Dine biceps og triceps kan være affyret, men store arme er intet uden nogle udstående fælder muskler til at støtte din øvre halte arsenal.opbygning af masse og styrke i dine fælder skaber ikke kun signatur bodybuilder æstetik, men det hjælper også med at opretholde korrekt kropsholdning sammen med at spille en nøglerulle med dine tunge elevatorer., Øvelser, der træner dine fælder muskler er en virkelig vigtig tilføjelse til din overkrops træningsrutine, og vi har”de bedste fælder øvelser for dig at prøve.Hvad er de bedste øvelser til fælder? Vi ” ve fik fem øvelser, du bør helt sikkert tilføje til din næste fælder træning, eller tilbage træning i almindelighed…
her er 5 af de bedste øvelser til fælder:
Rul ned for at finde ud af mere om hver traps-øvelse, og hvordan man gør dem.
Shrugs
det ville ikke være en liste over de bedste øvelser for fælder, hvis vi ikke nævnte shrugs., Når du tænker på at træne dine fælder, er shrugs sandsynligvis en af de første øvelser, der kommer til at tænke på, og med god grund. Disse dårlige drenge er gode til at aktivere dine øvre og midterste fælder og hjælpe med at opbygge masse, styrke og muskulær udholdenhed.
Shrugs er en god øvelse uanset din evne, da de kan gøres med alt fra håndvægte og vægtstænger til kabler eller en fældestang. Dette gør dem også til den perfekte fælder øvelse, hvis du mangler udstyr eller ikke har lyst til at vente på barbell.,
skulderøvelsen kan gøre for en stor overkrop efterbehandler, isolere fælder muskler. Vælg en passende vægt og mål for 3 sæt 15-20 gentagelser for virkelig at føle forbrændingen.
Barbell Dødløft
Hvis vi taler om de bedste måder at opbygge en specifik muskel gruppe, deadlifts stort set altid har, og vi er ikke engang ked af det.
når det udføres korrekt, er deadlifting en af de bedste sammensatte øvelser derude, der kræver så meget fra så mange muskelgrupper i kroppen., Denne lift kræver, at hele din ryg er forlovet, inklusive dine fælder muskler.
Ja, fælderne er ikke hovedfokus med denne elevator, men dødløftens skønhed er, at alle tre dele af Trape .ius-muskelen udfordres.
Start din træning med deadlifts, afslut det med shrugs og stol på os, dine fælder har fået en seriøs pumpe fra to af de bedste fælder øvelser.
Rack trækker
Hvis du ikke ved, hvad rack trækker er, det”s stort set den øverste halvdel af en dødløft; snarere end at løfte baren fra gulvet, du trækker fra rack på nogenlunde knæhøjde.,
så hvorfor har de såvel som en dødløft? Godt, som du trækker fra et højere punkt i forhold til en konventionel dødløft, rack trækker koncentrere sig om den øverste del fo dødløft bevægelse, som kræver mere fra overkroppen, ryg og fælder muskler.
derfor, hvis I dag isn”t ben dag, du kan målrette dine fælder med rack trækker snarere end en fuld, konventionel dødløft. De vil ikke give dig den samme fuldkropsstyrkeudvikling, men rack trækker er helt sikkert deroppe med de bedste øvelser til fælder.,
opretstående rækker
opretstående rækker er en god øvelse at tilføje til dine fælder muskel træning rutine, og hvis du i øjeblikket springer over dem, er det bestemt tid til at give denne øvelse lidt kærlighed. Ikke alene vil de hjælpe dig med at opbygge styrke og masse i dine fælder, men de udfordrer også dine forreste og bageste deltoider.
knyttet til skuldersmerter og forårsager skulderpåvirkning er den lodrette række en øvelse, der skal udføres korrekt for at undgå problemer.,
Start lys og mestre bevægelsen, med fokus på muskelkontraktionen i et højere repområde. Den opretstående række er også en væsentlig del af den rene og presse; så hvis hvis du ” re en olympisk løfteren, isolere denne bevægelse kan hjælpe dig kaste mere vægt over dit hoved!
Hvis du kæmper med skuldersmerter, kan dette være en at undgå.
ansigtstræk
ansigtstræk overses ofte, når det kommer til øvelser i overkroppen. Men de er en fremragende øvelse, når det kommer til at opbygge muskler, korrigere kropsholdning og fremme god samlet skuldersundhed.,i lighed med lodrette rækker er ansigtstrækninger en skulderøvelse, der også engagerer fældernes muskler.
de skal udføres i en kontrolleret bevægelse, hvilket sikrer, at musklerne er indlæst korrekt, er nøglen til at undgå problemer med skulderleddet.
tilføj dem i slutningen af din træning for en efterbehandler, der er garanteret at forlade dine fælder muskler ødelagt… på en god måde.
prøv denne skulder træning eller oprette dine egne fælder muskel træning
Vi har givet dig fem af de bedste fælder øvelser for at bygge større, mere udviklede fælder muskler.Nu er det ” tid til at sætte dem på prøve.,
Planlæg din egen træning fra ovenstående fem, tilføj et par på dine nuværende træningsrutiner eller lav dit eget træningsprogram på Gymshark Conditioning-appen.