Smerte er kroppens #1 advarsel tegn på, at noget er galt, og vi skal løse problemet, før det bliver værre. Selv hvis du er i stand til at træne omkring ledsmerter, betyder det stadig ikke, at du bør ignorere dem.
for de fleste mennesker med albuesmerter kan en lille smule blødt vævsarbejde og korrigerende øvelser hjælpe med at mindske eller endda fjerne albuesmerter., Disse korrigerende øvelser er især vigtige, hvis du arbejder ved et skrivebord for et stort flertal af dagen. Arbejde ved et skrivebord kombineret med en intens træning regime kan skabe ravage på leddene såsom albuerne.
Følgende er en enkel guide til at hjælpe med at forhindre og håndtere albue smerter fra vægtløftning.
BEMÆRK: Hvis din albue smerte er alvorlig, kronisk eller forværret, bør du straks kontakte din læge. Det er værd at tid og penge for at få en røntgen og konsultere en læge., Det er bedre at være sikker end ked af det, fordi du skal bruge dine albuer resten af dit liv.
albue smerter årsager
den mest almindelige årsag til albue smerter jeg ser på daglig basis er fra overforbrug eller gentagne bevægelser fra skrivebord job. Over tid kan ting som at skrive, nå ud til noget på tværs af dit skrivebord til en telefon eller endda regelmæssig bænkpresning eller pushups være skadelige for albuernes helbred.
til sidst kan små tårer begynde at akkumulere i de omkringliggende sener, hvilket kan forårsage betændelse og smerter., Dette kan blive betydeligt værre som senen reparationer og arvæv former omkring området skaber en mangel på blodgennemstrømning.
Albue Smerter Symptomer
Albue smerter kan komme fra den indre eller ydre side af albuen, og i nogle tilfælde er smerterne kan stråle ned din arm. Alt fra en muskelbelastning til senestamme, senebetændelse, bursitis, gigt, brud eller dislokation kan forårsage albue smerter. De mest almindelige former for albue smerter fra overforbrug, eller gentagne bevægelser er muskel, eller sener forstuvninger.,de fleste mennesker vil bemærke smerter, når de drejer underarmen eller håndleddet, især mens de holder fast på noget tungt som en håndvægt.
albue smertebehandling
først og fremmest er den bedste måde at behandle albue smerter på at finde kilden til smerten og fjerne den i det mindste midlertidigt. Hvis du fortsætter med at gøre, hvad der forårsagede smerten i første omgang, er det sikkert at sige, at smerten vil blive hængende.,
Her er 5 strategier til at hjælpe dig med at mindske eller helt eliminere albue smerter:
Albue Smerter Behandling af #1 | Få Massage
Chancerne er, at smerte i albuen er konsekvensen af en muskel ubalance eller blødt væv begrænsning andre steder i din krop.hvis du f.eks. mangler ordentlig vævslængde i dine pecs og/eller lats, vil du kæmpe, når du forsøger at rotere din skulder eksternt (vend dine hænder udad væk fra din krop). Du kan kun slippe af sted med dette så længe, indtil du skal trykke noget over hovedet.,
de to muligheder her er at få en massage fra en autoriseret professionel eller bruge daglig selv myofascial release (SMR) på din øvre ryg, pecs, biceps og lats. Jo bedre du bevæger dig gennem din overkrop, jo bedre vil dine albuer føle.
albue smertebehandling #2/stræk din albue og håndled fle .ors
dette går sammen med #1, da det vedrører mobiliteten af dine øvre ekstremiteter. Hvis dine albuer, håndled og skuldre er stramme, risikerer du at beskadige blødt væv omkring disse led .,
i forbindelse med skumvalsning og SMR er det en god ide at strække disse områder efter forbedring af vævets kvalitet.en strækning, jeg er blevet en stor fan af at bruge sammen med mange af mine klienter, er albue – og håndledsbøjlerne. Du forlænger albuen og håndleddet og bruger forsigtigt din modsatte hånd til at trække dem i større forlængelse.
Albue Smerter Behandling af #3 | Begrænse Arm Isolation Øvelser
med andre ord, grøft fælles øvelser som bicep krøller, tricep returkommission, og skulder fluer. Stol på mig., Arbejde albueleddet i isolation er en sikker brand måde at holde denne smerte kommer tilbage.
Vælg i stedet øvelser i hele kroppen som pushups, pull-ups og kropsvægt rækker, når dine albuer føler sig lidt bedre. Dette vil sikre, at dine albuer stabiliseres af flere muskler end bare dine biceps og triceps.
Jeg har fundet ud af, at det at lægge isoleringsstofferne i bare et stykke tid vil hjælpe dine albuer med at føle sig eksponentielt bedre. På denne måde vil din træning ikke springe over et slag.,
albue Pain Treatment #4/Supplement med Omega-3s
reduktion af betændelse er blot endnu en grund til, at du skal supplere med omega-3s eller fiskeolie. Dette kan hjælpe med reduktion af hævelse og dannelse af arvæv i albuerne.
den anden mulighed ville være at få flere Omega-3 ‘ er i din kost fra fisk, valnødder, hørfrø og chia frø. Sprinkling hør eller chia på din morgenmad eller salater er en enkel måde at sikre, at du får dem dagligt, da fisk ikke altid er den nemmeste løsning.,
Albue Smerter Behandling af #5 | Bytte Barbell Til Håndvægte
jeg ved, det kan være svært at sluge for mange bænkpres-misbrugere, men et skifte til dumbbell-øvelser, der midlertidigt kan være en af de bedste måder til at lette kroniske albue smerter fra træning.
Vi har alle ubalancer eller asymmetrier til en vis grad. Tag for eksempel den hånd, som du skriver. Chancerne er, at det er den samme hånd, du kaster med eller bærer din dokumentmappe med. Vi har alle en dominerende side.,
Hvis du har tilsyneladende asymmetrier i skulderbevægelsen, skal håndvægte byttes til alle dine yndlingsøvelser som bænkpress, rækker og overheadpresser. Dine albuer vil takke dig!
opsummering af det hele
bare fordi du har albue smerter betyder ikke, at du blev født med “dårlige” albuer. Din bedste chance er at identificere årsagen derefter øve nogle af disse strategier til at holde dig uddannelse længere og hårdere.,
Jeg håber, at denne artikel har hjulpet dig med at få viden og indsigt i nogle af de mulige årsager til albue smerter, og hvordan du kan fjerne eller reducere den smerte, før du giver op med at træne sammen.
som en påmindelse, hvis din albue smerte er alvorlig eller forværring, er det værd at konsultere en læge med det samme. Lad mig vide, hvis du har spørgsmål, og jeg vil svare nedenfor.