5 Vaner, Der Kan Gøre Din Depression Værre

Der er en række risikofaktorer, som er forbundet med udvikling af større depressiv lidelse, herunder temperament, miljømæssige faktorer (negative barndomsoplevelser, stressende begivenheder i livet, osv.), genetik, og andre psykiske og medicinske lidelser.1 De fleste af disse triggere til depression er ude af kontrolområdet for den deprimerede patient. Der er dog nogle vaner inden for kontrolområdet, der kan forværre symptomerne på depression.,

Depression er en alvorlig medicinsk tilstand, som kan behandles med rådgivning, medicin, eller en kombination af de to, men mennesker, der kæmper med depression kan også foretage ændringer i livsstil for at afhjælpe symptomerne. Det hjælper med at se på valg og vaner, der kan bidrage til depressive symptomer for at forstå, hvordan man træffer sunde valg under behandlingsprocessen.

Inaktivitet

Det væsentlige træk af en depressiv episode er en periode på mindst to uger, hvor der ikke er enten en nedtrykt humør eller manglende glæde i næsten alle aktiviteter. 2 Dette kan gøre det vanskeligt at finde energi til at gøre meget af noget.

Depression kan have negativ indflydelse på beskæftigelse, skole, forhold og andre vigtige funktionsområder. Depression kan gøre det vanskeligt at endda komme ud af sengen om morgenen.,selvom depression kan få dig til at føle dig som at blive i sengen hele dagen, er den eneste mulige mulighed, viser undersøgelser, at moderat træning (gå 20-40 minutter, 3 gange om ugen) er effektiv til faldende depression og forbedrer langsigtede resultater for deprimerede mennesker. 3

moderat træning øger “feel good” neurokemikalier dopamin og serotonin. Se til dit supportnetværk for at finde en walkingalking buddy til at planlægge 3-4 gåture om ugen for at hjælpe med at modvirke inaktivitet.,

dårlige søvnvaner

søvnforstyrrelse er faktisk et af symptomerne på depression, og det kan sætte en negativ søvncyklus i bevægelse. Søvnforstyrrelse kan have form af enten vanskeligheder med at falde og blive i søvn eller sove for meget. 4

for at komplicere sager er kronisk søvnmangel også en udløser af depression. Søvnforstyrrelse er både et symptom og en udløser af depression. En undersøgelse af unge fandt, at reduceret mængde søvn øger risikoen for depression, hvilket igen øger risikoen for reduceret søvn. 5 Det kan føles som en uendelig cyklus.,

Opsæt gode søvnvaner for at hjælpe med at stoppe den negative søvncyklus forbundet med søvnmangel og depression. Hold søvn og vågne tider konsekvent, sluk for al elektronik et par timer før sengetid, og fjern alle skærme fra soveværelset.

Social isolation

Når livet er overvældende, er det naturligt at vende indad. Det er svært at nå ud til social støtte, når man kommer ud af døren om morgenen føles som en umulig opgave. Meningsfuld social støtte er dog Præcis, hvad du har brug for i løbet af denne tid.,

forskning viser, at social støtte modererer genetiske og miljømæssige sårbarheder for psykisk sygdom ved at give coping strategier og opbygge modstandsdygtighed over for stress. 6

Social support er mere end bare et hurtigt telefonopkald for at tjekke ind. Tid brugt med støttende venner eller familiemedlemmer kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine tanker og følelser i et sikkert miljø.

dårlig kost

tro det eller ej, den mad du spiser kan påvirke dit følelsesmæssige helbred negativt., En undersøgelse i American Journal of Psychiatry fandt en forbindelse mellem diæter med højt indhold af forarbejdede fødevarer, raffinerede korn, sukkerholdige produkter og øl og øgede satser på depression og angst blandt kvinder. 7

mange mennesker når ud til “komfort” fødevarer, når de kæmper med vanskelige følelser, og et af symptomerne på depression inkluderer ændringer i spisevaner, der resulterer i betydeligt vægttab eller vægtøgning. Det hjælper med at spore spisevaner ved at journalisere appetit, valg af mad og følelsesmæssige reaktioner for at få en basislinje af spisevaner.,

drøvtygning

personer med depression er tilbøjelige til at drøvtygges eller dvæle ved negative tanker. Negative tankemønstre inkluderer bolig på afvisning, tab, fiasko, og andre kilder til stress. At bo på vanskelige problemer forværrer tvangsmæssigt symptomer på depression. Det bedste bud for at sætte en stopper for drøvtygningen er at søge professionel hjælp.kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe deprimerede mennesker med at identificere negative tankemønstre og lære at erstatte dem med positive tanker og adaptive copingstrategier.,ændringer i vaner alene vil ikke “helbrede” depression, men de kan hjælpe med behandlingsprocessen.