis på Apple Podcasts. Forvent kredsløbstræning, et par yogastrømme og søvnfokuseret meditation., Aaptiv tilbyder også 50 procent rabat på sit årlige abonnement på $ 99, selvom der ikke er nogen GRATIS Prøveversion med den aftale.
Body Coach TV (gratis)
de mere end 250 træningsprogrammer på Body Coach TV, formuleret af vært Joe Joeicks, er engagerende og optimistiske. (Han er afslappet nok til at lade sin toddler datter hamre det op under en live session.) Du kan finde en række 15-til 20-minutters træning, samt en” 7 dages sved ” udfordring. Wicks har også en masse korte, charmerende videoer til børn, der får dem til at flytte.,
Fitness Blender (gratis)
flere stairecutter-medarbejdere henvender sig til Fitness Blender for sine solide, uden dikkedarer, gimmick-Fri træning. Kanalen har cirka 600 at vælge imellem, inklusive et underkropssæt udført med modstandsbånd og et ikke-udstyr-krævet, HIIT-cardio-træning (High intensity interval training).
HASfit (gratis)
denne jordnære app (og YouTube-kanal) indeholder en række skalerbare træningsprogrammer, der inkluderer HIIT, lo.-impact og styrketræningsmuligheder. Researchirecutter research editor Christina coli..a ” værdsætter, at det er ægte, og afdæmpet.,”
Heather Robertson (gratis)
Christina kan også lide Heather Robertsons store udvalg af lav-effekt, jump-Fri træning, plus det betydelige bibliotek med andre muligheder, herunder en 12-ugers plan. Hvis du er sikker på din viden om øvelser og ikke har brug for en masse instruktion, kan denne mulighed være for dig. Der er ingen opvarmninger, cooldo .ns eller voiceover-forklaringer her—bare musik, en etiket, der kalder hver ny øvelse i en given rækkefølge, og et nedtællingsur for hvert træk, hvilket betyder noget, når du laver timede træningsprogrammer.,Nike Training Club (gratis)
Nike Training Club—appen er gratis—dens premium-mulighed inkluderet-og indholdet er rigeligt og varieret. Erin Price, leadirecutter ‘ s community lead, gik for nylig tilbage til denne app efter at have brugt den, mens hun boede i et landdistrikt uden gym.Ob ((gratis 30-dages prøveperiode; $ 27-En-måneders abonnementsgebyr)
Den farverige Ob app-app med høj energi har forlænget sin syv-dages gratis prøveperiode til 30 dage (Brug koden ATHOME ved kassen; abonnementsprisen er $27 om måneden)., Dens cardio, styrke, og yoga og meditation klasser – både live og on-demand-omfatter Ob.underskrift 28-minutters træning og 10-minutters Ekspres sessioner. Det tilføjede også for nylig træning for børn (støttet af kid?Bop songs) til sit bibliotek; de fire 10-minutters sessioner er for små aldre 3 til 10 og har en blanding af sjove dansetræk (festspring, nogen?) og øvelser som s .uats og planker.
Peloton (gratis 90-dages prøveperiode; $13-En-måneders abonnementsgebyr)
normalt gratis i 30 dage er Peloton-appen nu tilgængelig for nye brugere i 90 dage gratis., (Den almindelige abonnementspris er $ 13 om måneden.) Appen indeholder Pelotons vildt populære indoor-cycling klasser, som du har brug for din egen cykel (vi har en gennemgang af Peloton). Men sit store bibliotek af on-demand og live-off-the-cykel-klasser—herunder yoga, styrketræning, cardio høj intensitet interval træning, bootcamp, meditation, og strækker sig—er godt gjort, og bred.,POPSUGAR Fitness (gratis)
fra træning for begyndere til Full-body bootcamps til udstyrsfri cardio sessioner, Popsugar Fitness har en bred vifte af programmering og ofte en gruppe-fitness føler-som klasse hengivne kan finde trøstende.
Specialty workorkouts
Johnson& Johnson Officiel 7-minutters træning (gratis)
den syv minutters højintensitetskredsløbstræning træning fik trækkraft for nogle år siden for dens effektivitet og videnskabsbaseret effekt., Det er ikke helt så ligetil som det lyder—det tager flere runder af de syv minutter at høste de fulde fordele, og visse populationer (f.eks. Men den korte, intense indsats efterfulgt af hvileintervaller, hvis det gøres rigtigt, kan få dig til at bevæge dig og i vane med regelmæssig motion. Denne version har tale-og video-stikord og en klar nedtælling ur.,
Kit Rige (gratis)
Personale forfatter Lauren Dragan kan lide Pilates-inspireret træning af den kendte træner Kit Rig og er en fan af hendes overordnede tilgang, som er “meget krop, kærlige og opmuntrende uden at over-perkiness,” siger Lauren. Rich (hvis mærke hedder Kichgo) begyndte for nylig at sende levende daglige træning til sin YouTube-kanal.
ne.York Times 6-minutters træning (gratis, med et ne. York Times-abonnement)
Brøndsektionen i Ne. York Times fremhæver disse tre seks minutters træning, når tiden er kort. (The Times er parentirecutter moderselskab.,) Hver træning indeholder en øvelse for cardio, underkrop, overkrop og kerne. Du gør hvert træk i 30 sekunder efterfulgt af 15 sekunders hvile, og så gentager du sekvensen. Målet er at gøre så mange kvalitet gentagelser i tidsrammen som muligt. To foryngende yogastillinger lukker hver session.
Reddit ‘ s Bodyweighteight Fitness Community (gratis)
Wiirecutter editor Tim Barribeau planlægger at begynde at følge dette Reddit-samfunds anbefalede rutine for kropsvægt-træningsentusiaster., Det kræver et par rekvisitter, herunder en pullup bar og en robust sted at gøre rækker (såsom en heftig tabel eller en lav pullup bar). Dens seks grundlæggende øvelser udføres parvis og inkluderer sæt med tre kerneøvelser.
Stærk af Zumba (gratis med Amazon Prime medlemskab)
Hvis du er en Amazon Prime abonnent, kan du streame denne 20 minutters høj intensitet Stærk med Zumba træning. Skarp og specifik, det har et Flo., der synkroniserer hver øvelse til rytmen af musikken., Og hvis du ønsker en dans-cardio Cro .d, er .umba Fitness Concert Live (også på Ama .on Prime Video) omtrent lige så høj energi som det bliver.
Yoga kun
Atleter til Yoga (gratis to-ugers periode; $10-en-måneders abonnement)
Tidligere kendt som Jasyoga, Atleter til Yoga har en abonnements-baseret løsning ($10 om måneden, med en to-ugers gratis prøveversion) men har også en lille samling af sessioner på YouTube, der henvender sig til løbere og udholdenheds atleter (såsom post-run hip reset og dynamisk forstrækning fleksibilitet) og omfatter meditation., Grundlægger Erin Taylor gør hurtig nulstiller periodisk på Instagram Live, også.
CorePower Yoga-on-Demand (gratis)
Ligesom mange boutique studios og fitnesscentre, CorePower Yoga har midlertidigt lukket sin mere end 200 studios landsdækkende grund af den igangværende coronavirus pandemi, men det har også åbnet sin komplet on-demand-bibliotek til alle, gratis. Vælg mellem alt fra underarm Flo.til bryst-åbning sekvenser, eller dyppe ned i en kort meditation.,Glo (gratis prøveperiode på to uger; $18 om måneden abonnementsgebyr)
deputyirecutter stedfortrædende redaktør Christine Cyr Clisset bruger Glo til at arbejde i en yoga-eller Pilates-session, når hun arbejder hjemmefra og forældre solo. Glo, som også har meditation klasser og multichapter kurser (måske er det tid til at lære at håndstand?), tilbyder en to ugers gratis prøveperiode. Derefter koster det $ 18 om måneden.
Yoga med Adriene (gratis)
denne populære YouTube-kanal, ledet af yogainstruktør Adriene Mishler, er også en favoriteirecutter-selvplejefavorit., Afslappet og tilgængelig, kanalen er fyldt med adskillige videoer, der dækker en bred vifte af yogabehov og ønsker. Videoer er ofte mærket med deres hensigt (“Ignite”,” Welcomeelcome”,” Akenaken ” og så videre); Mishlers hund findes ofte Snoo .ing af hendes mat.
for børn
vi udarbejdede en komplet liste over træningsvideoer til børn, der indeholder eksperttips om, hvordan du holder din familie aktiv, mens du bruger tid derhjemme.,
Alo Yoga for Børn, Yoga & Meditation fra Alo Giver (gratis)
Alo Giver (den filantropiske del af yoga-wear brand Alo) har offentliggjort omkring 60 videoer, hver omkring fem minutter lang, at gå kids igennem, sige, hvordan man kan være fleksibel inde og ude eller hvalp meditation (a kid-gearet teknik, ingen hvalp er påkrævet). For noget længere kan denne 15-minutters session med instruktør Alissa Kepas muligvis gøre det trick—unicorn pose inkluderet.,Cosmic Kids Yoga (gratis)
denne YouTube-kanal har tendens til en pint-si !e yoga praksis med engagerende tema eventyr inspireret af figurer og historier (Betsy Banana! De Tre Små Grise!). Der er også guidet meditation. Den frosne Tema Historie session holdt opmærksomheden fra editorirecutter redaktør 4innie Yangs 4-årige.
Go Noodle (gratis)
Go Noodle handler om at få børn til at flytte og lære. Videoerne tilbyder kooky (Koo Koo Kangaroo!, duo kaster en kattefest), cool (bla .er Fresh trio blander dansetræk og tegnsætning), beroligende (en instruktør fokuserer på fokus) og mere. Forvent ting at få fjollet, og blive advaret: dette program omfatter “Baby haj”–stil jingler du kan synge i bruseren i de kommende måneder.
Pancake Manor (gratis)
denne YouTube-kanal med musik til børn har en samling korte action-sange til førskolesættet, der får antsy-kroppe op og bevæger sig. Har alle ikke brug for en shake break?