Havregryn er en af de måltider du altid finde på lister af sunde fødevarer du bør spise, og der er en god grund til, at: Forskning viser, at det er en god måde at reducere kolesterol, sænke blodtrykket, stimulere immunitet, og at reducere risikoen for hjertesygdomme. Og en havregrynsdiæt — som kan betyde at spise havregryn til et par måltider om dagen og derefter spise en nærende middag-har også vist sig at være en effektiv måde at tabe sig på.,
Men du behøver ikke nødvendigvis at være på en havregryn kan se fordelene ved at spise havregryn: uanset Om du beslutter dig for at spise havregryn til morgenmad, frokost eller selv middag, herunder denne sunde korn i din kost kan være godt for dit helbred og kan være en hjælp til vægttab.
En undersøgelse foretaget af forskere på University of Central Florida fandt, at spise en skål havregryn med nogle protein til morgenmad hjulpet mennesker, der var ikke en succes dieters — de har kun formået at skære omkring 100 kalorier fra deres daglige kost, og der gik ikke mere end 15 minutter om dagen, taber omkring et halvt kilo om ugen., Temmelig imponerende!
Her er hvorfor havregryn er sådan en superstjerne, når det kommer til at hjælpe dig med at blive sund og tabe sig:
havregryn hjælper dig med at holde dig fuld.
Ved du, hvordan du kan spise en kæmpe donut og føle dig sulten et par timer senere? Hvis du spiser havregryn, vil du føle dig fyldigere i længere tid. Det skyldes, at havregryn indeholder en speciel fiber kaldet beta-glucan, som kan udløse hormoner, der fortæller dig at stoppe med at spise. Beta-glucan er også klæbrig, så havregryn forbliver i dit system i længere tid.,
Havregryn kan hjælpe med at reducere fedt i vores kroppe.
Insulin, som frigives af kroppen som reaktion på blodsukker, er hormonet, der fortæller vores kroppe, om de skal opbevare energi som fedt. Når du spiser havregryn, hjælper det med at holde blodsukkeret fra spiking, hvilket betyder mindre insulin og mindre fedtopbygning.
det skærer ned kolesterol.
læger mener, at fibrene i havregryn binder til kolesterolmolekyler og bærer det ud af kroppen., Forskning viser, at havregryn kan reducere “dårligt” LDL-kolesterol med så meget som 10 procent hos mennesker, der spiser en skål havregryn om dagen. Endnu bedre: jo mere havregryn du spiser, jo mere kan dit kolesterol falde, ifølge undersøgelser.
det får dig til at kræve sundere fødevarer.
Det er ikke klart, præcist hvorfor, men forskning viser, at spise havregryn udløser trang til sundere fødevarer som sunde protein og grøntsager — fødevarer, der er højt i lavere mave fedt-reduktion af mineraler som magnesium og vitaminer, der rev op stofskiftet som B-vitaminer.
det kan øge immuniteten.,
ifølge forskning fra University of Montana kan fibrene i havregryn hjælpe hvide blodlegemer med at spore infektioner og hjælpe med at fjerne dem fra kroppen. Disse fibre kan også deaktivere nogle bakterier og vira og hjælpe dig med at blive bedre hurtigere, når du har forkølelse eller infektion.
det kan endda hjælpe med at bekæmpe kræft.
havregryn indeholder et fytokemisk kaldet enterolacton, som kan hjælpe med at regulere hormonniveauer hos kvinder og reducere brystkræftrisiko, ifølge nogle tidlige undersøgelser.,nu skal du rulle nedenfor for at se flere af de bedste morgenmadsideer, hvis du prøver at tabe dig.