det er vigtigt at udvikle en langsigtet diabetes management plan med din læge, der er flere trin, du kan tage med det samme for at hjælpe med at reducere dit A1C. Små ændringer og tilføje op, så overvej at prøve nogle af disse strategier til at sænke dit A1C i denne uge.,
Prøv Korte Sessioner af Høj Intensitet Motion
Ifølge forskning præsenteret på American Heart Association”s Videnskabelige Sessioner 2015, type 2 diabetes patienter, der gjorde for 10 minutters motion tre gange om dagen, fem dage om ugen på 85 procent af deres mål hjertefrekvens havde en dobbelt forbedring i A1C niveauer i forhold til patienter, der udøves for 30 minutter om dagen på 65 procent af deres mål hjertefrekvens. Sørg for at tjekke med din læge, før du prøver træning med høj intensitet, og brug en pulsmåler, så du ikke overdriver det.,
krymp din middagstallerken
i stedet for en stor middagstallerken til dine måltider, skal du bruge en mindre salatplade. Denne simple swap kan narre dine øjne og hjerne til at tro, at du spiser mere, end du virkelig er, og du vil føle dig tilfreds med mindre mad. Det er især nyttigt med stivelsesholdig mad: en portion pasta ser ikke ud af meget på en tallerken, men den vil fylde en lille skål.
spis hele fødevarer
Vælg hele fødevarer, såsom frugt og grøntsager, i stedet for juice for at forhindre, at dit blodsukker spikes., Når du spiser et æble eller en appelsin, for eksempel, du”re forbrugende fiber, som hjælper til at bremse, hvor hurtigt din krop absorberer sukker. Frugtsaft fjerner på den anden side al fiberen, så sukkeret går direkte til din blodbane. Plus, fiberen i hele fødevarer hjælper dig med at føle dig fuld længere, så du har tendens til at spise mindre.
få nok søvn — men ikke for meget
en undersøgelse fra 2013 viste, at korte eller lange søvnperioder var forbundet med højere A1C-niveauer uanset fysisk aktivitet, kost, fedme eller depressive symptomer., Resultaterne antyder, at mennesker, der får enten mere eller mindre end 6, 5 til 7, 4 timers søvn pr. (Men forskere undersøgte ikke søvnkvaliteten.)
få det skriftligt
føre en journal over dit hjem blod testresultater og notere ned et par noter om, hvad du har spist, de typer af motion eller aktiviteter, du har gjort, hvordan du føler, og så videre. Alle disse oplysninger kan hjælpe dig og din læge med at bestemme, hvordan dit blodsukkerniveau påvirkes af din diæt og livsstil, og kan bruges til at forbedre din forvaltningsplan.,
Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, er du ikke alene. Millioner af amerikanere med succes styre deres tilstand hver dag, førende levende, sunde liv. For at komme i gang skal du tilmelde dig Everyday Health ‘ s Diabetes trin-for-trin-program for at få de værktøjer, du har brug for for at få succes.