Der er ingen benægte virkeligheden af eftermiddagen krise. Selv de mest motiverede mennesker kan finde sig ekstremt trætte ved middagstid. Og om det skyldes mangel på søvn eller en tung frokost, betyder det ikke noget. Det, der betyder noget, er, at det påvirker din evne til at få tingene gjort.
Som vi har skrevet tidligere, er der alle mulige faktorer, der bidrager til vores energi, motivation og fokus hele dagen., Og at vide, hvad du skal gøre, når du føler, at eftermiddagens nedgang kommer, kan hjælpe dig med at forblive produktiv på trods af det.
så hvordan gør du dine eftermiddagstimer så produktive som dine morgentimer?
lad os undersøge, hvad der forårsager den frygtede eftermiddagsfald og derefter dække fem praktiske måder, du kan overvinde den på.
Hvad forårsager eftermiddagens nedgang? Hvordan dit sind, krop og rutine bidrager til din middag nedbrud.,
Desværre er der ingen enkelt kilde til eftermiddagsnedgangen. Heldigvis behøver du ikke at være en biologi major eller læge for at forstå de fleste af dens grundlæggende årsager.
lad os først starte med de fysiologiske grunde, du går ned om eftermiddagen. Det, der føles som et nedbrud efter frokost, er virkelig bare en del af din døgnrytme–vores krops ur eller søvn/vågne cyklus, der dikterer vores energiniveau hele dagen. Mens vi alle har lidt forskellige rytmer, gør døgnrytmen hos de fleste voksne trangen til at sove stærkest mellem 2-4 am., og 1-3 p. m.
men ud over dit sind og krops naturlige cyklus gør din frokostrutine heller ikke nogen favoriserer. Vi kender alle følelsen af at have brug for en lur efter et tungt måltid. Og forskere har fundet, at visse typer fødevarer og portionsstørrelse også bidrager til at føle sig træt om eftermiddagen.
endnu værre, den måde, vi planlægger vores dage, tegner sig ikke for dette nedbrud. Eftermiddagsmøder er rutine på mange arbejdspladser. Og kvælende Gabber, mens du planlægger et vigtigt projekt eller lytter til en klients behov, kan give det indtryk, du er ligeglad med.,
Du kan også føle dig ‘tåget’ under nedgangen, hvilket gør det svært at være opmærksom under mentalt krævende opgaver og blive frustreret, når du ikke kan fokusere. Dette betyder, at når du rammer en nedgang, har du ikke kun mere at gøre, men mindre produktiv tid til at gøre det.
det er indlysende, at dette energifald er et problem, men hvad kan folk gøre ved det?
Hvis du ikke kan dukke ud for en hurtig siesta eller annullere dine eftermiddagsopkald for at fange nogle z ‘ er, er der stadig måder at bekæmpe virkningerne af eftermiddagens nedgang (uden at drukne dig selv i koffein).,
Her er et par strategier til at prøve:
bliv fortrolig med din top produktivitet gange og tweak din to-dos
Som vi skrev tidligere, at vi alle gå gennem energi-toppe og dale i løbet af dagen (ud over bare at eftermiddag nedturen). Du kan tænke på dette som din Produktivitetskurve-og det forklarer, hvorfor nogle mennesker elsker at få deres mest mentalt krævende opgaver udført så tidligt som muligt, mens andre hellere vil vente til senere.
så hvordan gælder dette for eftermiddagens nedgang?,kort sagt, når du forstår din krops naturlige rytmer, kan du arbejde med dem i stedet for at kæmpe dem hver dag. Det betyder at planlægge dine mest krævende opgaver, når du er bedst og giver dig selv en pause (eller lettere opgaver), når du rammer et lavpunkt (som om eftermiddagen).
Du kan også ændre strukturen på dine opgavelister for at imødekomme din kurve.
Hvis du ofte finder, at din liste er for overvældende og forårsager panik, når dit energiniveau glider, skal du eksperimentere med 1-3-5-metoden., Det indebærer at slå en stor opgave ud, tre mellemstore og fem små ansvarsområder om dagen. Alt du skal gøre er slot dem i, hvor de er på linje med din energi niveauer.
kom i bevægelse (helst udenfor)
motion er en af de enkleste ting, du kan gøre for at føle dig mere opmærksom. At stå op og strække armene mod loftet hjælper med at frigøre spændingen ved at sidde ved et skrivebord og stirre på en skærm hele dagen.,
Hvis din tidsplan tillader det, skal du tage en kort gåtur eller gå til gymnastiksalen for en let træning. At komme udenfor for at gå på farten kan også hjælpe dig med at nyde endnu flere produktivitetsfordele. Forskellige undersøgelser viser en sammenhæng mellem at gå i naturen og se arbejdsrelaterede fordele.
og det behøver ikke at være en times lang gåtur eller vandretur. Ifølge et papir, der blev offentliggjort i 2018, oplevede deltagerne humørforbedringer efter kun at træde ud i fem minutter.
af disse grunde og andre går mange ind for, at flere arbejdsgivere endda skal lade deres arbejdstagere få ting gjort udenfor., Nogle virksomheder tager dette råd til hjertet og lægger parkbænke og picnicborde i græsklædte, solfyldte områder for at tilskynde folk til at oprette midlertidige arbejdsområder udendørs. Selv når folk ikke har denne mulighed, kan de stadig nyde korte perioder med udendørs godhed.
men du arbejder det ind i din arbejdsdag, bevægelse kan hjælpe med at stoppe en produktivitetsnedgang, før det sker. Prøv at tune ind i din krop og være proaktiv, når du føler de første tegn på træghed.
brug musik til din fordel
musik påvirker os på et basisniveau., Mere end bare at få os til at føle os godt, det kan hjælpe os med at grave i og fokusere, blive kreative, eller endda zoneone ud og forblive produktive under kedelige opgaver.faktisk fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Music Therapy, at det at lytte til din foretrukne type musik sænker din opfattelse af spændinger, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at være lykkeligere og produktiv under stressede situationer (som på arbejdet).
Dette er dog ikke at sige, at al musik er god., Når det kommer til at håndtere eftermiddagens nedgang, er det vigtigt at matche de rigtige spor til den rigtige opgave:
- for enkle opgaver skal du vælge sange, du har hørt før. Når det kommer til gentagne eller kedelige opgaver (som at besvare e-mails) siger forskning, at du bliver mere effektiv og gladere, hvis du lytter til musik, du kender og elsker.
- Vælg instrumentaler, når du prøver at lære. Hvis du laver noget mere kognitivt udfordrende, klassisk og instrumental musik har vist sig at øge performance mere end musik med tekster.,
- Pump dine foretrukne syltetøj, når du laver arbejde, du elsker. Har sange, der pumper dig op? Det viser sig, hvis du laver noget, du er ekspert på, at lytte til disse sange kan hjælpe med at motivere og inspirere dig.
- tryk på “S .eet spot”, når du laver kreativt arbejde. Hvis du leder efter et gennembrud i løbet af din eftermiddagssænkning, siger videnskaben, at du skal vælge sange, der er tempo med 50-80 slag i minuttet, er bedst.
som altid er det bedst at se, hvad der virker for dig. Tilføj noget Musik i din eftermiddagsmi.og Spor din produktivitet med et værktøj som RescueTime for at se, om det hjælper.,
Planlæg mere samarbejde om eftermiddagen
uanset om du er en introvert eller en ekstrovert, kan samarbejde med andre hjælpe med at øge din energi.
en af de enorme fordele ved samarbejde er, at det pålægger begrænsninger og rækværk til din dag. Når du er udmattet i løbet af eftermiddagen nedturen er det nemt at bruge timer på en e-mail eller zoneone ud, mens du prøver at skrive et dokument. Men når du arbejder med andre, kan du ikke falde i denne fælde.,
Hvis du ikke har den luksus at arbejde med andre (eller du arbejder eksternt), er der en anden teknik, du kan bruge til at se den samme fordel: Pomodoro-teknikken.Pomodoro-teknikken er en af de bedste tidsstyringsstrategier derude for at forblive motiveret og fokuseret, når du er udmattet.
Vi er ikke designet til at arbejde i kontinuerlige strækninger hele dagen. I stedet involverer Pomodoro-teknikken at arbejde i 25 minutters udbrud, tage en fem minutters pause mellem dem og derefter have en længere pause efter fem 25 minutters sæt.,
at gå denne rute hjælper dig med at undgå monotoni ved kun at håndtere en opgave i timevis og i stedet holder dig engageret og energisk.
stimulere dine sanser
endelig, hvis du rammer en alvorlig eftermiddagsfald, er der et par andre underlige hacks, du kan prøve.
æteriske olier: nogle æteriske olier udløser afslapning, men pebermynteolie har den modsatte virkning for de fleste mennesker. Prøv det ved at lægge en dråbe i dine hænder og gnide dem hurtigt på dit ansigt (men væk fra dine øjne). Du behøver ikke meget for at få resultater., Og en flaske olie passer i en skrivebordsskuffe eller poselomme for nem adgang.
tyggegummi: forskning viser, at tyggegummi kan øge koncentrationsperioderne. Det fungerer især godt, når man arbejder på opgaver, der kræver kontinuerlig overvågning, såsom indtastning af data eller redigering af et dokument, siger forskere. Vælg en smag som spearmint eller kanel over fruitier dem. Eller hvis du er eventyrlysten, kan du endda finde ghost pepper gum til et chok for dine sanser.
Fjern træghed fra din Eftermiddagsrutine
at føle sig træt i sidste halvdel af dagen er et naturligt, men Fi .erbart problem.,
Ved at være opmærksom på din energi og følge nogle af disse tips, kan du ikke kun forhindre den frygtede eftermiddagsfald, men træffe forebyggende foranstaltninger for at springe det helt over. Og hvis alt andet fejler, kan du altid finde et roligt sted at fange en hurtig lur. Det siger vi ikke.