klare drømteknikker Træn dit sind for at bemærke din egen bevidsthed. De er også designet til at hjælpe dig med at genvinde eller bevare bevidstheden, når du går ind i REM-søvn.
Reality test
Reality test, eller reality kontrol, er en form for mental træning. Det øger metakognition ved at træne dit sind til at lægge mærke til din egen bevidsthed.
ifølge kognitiv Neuropsykiatri er dit niveau af metakognition ens i dine vågne og drømmende tilstande., Så højere metakognition, når du er vågen, kan føre til højere metakognition, når du drømmer.
dette kan være relateret til hjernens præfrontale Corte., som spiller en rolle i både virkelighedstest og klare drømme. For at forbedre din metakognition kan du lave virkelighedstest, mens du er vågen.
for reality test, følg disse trin flere gange om dagen:
- spørg dig selv, “drømmer jeg?”
- Kontroller dit miljø for at bekræfte, om du drømmer eller ej.,
- Bemærk din egen bevidsthed, og hvordan du engagerer dig i dine omgivelser.
Du kan indstille en alarm til hver to eller tre timer for at minde dig selv til at gøre et reality check.
Her er almindelige virkelighedskontroller, som folk bruger til at klare drømme:
- spejle. Tjek din refleksion for at se, om det ser normalt ud.
- faste genstande. Skub din hånd mod en væg eller et bord og se om det går igennem. Nogle mennesker skubber deres fingre ind i deres modsatte håndflade.
- hænder. Se på dine hænder., Ser de normale ud?
- tid. Hvis du drømmer, vil tiden på et ur konstant ændre sig. Men hvis du er vågen, vil tiden næppe ændre sig.
- vejrtrækning. Denne populære reality check indebærer at klemme din næse og se om du kan trække vejret. Hvis du stadig kan trække vejret, drømmer du.
det anbefales at vælge en reality check og gøre det flere gange om dagen. Dette vil træne dit sind til at gentage realitetskontrollerne, mens du drømmer, hvilket kan fremkalde klare drømme.,
Wakeake back to bed (bedbtb)
Wakeake back to bed (.btb) indebærer at indtaste REM-søvn, mens du stadig er bevidst.
Der er mange versioner af WBTB, men overveje denne teknik:
for At WBTB:
- Indstil en alarm til fem timer efter din sengetid.
- gå i seng som normalt.
- når alarmen slukker, skal du holde op i 30 minutter. Nyd en rolig aktivitet som læsning.
- falder tilbage i søvn.
Når du går tilbage til at sove, vil du være mere tilbøjelig til at klare drømme., Mens du er vågen, skal du vælge enhver aktivitet, der kræver fuld opmærksomhed.
ifølge en undersøgelse i PLoS One afhænger chancerne for klare drømme af niveauet af årvågenhed og ikke den specifikke aktivitet.
Mnemonic induktion af lucid dreams (MILD)
i 1980 skabte LaBerge en teknik kaldet Mnemonic induktion af Lucid Dreams (MILD). Det var en af de første metoder, der brugte videnskabelig forskning til at fremkalde klare drømme.
MILD er baseret på en adfærd kaldet potentiel hukommelse, hvilket indebærer at indstille en intention om at gøre noget senere.,
i MILD har du til hensigt at huske, at du drømmer.
denne metode er skitseret af LaBerge og hans kolleger i PLoS One.
for at bruge den milde teknik:
- når du falder i søvn, skal du tænke på en nylig drøm.
- Identificer et” dreamsign ” eller noget, der er uregelmæssigt eller mærkeligt i drømmen. Et eksempel er evnen til at flyve.
- tænk på at vende tilbage til drømmen. Anerkender, at dreamsign kun sker, når du drømmer.
- fortæl dig selv, ” næste gang jeg drømmer, vil jeg huske, at jeg drømmer.,”Reciter sætningen i dit hoved.
Du kan også øve MILD efter at vågne op midt i drømmen. Dette anbefales normalt, da drømmen bliver friskere i dit sind. en 2017-undersøgelse tidsskriftet Dreaming fastslog, at en kombination af reality test, andbtb og MILD virker bedst.
Du kan kombinere MILDBTB med MILD ved at indstille alarm til at vågne op om fem timer. Mens du er vågen, praksis MILD.,
at holde en drømmejournal
at holde en drømmejournal eller drømmedagbog er en populær metode til at indlede klare drømme. Når du skriver ned dine drømme, er du tvunget til at huske, hvad der sker under hver drøm. Det siges at hjælpe dig med at genkende dreamsigns og øge bevidstheden om dine drømme.
for de bedste resultater skal du logge dine drømme, så snart du vågner op. Det anbefales også at læse din drømmejournal ofte.
Varme-initiated lucid dreaming (VILDE)
Et Wake-Initiated Lucid Dream (VILDE) sker, når du direkte ind i en drøm at vågne liv., Det siges vilde hjælper dit sind forbliver bevidst, mens din krop går til at sove.
Du skal lægge dig ned og slappe af, indtil du oplever en hypnagogisk hallucination eller en hallucination, der opstår, når du lige er ved at falde i søvn. WILDILD er simpelt, men det er svært at lære. Øvelse af de andre klare drømme induktionsteknikker øger dine chancer for vildt.