Ketogen Diæt (også kendt som “keto”) har været over sociale medier.
Du”ve sikkert set rippet fitness modeller, der hævder, at Keto gav dem deres fysik, og endnu mere inspiration historier om almindelige mennesker som dig og mig, der har mistet vægt og regenereret deres liv gennem denne diæt kaldet Keto.
Hvis du ikke er sikker på, hvad den ketogene diæt er, skal du gå videre til hvad er en Keto diæt? (Ketogen Diæt 101)., Derovre jeg “ve detaljeret, hvad der præcist Keto er og isn”t, givet dig måltid planer, snacks, og besvaret alle dine spørgsmål om kosten.
men lad os sige, at du har hoppet ind i Keto med begge fødder, og nu vil du vide “fungerer dette?”
Jeg don”t bebrejde dig.
det kan være svært at fortælle, hvad”s foregår inde i din krop.
Er du i ketose?
spiser du få nok kulhydrater?
kaster du fedt?,
Nå, der er 7 indlysende måder at fortælle, om du”re i ketose, uden at teste dit blod eller urin.
Her er de tegn, du”re i Ketose:
Vægttab
vægttab er den første og mest indlysende tegn på, at du”re i ketose.
vægttabet sker af forskellige årsager, men det er vigtigt at bemærke, at det er meget hurtigt i starten.
dette skyldes, at når du skifter til en lav-carb diæt, begynder dine muskler at miste vand., Kulhydrater er det, der binder vand til dine muskler, så når du ikke spiser kulhydrater, begynder dine muskler at dumpe dem og det vedhæftede vand.
Det er en af de ting, der forårsager Keto Influenza (som du kan læse om i Keto 101), men drikker masser af vand og holde dit saltindtag vil holde dig hydreret, og føler mig sund.
efter den indledende vand forlader din krop, så du”ll begynde at se støt fedt tab.
relateret læsning: mine 60 dages Keto Challenge resultater (jeg tabte 23 pund!,
lidt eller ingen appetit
Når du holder op med at spise kulhydrater, sker der noget vanvittigt:
Du bliver ikke sulten.
i det mindste ikke så meget eller så ofte.
i stedet vil du opdage, at dine niveauer af mætning fra dine måltider kræver meget mindre mad på grund af det super høje fedtindhold.
også, når du”re i ketose, din krop gør et bedre stykke arbejde med at regulere sult hormoner, der gør din hjerne fortælle din krop det er sulten.
få den fulde scoop på Keto-makroer ved at læse, hvad du skal vide om beregning af dine Keto-makroer.,
relateret læsning: brug for Keto måltid ideer? Tjek Keto opskrift indeks her.
klart mentalt fokus og energi
Jeg elsker denne særlige frynsegode af ketose.
Hvis du kæmper med en eftermiddagskrasj, kan ketose være din mirakelhærdning. En eftermiddagskrasj skyldes, at dine insulinniveauer falder – et resultat af dine kulhydratspisevaner . Men når du “re i ketose, du don” t have den skøre blodsukker stiger og falder, og din hjerne har en endeløs forsyning af fedt til brændstof det.,
dit mentale fokus og energiniveau bliver så meget bedre, hvis du ” re i ketose, og det vil være en mærkbar forskel.
knusende træthed-så intet
Hold telefonen…
du mener at fortælle mig, at du kan fortælle, om du”re i ketose af Hvis du”re træt?
Ja. På en måde …
Når du skærer carbs hensigt om at flytte din krop til ketose, det tager din krop lidt tid at indhente det, du”re forsøger at gøre. Denne proces kaldes Keto Influen .a.,
Jeg vil ikke lyve, det er ikke sjovt, men når kvalme, hovedpine og træthed falder, er dette en god indikator for, at din krop har krydset over til ketose.
Hvis dine Keto Influen .a symptomer aren”t aftagende inden for et par dage, kan dette være et godt tidspunkt at drastisk øge dit vandindtag og tage nogle eksogene Ketoner. Dette vil hjælpe din krop med at komme hurtigere ind i ketose. Jeg får mit MCT oliepulver og eksogene Ketoner fra Perfect Keto.,
Til fuldt ud feat Keto Influenza, læs Din Praktisk Guide til At Slå Keto Influenza
Mave Forstyrret
Alle”s fordøjelsessystem reagerer forskelligt på en ændring i kosten som at skære ned på kulhydrater. Din kunne gå en af disse måder:
- forstoppelse: Du kan gå dage uden at bruge badeværelset, men hvis det bliver mere end et par, skal du tage en afføringsblødgøringsmiddel eller tilføje mere fiber til din kost, så du ikke bliver”stoppet op “for længe.
- diarr.: tilføjelse af mere fedt til din kost kan også have indflydelse på dit fordøjelsessystem., Din krop vil tilpasse sig i en smule, men hvis du ønsker at holde fra at køre til badeværelset hvert par minutter, så prøv at tage en fiber supplement. (Sørg for at du ” re drikke nok vand, også!)
- intet: nogle mennesker har ingen problemer, men jeg finder ud af, at de fleste gør det.
dårlig ånde (Fruit Loop Breath)
Fruit loop breath er på næsten uundgåeligt tegn på ketose.,
Denne stinkende ånde er forårsaget af øget Ketoner i blodet (et tegn på din keto diet er i orden), men der er et par ting, du kan gøre:
- Børste dine tænder oftere
- Brug mundskyl
- Tygge tyggegummi
- Grin og bære det
For de fleste mennesker, den stinkende ånde går væk i et par uger, så don”t tror, at problemet vil være der for evigt.,
Øget Ketoner
Du kan faktisk teste for ketoner i dit system et par måder:
Med Urin Strimler:
Denne form for grov, men det største problem med test din urin for ketoner er, at disse strimler, mens de er billige, er temmelig unøjagtig.
med en glukosemåler:
denne metode er dyrere, men mere præcis måde at teste for ketoner, og hvis du”re i ketose er med en glukosemåler.
tegn på, at du er i ketose, kan variere fra person til person.
men du vil sandsynligvis finde ud af, at mindst et par af disse gælder for dig.,
i begyndelsen du”ll miste en masse vægt, men derefter vægttab bør niveau ud i stabil vægttab, mellem 1-3 pounds per uge, afhængigt af hvordan din krop reagerer.
Du”ll også nødt til at pille lidt med dine kulhydrat niveauer.
nogle kan spise øverst på grænserne (50 g om dagen), mens andre spiser 20 g eller mindre om dagen, og nogle har endda 0 carb dage. Pointen er at få dine kulhydratniveauer til, hvor din spisning ikke producerer et insulinrespons, og efterlader din krop med forhøjede ketonniveauer – kendt som ketose.,
Hvis du”er interesseret i at lære mere om den ketogene diæt, så tjek Keto 101. Jeg ønsker at se dig lykkes med Keto, så jeg”ve besvaret bogstaveligt alle spørgsmål i artiklen.
Du Kan Også Nyde:
- Keto 101
- Hvordan jeg Tabte 23 Kilo i 60 Dage (Min Keto Resultater)
- Hvordan At Slippe af Keto Influenza
- Hvordan man Bruger Eksogene Ketoner til at Supplere Din Keto Diæt
- Hvordan til At Beregne Din Keto Makroer
- Keto Og @ Starbucks
- Ketogen Opskrift Index
Klar til at dyppe fødderne i Ketogen Diæt?, Hvis du ” re virkelig alvorlig, og ønsker at blive jublet på af en a .esome Keto samfund, så 60 Dag Keto udfordring er for dig.
den ketogene diæt ændrede mit liv og gjorde mig fra et sukkertrangende monster til en person, der faktisk nyder at sætte sund mad i hendes krop.
og det vil jeg også have for dig!
60 Dages Keto Udfordring, vil forsyne dig med GRATIS måltid planer, hjælp og støtte fra en eksklusiv, privat Facebook gruppe, daglige e-mails med tips, tricks og eksklusive opskrifter du vandt”t finde overalt på bloggen + flere overraskelser at holde kommer hver dag!,
som en påmindelse er denne udfordring Gratis – jeg vil bare hjælpe og opmuntre dig!
tjek Den 60 dages Keto udfordring nu
.o .o,Gretchen
dette indlæg kan indeholde tilknyttede links. Se mine oplysninger for mere information.
