Vi fører alle vores skrivebordsbundne liv uden at tænke for meget over, hvad det gør for vores helbred, endsige foretage drastiske nedskæringer. For at være realistisk er der så mange andre ting at gøre og tænke på.
men lad os sige, at du træner regelmæssigt. Det burde gøre tricket, ikke? Ikke helt.
effekter af langvarig siddende kan være meget værre end en teeny smule kedelig smerte i nedre ryg. Men hvor meget siddende er for meget, spørger du måske., Sandheden er, hvis du bruger en otte-timers skift meste sidder, du allerede gik overbord.
nedenfor er fire sundhedsfarer ved at sidde hele dagen og nogle nyttige tips om, hvordan man minimerer dem.
sundhedsfare for at sidde hele dagen #1: nakke-og skuldersmerter
Apropos sundhedsrisici ved skrivebordsjob, nakke-og skulderproblemer er mest sandsynligt at sætte scenen for andre lidelser forbundet med langvarig siddende. Så sørg for at hente de første tegn på, at du sidder alt for længe.
årsag: smerter i nakke og skulder.,
Foretag en hurtig selvkontrol:
hviler din skærm ved kanten af dit skrivebord? For hvis det er, du sandsynligvis slouching med din hals jutted ud.
dette belaster dine nakke-og skuldermuskler og skaber ubehag og smerte.
Hvad kan du gøre med det samme?
prøv nogle strækøvelser. En undersøgelse fra 2012 fandt, at regelmæssige strækninger er meget mere effektive end do .ning ibuprofen for at lindre smerter.brug for hjælp i sidste øjeblik? Følgende øvelser hjælper med at lindre spændinger hurtigt.,
- Sid oprejst i din stol og jut din hage ud så langt som du kan.
- sæt pegefingeren på hagen og skub hagen helt tilbage.
- sørg for at holde dit hoved niveau. Gentag op til fire gange.
Nakkestræk øvelse
- stå fremad vippe dit højre øre mod din højre skulder.
- lad din venstre arm falde lige ned for at give strækningen mere vægt.
- Hold dig i denne position 20-60 sekunder.
- gentag det samme på venstre side og gør strækningen i 4 omg.,
Hvad kan du gøre i det lange løb?
ligesom der er forskellige ergonomiske løsninger til folk, der bruger deres arbejdsdag, fortjener din lange stillesiddende dag på kontoret også nogle ergonomiske godbidder.
nu:
Hvis din virksomhed investerer i medarbejdernes trivsel, er du heldig. Tal din chef til at få dig:
- en kvalitet ergonomisk stol med justerbare armlæn. På denne måde kan du justere dine arme i en 90 graders vinkel, hvilket hjælper med at lindre muskelspændinger.
- en sundhed udgifter konto., Du kan bruge dette til at booke dig selv regelmæssige fysiske eller kiropraktiske besøg.en stående arbejdsstation. Dette vil ikke kun tage presset fra din nakke og skuldre, men vil hjælpe dig med at forhindre andre dårlige virkninger på dit helbred.
tjek videoen nedenfor, som vil hjælpe dig med at modvirke virkningerne af at sidde i lange perioder.
Sundhed Fare for at Sidde Hele Dagen #2: Heart Disease
Sundhedsmæssige risici ved at sidde ved et skrivebord hele dagen kan være så alvorlig som tjener dit hjerte sygdom.,
Hvis din daglige tidslinje inkluderer carpooling til arbejde, pounding væk på dit tastatur, carpooling igen og derefter afvikling foran telly, så skal du være foruroliget.
“beviset for, at siddende er forbundet med hjertesygdomme, er meget stærkt. Vi ser det hos folk, der ryger, og folk, der ikke gør det. vi ser det hos folk, der er regelmæssige motionister, og dem, der ikke er det. at sidde er en uafhængig risikofaktor.”Kilde: mnn.,com
ifølge en 2017-undersøgelse er den skyldige bag dette en opbygning af troponiner, proteiner frigivet af hjertemuskelceller, når de er beskadiget eller døende.
Hvad kan du gøre med det samme?
Vi har lige givet dig nok materiale til at opbygge en stærk begrundelse for at ændre dine stillesiddende vaner, men hvordan skal du gøre det?
Start med at opbygge nogle stærke hydratiseringsvaner. Indlæs dig selv med vand, og ved tingenes natur har du en gyldig undskyldning (plus en nødfaktor) for at stå op fra dit skrivebord.,at tage hyppige vandkøler og toiletture vil gøre dig godt. Den gode nyhed her er, at hydrering også er hjertesund!
Hvad kan du gøre i det lange løb?
vil du have nogle langsigtede løsninger til fremme af dit hjertesundhed? Nu hvor du ved, at regelmæssig fysisk træning ikke annullerer stillesiddende adfærd, skal du finde måder at minimere langvarig siddende på arbejdspladsen.
det er simpelt: Sid mindre, Flyt mere.
ifølge Alan Hedge, professor i ergonomi ved Cornell University, er en god måde at opnå balance på at bryde dine aktiviteter., Sid i 20 minutter, stå i otte, bevæg derefter rundt og stræk i to minutter.
prøv også disse tip til hjertesundhed:
- tag en tur mellem afdelinger ved hjælp af trapper.
- brug et trådløst headset eller Bluetooth-øretelefoner til at gå væk fra din virksomhedskorrespondance.
- lav stretch pauser ved dit skrivebord.
- Spis fisk mindst to gange om ugen.
- spil din favorit stand-up SHO.og forkæl dig selv med en 15-minutters dybtfølt grin.
sundhedsfare for at sidde hele dagen # 3: vægtøgning
Har du metabolisk syndrom?, Hvis din dag drejer sig om at sidde eller ligge, kan du være i fare for at udvikle en. Metabolisk syndrom er en forløber for yderligere medicinske tilstande, såsom type 2 diabetes og hjertesygdom.at være fysisk inaktiv øger risikoen væsentligt. Sidder foran en computer hele dagen er den anden mest vigtigste faktor af fedme i USA
Med Kiwier scorede højt på den internationale fedme skala, der har fortjent titlen som den chubbiest af 11 nationer, der er plads til forbedring.
Hvad kan du gøre med det samme?,
vidste du, at du kan forbrænde kalorier uden at svede? Den såkaldte ikke-træningsaktivitetstermogenese (pæn) er et fancy navn på energiforbrug, der ikke er så anstrengende som motion, men lige så vigtigt, hvis du mener at tabe sig.
stående, gå… ring en klokke?
undersøgelser har fundet, at landbrugsarbejdere forbrænder op til 1.000 flere kalorier om dagen end folk, der arbejder på skrivebordet. Det skyldes den blotte kendsgerning, at de bevæger sig rundt og står mere hele dagen.
vil du høre nogle flere gode nyheder?, Selv fidgeting kan forårsage en dukkert i din kalorieopbygning!
Så hvad venter du på? Begynd at se din figur ved at investere nogle alvorligt minimal indsats.
Hvad kan du gøre i det lange løb?
Flyt dine muskler! Det hjælper din krop med at fordøje de fedtstoffer og sukkerarter, du indtager.
Apropos sukker og fedt: hvis du skal vælge mellem en fastfood-snack og en fastfood-snack på dit skrivebord, skal du vælge førstnævnte. Det er det mindste af to onde. At spise på dit skrivebord er det værst mulige af alle scenarier. Du bliver siddende længere, men der er også mere til det., Tænk på alle de bakterier, der opdrætter på det mest frekventerede rum i dit otte timers skift.
en ting er dog sikkert: det er bedst at gå til sunde snackalternativer.
nogle flere ideer til at trimme den talje? Her går vi:
- prøv moderat intensitetsaktivitet i mindst 60-75 minutter om dagen.
- i stedet for at bladre gennem en bog efter timer, skal du gå udenfor og køre en podcast på din smartphone.
- hvis du ikke kan finde tid til at træne hele dagen, skal du booke din dag med to halvtimes gåture.
- gå eller cykle til arbejde., Det er også en fantastisk måde at rydde hovedet på og sætte den mentale løbebånd på pause.
Sundhed Fare for at Sidde Hele Dagen #4: Lavere rygsmerter
Vi behøver ikke at fortælle dig, hvorfor mødet er dårligt for din ryg, fordi hvis du sidder i timevis på udgangen, så længe en måned, så du har følt, at lejlighedsvis stik mindst én gang. Værre er det, at du muligvis lider af kroniske rygsmerter, og du er ikke engang i benægtelse af, at dit skrivebordsjob har meget at gøre med det.,
stillesiddende liv og mangel på motion gør ryggen og mavemusklerne for svage til korrekt at støtte rygsøjlen. Dette lægger igen en belastning på muskler og ledbånd i ryggen.
Hvad kan du gøre med det samme?
prøv denne nemme øvelse for en hurtig løsning, når du føler, at muskelspændingen kommer stærkt. Sid i kanten af din arbejdsstol, Placer dine næver i korsryggen og hvil albuerne på bagsiden af stolen.
bøj ryggen og læn dit hoved bagud. Brug næver til forsigtigt at trykke ind i musklerne., Sørg for at bakke din stol op mod væggen af sikkerhedsmæssige årsager.
Hvad kan du gøre i det lange løb?
se din kropsholdning! Sørg for, at din ryg læner sig mod bagsiden af stolen, så du sidder oprejst.
Placer dine fødder fladt på gulvet, så dine lår er på linje med jorden. Hvis du ikke har den højre benstøtte, vil ryggen kompensere og påtage sig det meste af trykket.
det er også yderst kritisk at sprede øvelser i hele arbejdsugen. Hvis du reserverer al træning til aloneeekenden alene, risikerer du stadig smertefulde rygskader., Opret en rutine til at gennemføre tre gange om ugen.
Medtag nogle kerneøvelser for at forbedre din kropsholdning og tage trykket fra ryggen.
Holde Et Skridt Foran
Der du går. Nu kender du nogle beviste måder at modvirke sundhedsfarerne ved at sidde hele dagen.
Hvis der er en takea .ay, vil vi have dig til at komme ud af denne artikel, det er dette: vær venlig at få dit hoved ud af skyerne., Siddende er en overhængende fare for dit helbred, trivsel og lang levetid.
skær dette ind i dit sind.
lav et par T .eaks til din rutine af hensyn til dit langsigtede helbred, fordi det er alt hvad du behøver.
foto af freepik / CC af