5:2 diæt er en populær intermitterende fastende plan, der fokuserer på at faste i to dage i en uge, mens man spiser en “normal” kost til fem dage om ugen. Det er en meget praktisk måde at undgå vægtøgning derhjemme, under lockdo .n. Som med alle kostvaner er der et par variationer af 5:2-kosten, især når det kommer til hvor mange kalorier du spiser på dine hurtige dage, og hvilke fødevarer du bør eller ikke bør spise på dine fridage., Det er en god måde at komme i form i 2020.
- Keto diæt: hvorfor du skal prøve det, og hvordan det hjælper vægttab
- den militære diæt: Hvordan fungerer det, og kan det beordre dig til at tabe sig?
- den veganske diæt: plantebaseret levende
Hvad er intermitterende faste?
udtrykket intermitterende faste refererer til måltidsplaner, der drejer sig om regulerede, perioder med at spise og derefter ikke spise, og der er flere måder, du kan bruge intermitterende faste til vægttab. De mest populære variationer af intermitterende faste er 5:2 og 16:8 diæter., På 16: 8-kosten spiser du kun i løbet af en otte timers periode, og derfor hurtigt i 16 timer om dagen (selvfølgelig er den periode, hvor du sover, inkluderet i dette, hvilket hjælper en smule.)
Hvad er 5: 2-kosten, og hvordan virker den?
5:2-diætet anvender princippet om intermitterende faste til dage, snarere end timer, og så faster du i to ud af hver syv dage. Det virker ved at begrænse dit kalorieindtag betydeligt på disse dage, hvilket betyder, at dit samlede kalorieindtag er lavere, forudsat at du ikke kompenserer og spiser mere end normalt på dine fridage.,
den oprindelige 5:2 kostplan, populariseret af lægen og journalisten Michael Mosley, anbefaler, at kvinder på hurtige dage skal forbruge 500 kalorier, og mænd skal forbruge 600 kalorier, hvilket svarer til omkring 25% af deres normale anbefalede daglige indtag.
siden offentliggørelsen af Mosley”s første 5:2 kostplan, den hurtige kost, i 2013, er der opstået variationer, herunder fra Moseley selv., Hans Senest reviderede plan, der blev offentliggjort som blodsukkerdiet på grund af fordelene ved intermitterende faste på blodsukkerniveauet – vi vil røre ved dette senere – anbefaler at spise ikke mere end 800 kalorier på hurtige dage.
Hvad fødevarer er tilladt, og hvilke fødevarer der bør undgås?
en ting, der gør 5:2-kosten så populær, er, at du i teorien kan spise hvad du vil på dine “off” dage., Det er sandt, at ingen mad er slukket grænser, og du don”t nødt til helt at nægte dig selv de fødevarer, du elsker. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at hvad du spiser på dine “off” dage vil påvirke dit vægttab.
mens 5:2-kosten kun kræver, at du begrænser og tæller kalorier i to dage om ugen, jo bedre du spiser på dine “off” dage, jo mere sandsynligt er du for en betydelig mængde vægt. Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, skal du være rimelig streng på dine “off” dage og følge en middelhavsdiæt på de ikke-faste dage.,
Hvis, dog, du er på udkig efter en bæredygtig kost, der vil hjælpe dig med at tabe sig og holde det ud længere sigt, så kan du forvente at tabe omkring 1lb en uge ved at faste to dage og spise normalt for fem.
Så hvad skal du spise på dine hurtige dage? Det er vigtigt at vælge næringsrige fødevarer, der vil fylde dig mere, hvilket gør de kalorier, du spiser, arbejde hårdere for dig. Grøntsager, æg, fisk, magert kød og naturlig, usødet yoghurt og er alle gode valg.,
Fordele ved at intermitterende fastende og 5:2 diæt
Den mest åbenlyse fordel, at intermitterende fastende er vægttab, på grund af begrænsningen på kalorie indtag. Uanset hvad du spiser, vægttab væsentlige kommer ned til kalorier i versus kalorier ud: også kendt som din kalorie underskud. Kort sagt, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder på en dag, opbevares den overskydende energi som fedt., Hvis du imidlertid forbrænder flere kalorier, end du spiser, vil din krop begynde at tage energi fra dit lagrede fedt, hvilket resulterer i vægttab.
ud over dette gavner intermitterende faste også vores blodsukkerniveau. Når vi faster-uanset om det ikke spiser eller spiser mindre – falder insulinniveauerne i vores blod. Insulin bruges af vores celler til at absorbere sukker fra den mad, vi spiser, så uden insulin cellerne er mindre i stand til at bruge sukker til energi og så sats på fedtforbrændingen øges., Fedto .idation betyder simpelthen, når fedtmolekyler kombineres med ilt for at give energi – det er hvad du eller jeg vil kalde brænding.”hvad mere er, nogle undersøgelser har vist, at intermitterende faste hjælper dig med at tabe fedt uden at miste muskler, fordi faste øger niveauet af humant væksthormon i din krop, hvilket igen hjælper med at opbygge muskelmasse.
5:2 versus 16:8: hvilken intermitterende fastende kost er bedre for mig?,
den største forskel mellem 5:2 og 16:8 kostvaner er den tidsperiode, som du hurtigt. På 5: 2 faster du i to dage ud af syv, men fasting defineres som forbrug af 500 – 600 kalorier. På 16: 8 faster du kun 16 timer ad gangen, men det betyder, at du kun spiser vand i den hurtige periode.
vigtigere er vægttabsprincippet det samme for begge kostvaner. Ved at begrænse dit kalorieindtag i en længere periode-16 timer eller 24 timer – løber din krop tør for kulhydrat for at forbrænde og begynder i stedet at forbrænde fedt til energi.,
fordi hverken diæt begrænser, hvad du kan spise, hvilken der fungerer bedre for dig, kommer ned til livsstil mere end selve kosten. For folk, der har en regelmæssig rutine, som de kan planlægge måltider, eller som foretrækker ikke at spise tidligt om morgenen eller sent på aftenen, er 16:8-kosten uden tvivl lettere at følge end 5:2. På den anden side kræver 16:8, at du faste hver dag, mens 5:2 kun kræver det to dage om ugen.
Hvad”s mere, 5:2 er mere tilbøjelige til at have en positiv indvirkning på din samlede spisevaner., Mennesker, der normalt springe morgenmad og spise middag omkring 7 pm kan finde sig selv ved et uheld følgende 16:8 kost (forudsat at de don”t snack efter deres sidste måltid). Dette kan betyde, at de don ” t gøre nogen bevidste ændringer i, hvad de spiser. Det er meget usandsynligt, at nogen normale kost begrænser dem til 500-600 kalorier, og så med 5: 2 der skal være en bevidst indsats for at tilpasse din kost og træffe sundere valg. Vi synes, at ” s en god ting, hvis du er seriøs omkring at tabe sig godt og holde det ud.
hvad brugerne siger: virker 5: 2 diætet?,
Nogle brugere har fundet, at det tager lidt tid for vægttab til at kick-starte, men ikke desto mindre, 5:2 diæt virker: “Oprindeligt var der to uger, hvor der ikke skete noget, men efter fire uger begyndte jeg at tabe sig,” siger Jackie, der begyndte at 5:2 diæt i januar 2018.
før du starter 5:2 kost Jackie vejede 9 sten 6 lbs, som satte hende mod den øverste ende af det sunde vægtområde for hendes højde og alder. Hun ønskede at miste en halv sten på kosten, men endte med at miste 1 sten 3 lbs i omkring fem måneder.,
“5:2-kosten fik mig til at tænke mere om, hvad jeg spiste, og hvor meget jeg spiste på mine “off” dage. Mens jeg ikke opgav noget, reducerede jeg mine portionsstørrelser, især når det gjaldt godbidder som ost og kage. Jeg fandt det ret nemt at gøre,” siger Jackie. Så at spise ost og kage er kompatibel med at tabe sig? Det virker sådan.
Hvad Jackie fandt sværeste var at komme ind i rutinen med madlavning frokostretter, der foreslås i Mosley”s bog, og i stedet fandt hun sig selv at spise lettere at forberede, men mindre tilfredsstillende frokost som en sandwich lavet af et stykke brød., “Jeg var altid lettet over at komme til slutningen af den anden hurtige dag. Ikke så meget, fordi jeg var sulten, men på grund af tanken om, at jeg næste dag kunne have ting, jeg virkelig ville have – bare ikke i store portioner,” siger hun.
ud over nødvendigheden af god måltidsforberedelse bemærker brugerne ikke overraskende, at det at følge 5:2-kosten kræver viljestyrke for at overvinde sult på hurtige dage., Andre bivirkninger omfatter træthed og lavt energiniveau, og derfor er det vigtigt, at du taler med en sundhedsperson, før du starter 5:2-kosten, hvis du overhovedet er bekymret for dit helbred, er gravid eller tidligere har lidt af en spiseforstyrrelse.
vil du holde styr på dine fremskridt?
- Best badevægten
- Best running watch