Tal om det
Hvis du føler dig meget ængstelig under din graviditet, er det vigtigt at fortælle nogen. Din partner, en nær ven eller familiemedlem kan muligvis tilbyde support. Bare det at dele dine tanker og følelser kan være nok til at forhindre dem i at overtage din hverdag. Du kan også bede din læge om at henvise dig til en terapeut, der er uddannet til at hjælpe med angst. Nogle terapeuter specialiserer sig i at hjælpe gravide kvinder.,
Find en udgivelse
at deltage i aktiviteter, der hjælper med at sænke stress og angst, kan være en god mulighed for dig. Fysisk aktivitet hjælper din krop med at frigive endorfiner. Disse fungerer som naturlige smertestillende midler i din hjerne. At flytte din krop er en af de mest anbefalede måder at håndtere stress på.
effektive aktiviteter omfatter:
- gå
- løb
- yoga
kan du ikke lide at slentre, jogge eller slå en pose? Gør hvad du elsker! Alt, der får din krop til at bevæge sig, kan hjælpe. Aerob aktivitet i så kort som fem minutter har vist sig at have positive fordele., Tal altid med din læge, før du starter en ny træningsrutine under graviditeten.
Flyt dit sind
Du kan prøve aktiviteter, der kan hjælpe din krop frigive endorfiner uden at arbejde op en sved, herunder:
- meditation
- akupunktur
- massage terapi
- dybe åndedrætsøvelser
The American Institute of Stress anbefaler dyb abdominal vejrtrækning i 20 til 30 minutter om dagen til at hjælpe med angst. Dette vil hjælpe med at give mere ilt til din hjerne og stimulere dit nervesystem.,
for at prøve det, kom i en behagelig siddende stilling og luk øjnene. Forestil dig, at du smiler indad og frigiver spændinger i dine muskler. Visualiser derefter, at der er huller i dine fødder. Træk vejret ind og forestil dig luften, der cirkulerer gennem din krop. Udånder og gentag.
Hvil op
det er vigtigt at sikre, at du får nok søvn. Selvom søvn kan virke undvigende under graviditeten, hvilket gør det til en prioritet kan hjælpe betydeligt med din angst symptomer. Vågner du ofte om natten? Prøv at snige dig i en lur, når du føler trangen.,
skriv om det
Nogle gange har du måske ikke lyst til at tale. Alle disse tanker har brug for et sted at gå. Prøv at starte en journal, hvor du kan slippe dine følelser uden frygt for dom.
Du kan opleve, at nedskrivning af dine tanker og følelser hjælper dig med at organisere eller prioritere dine bekymringer. Du kan spore forskellige triggere til at dele med din læge, også.
Styr dig selv
Tokophobia er frygten for fødsel. Hvis din angst er bundet til fødslen selv, overveje at tilmelde dig en fødsel klasse., At lære om de forskellige stadier af arbejdskraft, hvad din krop gør, og hvad du kan forvente ved hver tur kan hjælpe med at afmystificere processen.
disse klasser tilbyder ofte forslag til håndtering af smerter. De giver dig også en mulighed for at chatte med andre mødre, der kan være bekymrede for lignende ting.
spørg din læge
Hvis din angst påvirker din daglige liv, eller du har hyppige panikanfald, skal du ringe til din læge. Jo før du får hjælp, jo bedre. Ud over henvisning til en terapeut kan der være medicin, du kan tage for at lette dine mest alvorlige symptomer., Du bør aldrig føle dig flov over at dele dine tanker og følelser, især hvis de vedrører dig.
føler du ikke, at du får nok support? Du kan altid udforske Skiftende udbydere.