diæt og forkølelsessår
som med de fleste sundhedsmæssige klager er diæt en vigtig faktor til forebyggelse af forkølelsessår udbrud. En generelt dårlig kost, der mangler frugt, grøntsager og komplekse kulhydrater, i stedet for at fokusere på transfedt, sukker og kød, vil svække dit immunsystem og efterlade dig sårbar over for et udbrud.,imidlertid er mange af de fødevarer, som folk vender sig til, når de søger at forbedre deres kost, faktisk rige kilder til arginin-en normalt nyttig aminosyre, men en, der menes at udløse forkølelsessår hos mange mennesker.de fleste mennesker finder ud af, at de stadig kan nyde følgende fødevarer inden for moderation, men hvis du oplever hyppige tilbagevendende udbrud, er diæt noget, du bestemt bør se på, og jeg vil anbefale at skære følgende fødevarer ud på forsøgsbasis for at se, om det hjælper.
7 argininrige fødevarer, der skal undgås
Dette er de værste lovovertrædere!, Mens nødder normalt er en fantastisk måde at få sunde proteiner, fibre og mineraler, er de også en høj kilde til arginin.især jordnødder, valnødder og hasselnødder er de værste lovovertrædere, så undgå disse. Dette omfatter jordnøddesmør og andre nødder butters desværre!
græskarfrø
en anden super sund, men desværre høj arginin mad er græskarfrø. Du vil måske også undgå sesamfrø, da disse også er fyldt med arginin.,
Chokolade
Chokolade er en rig kilde af arginin, og selvom vi ofte at vide, at mørkere chokolade er bedre for os, det kan ikke være sandt i dette tilfælde, som mørkere chokolade tendens til at have mere arginin.
Spirulina
dette super sunde grønne superpulver er måske ikke så super for folk, der ofte får forkølelsessår! Denne blågrønne alger tilsættes typisk til smoothies og protein shakes for ekstra ernæring, men det er også ret højt i arginin.,
s !uash
S !uash kan være din go-to winterinter veg, men det er faktisk en ret rig kilde til arginin, så det kan bedst undgås!
Havre
havre indeholder også en relativt høj mængde arginin, så det kan bedst undgås, især hvis du føler, at du kommer på. Dette er en skam, da havre gør en velsmagende, nærende morgenmad!
hvede
et andet vigtigt korn, men hvede indeholder desværre også høje niveauer af arginin. Dette kan være vanskeligt at undgå, da det findes i de fleste brød, pasta og bagning – alt hvad der virkelig indeholder mel!, Vælg glutenfrie sorter af disse fødevarer, da disse vil være fri for hvede.
glem ikke muskelopbygningstilskud
muskelopbygningstilskud indeholder normalt en blanding af aminosyrer for at hjælpe musklerne med at vokse. En af disse er normalt arginin, så sørg for at tjekke dine kosttilskud for arginin, før du tager dem!
lysins rolle
lysin er en anden aminosyre, der menes at hjælpe med at modvirke arginin. Derfor er de værste fødevarer til dig dem, der er højt i arginin og lavt i lysin., De ovenfor nævnte har et lavt lysin til argininforhold, så de er ikke ideelle til dem, der oplever forkølelsessår.
Du kan lejlighedsvis se påstande om, at mejeri er en rig kilde til arginin og bør bedst undgås. Selvom mejeri indeholder meget arginin, indeholder det også meget lysin-normalt mere end dobbelt så meget! Dette afbalancerer argininindholdet.
Når det kommer til muskel opbygning af kosttilskud, vil jeg anbefale at kigge efter en, der ikke indeholder arginin, snarere end blot at modvirke supplere med ekstra lysin., Dette skyldes, at arginin fundet i din muskel-bygning supplement vil sandsynligvis være stærkt koncentreret og svært at opveje.
betydningen af balance
Hvis du har problemer med at give op på disse arginin-rige fødevarer – hvor vi ville forstå, da mange af dem er korte dele af en sund, afbalanceret kost – så er du måske ønsker at overveje at tage en daglig lysin supplement til at hjælpe med at afbalancere din indtagelse af arginin. Dette kan være den bedste id., da mange af de ovennævnte fødevarer er rige kilder til vitaminer, mineraler og komplekse kulhydrater.,
en god strategi er at sørge for at afbalancere dine høj-arginin fødevarer med høj lysin fødevarer. For eksempel, hvis du spiser et måltid, der indeholder fuldhvedepasta, kan du prøve at afbalancere dette med nogle fisk, bønner eller avocado.
Hvis du vil skære noget ud af ovenstående liste, vil jeg anbefale nødder og chokolade, da disse synes at være de værste lovovertrædere!