Her er en tankevækkende fakta: influenza sæson for sent 2017 til begyndelsen af 2018 var en brutal én. Overgår svineinfluen .aen i intensitet, mange blev fast i sengen og ventede på symptomerne. Med den solrige sæson aftagende og efteråret officielt i gang, er det igen tid til at forberede sig på denne sæsonbetingede sygdom. Selvom det kan være en skræmmende tanke, kan det at holde din immunitet op forhindre dig i at blive syg.,
“I form af immunitet, er det vigtigt at opretholde en sund kost, drikke nok væske, få nok søvn, og blive aktive,” siger Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN, og skaberen af Hele Grønne Wellness. “Når det kommer til at spise, skal du sørge for at spise en række næringsrige plantefødevarer, herunder: grøntsager, frugter, fuldkorn, bønner, linser, nødder og frø. Disse fødevarer tilbyder fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter, der holder din krop arbejder på sit højeste funktion.”
sammen med at spise en nærende kost, vil du også holde dit helbred med en træningsrutine., Aaptiv træning er nem at bruge og er taget højde for at matche din tidsplan.
Her er de vitaminer, der hjælper dig med at bekæmpe influen .a og de fødevarer, du kan finde dem i.
C-Vitamin
Find det i: jordbær, broccoli, appelsiner, ananas og paprika.
“C-Vitamin er en af de mest kraftfulde antio .idanter til rådighed. arbejder for at bekæmpe frie radikaler og undgå oxidative skader på cellerne,” siger Dr. Josh Økse, DNM, CNS, DC, og grundlægger af DrAxe.com og Gamle Ernæring., “Det spiller også en central rolle i immunitet, hvor undersøgelser viser, at infektioner og stress hurtigt kan nedbryde C-vitaminkoncentrationer i immuncellerne,” fortsætter han. “Selvom der er begrænset forskning for at vise nogen fordel ved C-vitamin, når det kommer til at forhindre forkølelse eller influen .a, viser undersøgelser, at det at få nok kan reducere symptomens sværhedsgrad og forkorte varigheden af luftvejsinfektioner.”Kort sagt, mens C-vitamin måske ikke helt forhindrer dig i at blive syg, er der bevis for, at det kan hjælpe med genopretning.,
“Derudover kan en mangel på dette nøgle vitamin også forringe immunfunktionen og øge risikoen for infektion,” tilføjer Dr. A .e. Dette vitamin kan ikke helt forhindre dig i at få influen .a. Men ikke at få nok af det i første omgang sætter dig i højere risiko. “For at komme i din løsning skal du inkludere en bred vifte af frugter og grøntsager i din kost,” rådgiver a .e. Vi anbefaler jordbær, broccoli, appelsiner, ananas og peberfrugt. Men at spise nok frugt og grøntsager generelt bør dække dine behov., Wololfram er enig, ” hvis du spiser frugt og grøntsager dagligt, skal du få alt det C-vitamin, du har brug for .”
D-Vitamin
Find det i: laks, sardiner, æggeblommer, svampe og berigede fødevarer.
Som C-vitamin, D-vitamin har vist sig at reducere varigheden af influenza og andre kroniske virale infektioner, siger Dr. Charles Passler, skaberen af Ren Ændre og ernæringsekspert til at lide af Bella Hadid, Sara Sampaio, og meget mere., “Det er især nyttigt for mennesker, der har lave D-vitaminniveauer i første omgang,” forklarer han og berører de anslåede 85 procent af mennesker i USA, der har en mangel.
a Axe er enig og fortæller os: “D-Vitamin er absolut vigtigt for mange aspekter af helbredet. spænder fra opretholdelse af knoglemineraltæthed til forbedring af mineralabsorption. Desværre findes det naturligt i meget få fødekilder og opnås for det meste gennem soleksponering, hvorfor tilskud er vigtigt for personer med risiko for mangel.,”Du kan dog finde solskinsvitaminet i fødevarer som laks, sardiner og æggeblommer, samt svampe og berigede fødevarer som mandelmælk, sojamælk, appelsinsaft og yoghurt.
selvom det kan være svært at finde, kan vitaminet gøre underværker for dit immunsystem. “Imponerende nok, nye forskning viser, at D-vitamin har sygdommen-kampene egenskaber og kan hjælpe med at støde op immunitet til at bekæmpe infektioner,” Axe bekræfter, citerer en undersøgelse, der anfører, at det har reduceret forekomsten af influenza hos børn.,
Vitamin B6
Find det i: kikærter, lever, tun, laks, kylling og kartofler.
“også kendt som pyrido .in, vitamin B6 er et vandopløseligt vitamin. bruges til over 100 en .ymatiske reaktioner, herunder metabolisme af proteiner i kroppen,” siger A .e. For at omformulere spiller dette vitamin en vigtig rolle i vores kroppe. Det er involveret i hjerneudvikling, nervesystemets funktion og muligvis langsommere kognitiv tilbagegang, bare for at nævne nogle få funktioner. “Det arbejder også tæt sammen med immunsystemet for at afværge infektioner som influen .a,” fortsætter a .e., “Faktisk er et af de kendetegnende tegn på vitamin B6-mangel et svækket immunsystem og et fald i produktionen af serumantistoffer. gør dig mere modtagelig for influen .a og andre luftvejsinfektioner.”For at holde dine vitamin B6-niveauer i skak anbefaler Dr. A .e at forbruge kikærter, kartofler, lever, tun, laks eller kylling.
Magnesium
Find det i: spinat, græskarfrø, avocado, bælgfrugter, bladgrøntsager og mørk chokolade.
Magnesium overgår vitamin B6, involveret i over 600 en .ymatiske reaktioner., Det er klart, at dette er et vitamin, du vil holde øje med-især i denne tid af året. Det hjælper ikke kun med knogledannelse, hjertesundhed, faldende betændelse og lindring af stress, men også at holde influen .a i skak. “Det er overraskende, at det er kritisk, når det kommer til immunitet, med forskning, der viser, at det spiller en nøglerolle i reguleringen af immunresponset,” fortæller a .e. For at øge din krops magnesiumniveauer anbefaler han at spise en bred vifte af magnesiumrige fødevarer., Disse inkluderer knoglebuljong, magnesiumrige grøntsager, spinat, mørk chokolade og græskarfrø for at bekæmpe infektioner.
zink
Find det i: bælgplanter, frø, yoghurt, rødt kød og skaldyr.
afrunding af vores influen .abekæmpende vitaminer er zink. Ligesom vitamin C og D, Det har evnen til at stomp ud sygdom hurtigere end dit system ellers ville. “Almindeligt forekommende i mange over-the-counter kolde og influen .a medicin, zink er et vigtigt mineral. har en kraftig indvirkning på immunfunktionen, ” forklarer Dr. A .e., “Faktisk viser undersøgelser endda, at indtagelse afcink kan reducere varigheden af symptomer på infektioner som forkølelse for at holde dig sund hele året rundt.”
i større skala kan indtagelse af nok .ink hjælpe andre celler i din krop, der bekæmper sygdom og sygdom. “Zink spiller en vigtig rolle i at forbedre kommunikationen mellem celler i immunsystemet. Det forbedrer også dit immunrespons ved at øge aktiviteten af makrofager og naturlige dræberceller,” tilføjer Dr. passer., Kort sagt binder naturlige dræberceller (eller NK-celler) til virusinficerede celler og tumorceller for at dræbe dem. Forbrug afcink giver disse celler et løft, der hjælper dem med at bekæmpe influen .a, såvel som andre alvorlige sygdomme. For at sikre, at du får nok zink i din kost, Spis rødt kød, skaldyr (især skaldyr), bælgfrugter, frø og yoghurt.
gå ikke influen .asæsonen alene.
Spis disse fødevarer for at øge din immunitet, men glem ikke den afgørende rolle motion. Byg sunde vaner ved hjælp af Nummer et lydbaseret fitness-app, Aaptiv.