Det er en Catch-22: Diabetes bliver du stresset, og stress forværrer din diabetes.
føler du nogle gange, at hele dit liv er centreret om din diabetes? Når du snacking, du tænker på dit blodsukker niveau. Når du træner, er du nervøs for at arbejde din krop for hårdt. Når du er på arbejde, skal du sørge for at have en snack på dig hele tiden eller ekstra insulin skud., Når du er hjemme, forsøger din ægtefælle og børn ikke at spise deres yndlingssød omkring dig.Stresset ved konstant at tænke på diabetes kan tage en vejafgift på din krop. Vi ved, at stress ikke kun er dårligt for vores mentale sundhed, men også dårligt for vores fysiske helbred. Dette inkluderer din diabetes og dens ofte udiagnostiserede ledsager, hypertension. Det er ikke dårligt at være lidt mere bevidst eller bekymret for dit helbred—men høje stressniveauer kan påvirke din krop negativt og potentielt forværre din tilstand.,
Høj stress kan forværre din diabetes i 5 forskellige måder:
Stress øger blod-sukker niveauer
Hvorfor har ekstra spændinger i din krop medføre, at dit blodsukker til at gå op, selv hvis du ikke har spist noget? Der er en række faktorer, der går ind i dette, men en primær årsag er, at stress udløser kroppen til at frigive cortisol, som er et hormon, der hjælper kroppen med at komme igennem hårde situationer (kamp-eller-flyvning situationer).,Når cortisol kommer ud for at spille, din puls og vejrtrækning hastighed op. Dette sender også glukose-og proteinbutikker fra din lever ind i blodet for at gøre energi straks tilgængelig for dine muskler. Med andre ord frigiver din krop sukker i blodet, så energien kan komme i hele dit system. Resultatet: højere blodsukkerniveau.
Stress aktiverer vores fedtceller
det er ikke slutningen på historien for cortisol., Cortisol udløser også et en .ym i vores fedtceller, der hjælper med at flytte fedt fra lageraflejringer rundt om i kroppen til fedtcelleaflejringer dybt i maven, også kendt som viscerale fedtceller. Stress kan faktisk få mange mennesker til at akkumulere mere mavefedt. Jo mere stress, du har, jo mere cortisol i kroppen, og jo mere abdominal fedt, du vil finde.I undersøgelser, disse centrale fedtceller har været knyttet til ikke kun en større risiko for hjertesygdomme, men også en højere risiko for diabetes., Hvis du allerede har diabetes, kan din tilstand blive værre på grund af et samlet forhøjet niveau af stress og kortisol i dit system.Ikke kun det, men cortisol øger også madtrang, som allerede er svært at klare med diabetes.
Stress-induceret cortisol stiger, mad cravings, hvilket gør det endnu sværere at håndtere din dietBut det er ok at smage! Hvis du haven ” t havde en chance for at se det, vi har lagt en blog på 5 “s .ap” mad, der mindsker Stress. Bare husk, alt i moderation.,
Stress bidrager til insulinresistens
Cortisol gør det også vanskeligere for bugspytkirtlen at udskille insulin, hvilket er nødvendigt for at flytte sukker ud af blodet og ind i cellerne til energi, hvilket stabiliserer sukkerkoncentrationen i dit blod. Over tid kæmper bugspytkirtlen for at holde trit med den store efterspørgsel efter insulin. Glukoseniveauer i blodet forbliver høje. Celler kan ikke få det sukker, de har brug for, og cyklussen fortsætter.,Alt dette bidrager til insulinresistens—hvilket du allerede kæmper imod—og det kan forværre din tilstand
Stress-påvirkninger, søvn, som hæmmer glukose tolerance
Ofte gange, stress efterlader os anspændte og nervøse, og kan forårsage søvn problem. Mange undersøgelser har vist de negative sundhedsmæssige virkninger af ikke at få nok søvn. Virkningen på diabetes er ingen undtagelse.,
Selv om alle har deres egne normer for, hvad god søvn er, at holde sig for øje, at du sover mindre end seks timer om natten, har også vist sig at bidrage til nedsat glukose (eller sukker) tolerance, en tilstand, der ofte går forud for eller kan forværre forløbet af type 2-diabetes.Hertil kommer, at folk, der er trætte, har tendens til at spise mere, fordi de ønsker at få energi fra et sted., Dette er normalt ved at indtage sukker eller andre fødevarer, der kan øge blodsukkerniveauet, hvilket yderligere forværrer deres diabetes.
Stress påvirker dit blodtryk
lad os gå tilbage til hormonet kortisol et øjeblik. En anden af cortisols funktioner er at indsnævre arterierne i hele kroppen for at tillade blod at pumpe hårdere og hurtigere gennem resten af kroppen. I kamp-eller-flyvning situationer er dette fordelagtigt, fordi levering af iltet blod i hele kroppen.,Konstant stress over tid holder imidlertid blodkarrene indsnævret og holder dit blodtryk højt. Over tid kan dette høje blodtryk (eller hypertension) forværre mange af komplikationerne ved diabetes, herunder diabetisk øjensygdom og nyresygdom. Faktisk udvikler mange mennesker med diabetes til sidst højt blod pressure.It er ikke underligt, at diabetes og hypertension ofte går hånd i hånd. At kigge efter den ene kan hjælpe med at forhindre eller lindre den anden.,
En hurtig og enkle trin til at hjælpe med at bedre din sundhed
En enkel måde at sikre dig selv, at du ikke forårsager mere skade på dig selv ved at være bekymret for dit helbred som diabetiker er at kontrollere dit blodtryk jævnligt.Når du holder styr på dit blodtryk (iOS, Android), er du bemyndiget med viden til at vide, hvad der virker bedst for din krop.For eksempel, hvis du er lidt mere stresset end normalt, vil du kunne se den tendens. Hvis et bestemt måltid og kost plan ikke virker for dig, vil du være i stand til at observere, at i de tal, som dine målinger til stede., Hvis en øvelsesrutine er lidt mere intens end din krop kan håndtere, kan dine blodtryksmålinger vise dig det.At få en simpel hjem blodtryksmonitor og derefter spore dit blodtryk på en app, som Hello Heart (iOS, Android), er en måde at god måde at starte på. Hello Heart-appen er gratis i iTunes store og Google Play. Det omfattede indbyggede påmindelser og farverige visuals, der hjælper dig med lettere at se de tendenser, der betyder mest.,
Hej Heart App holder styr på dit blodtryk og hjerte sundhed tendenser. Fås til iPhone og Apple Watchatch.Men selvfølgelig skal du ikke føle dig skyldig for at være stresset. Stress er en helt normal reaktion på at håndtere hårde ting i dit liv. Men selv bare en lille smule mere opmærksomhed omkring, hvordan stress påvirker dit helbred kan hjælpe dig med at styre din diabetes over, hvad lægerne har anbefalet dig, og hjælpe dig med at genvinde din kontrol af dit eget liv., Bare husk at dit liv ikke dikteres af din diabetes.Du styrer din diabetes, og i sidste ende er du den, der har ansvaret for dit liv.