7 Trin til at Ændre Din Narcissistiske Svar

Den fælles “visdom” er, at narcissister ikke ønsker at ændre. Når jeg fortæller folk, at jeg arbejder med en række klienter, der har Narsissistisk personlighedsforstyrrelse, de siger, ” Hvorfor? De er ikke rigtig interesseret i psykoterapi.,”Sandheden er, at selvom mange narcissister ikke er klar til at gøre psykoterapi, fordi de finder det for smertefuldt at se nærmere på sig selv, vil nogle mennesker med Narsissistisk personlighedsforstyrrelse faktisk ændre sig. Jeg ved det, fordi de mere motiverede forbliver i terapi.

Det er ikke nemt for dem at indrømme deres fejl, beskæftige sig med deres underliggende skam, og gøre det hårde arbejde, der er nødvendigt for at skabe en sundere måde. Deres terapi er heller ikke let for mig: jeg bliver undertiden genstand for deres raseri., Når de ikke idealiserer mig eller foregiver at være pænere end de faktisk er, devaluerer de mig. Jeg har været nødt til at vænne mig til at råbe på, når noget jeg siger eller gør “udløser” dem. Men når terapien virker, er det hele det værd.

mine narcissistiske klienter kommer til Terapi og fortæller mig ting, som de indrømmer for ingen andre:

• de er klar over, at de opfører sig uhensigtsmæssigt, når de bliver rasende.
• de ved, at de overreagerer, men ved ikke, hvorfor de gør det, eller hvordan man stopper.,
• de er trætte af at leve med deres hurtigt svingende selvværd og konstant at skulle jage nye kilder til validering.
• de har mistet tilliden til, at den næste forfremmelse, bil eller kammerat vil gøre en varig forskel i deres liv.
• de fortsætter med at synke ned i skambaserede, selvhadende depressioner og føler sig hjælpeløse til at forhindre deres egne alt for hårde indre angreb på deres selvværd.

Hvad er Narsissistisk personlighedsforstyrrelse?,

Hvis du læser dette, fordi du tror, at du måske er narsissistisk og leder efter en vej fremad, vil jeg forsikre dig om, at der er en sti, du kan tage. Narsissistisk personlighedsforstyrrelse kan ses temmelig enkelt som en tilpasning til et barndomsmiljø, der efterlod dig ustabil selvtillid, lav følelsesmæssig empati, og et bestemt sæt mestringsevner, der nu er blevet automatiske og sædvanlige.,

Som med enhver vane, din narcissistiske svar er nu kodet i din hjerne som en serie af neuronal forbindelser, der brand sammen automatisk i visse situationer. Du kan vælge at lære nye mestringsevner, som du kan lide bedre. Med fortsat praksis, den nye, ikke-narcissistiske strategier vil til sidst erstatte de gamle narcissistiske. De fleste af os opdaterer regelmæssigt vores computerapps og vores smartphones, men tænker ikke på at opdatere vores mestringsstrategier.,

Vælg, hvad du vil ændre

Her er en simpel syv-trins plan, du kan bruge på egen hånd, der er baseret på, hvad der har fungeret for mange af mine narsissistiske klienter. Det er meget vigtigt, at du er den, der vælger hvilke spørgsmål at arbejde på. Mennesker omkring dig foreslår muligvis masser af ting, som de ønsker, at du ville gøre anderledes, fordi disse adfærd gør dem ondt. Jeg forstår det, men du skal gøre det for dig selv, ikke for dem. For øjeblikket har du min tilladelse til at ignorere alle andres input. For at lykkes, skal du begynde med noget, du er interesseret i dybt., Det skal være en adfærd, der påvirker dig negativt på en eller anden måde. Det vil holde dig motiveret.

1. Identificer “triggere” for den adfærd, du vil ændre.

“triggere” er situationer, ord eller adfærd, der vekker stærke negative følelser i dig. Mennesker med narsissistiske problemer har en tendens til at overreagere, når de “udløses” og gør ting, som de senere fortryder.,

eksempel: Bobs mål og hans liste over triggere

Bob var en screamer. Da han blev “udløst”, udtrykte han højlydt sin utilfredshed ved offentligt at devaluere den person, som han holdt ansvarlig. Bobs oprindelige mål var at stoppe med at skrige offentligt, når han blev vred på nogen. Han var træt af at lave scener og derefter føle sig flov over det senere.,v>

• at Blive holdt på en restaurant, da han havde en reservation
• en Følelse, som om nogen, at han mener, at under ham i status, som en sko, reparatør eller dørmand, var ikke ærbødig nok, eller gør et godt nok stykke arbejde catering til hans behov
• Bliver bedt om et spørgsmål, som han ikke kender svaret på
• Følelse ignoreret

Få en notebook: Vil du have en lille notesbog eller et sted på din smartphone, hvor du kan holde de oplysninger, som du indsamler tilbud til dig gennem hele din dag.,

Skriv en liste over dine triggere: når du gennemgår din dag, skal du bemærke, hvad der udløser dig. Skriv en liste over dine sædvanlige triggere i en journal eller på din telefon.

2. Identificer potentielt udløsende situationer.

begynd at identificere de situationer, hvor du mest kan lide at blive udløst. Skriv dem også ned.,

Eksempel: Bob situationer

• Da han var ved at tage en person til middag, som han ønskede at imponere
• at Være til en fest med folk, der var rigere og bedre uddannet end ham
• Når en person, han fandt under ham i status havde magt til at fornægte ham, hvad han ønskede

3. Identificer den adfærd, du vil ændre.

Identificer den adfærd, du engagerer dig i, når du udløses, som du gerne vil ændre. Lav en liste over dem ud for de situationer, der får dig til at reagere på den måde.,eksempel: Bobs liste over adfærd

• han devaluerede offentligt den person, der “udløste” ham.
• han gik ud af restauranter, da han ikke fik præcis, hvad han ønskede.
• han skreg på folk.
• han gik ud af steder og sagde ting som: “jeg kommer aldrig tilbage til denne sh*thole igen!”

4. Forestil dig din ideelle reaktion.

tænk over, hvordan du ideelt set gerne vil reagere, når du udløses i stedet for hvordan du har reageret. Skriv det ned.,eksempel: Bobs ideelle reaktion

• han ønskede at forsinke reaktionen, indtil han havde tænkt igennem situationen.
• han ønskede at tale roligt og ikke råbe, true eller forbande.
• han ønskede at kunne angive sin utilfredshed med situationen på en rationel og mindre følelsesmæssig måde.
• han ville stoppe dramatisk med at forlade steder midt i middagen eller en fest, fordi han følte sig fornærmet.

5. Hæmmer eller forsinker uønsket adfærd.

Øv dig på at hæmme eller forsinke din normale respons, når den udløses., Dit “normale” svar er den nu uønskede, som du gør automatisk. Det er blevet kablet som en vane ind i neuronerne i din hjerne. Du har gjort det så ofte, at din hjerne kan gøre det meget hurtigt. Her er nogle måder at berolige dig selv og forsinke dit svar:

• Tæl til 25, før du svarer.
• tag tre dybe, langsomme, beroligende vejrtrækninger. Træk vejret ind til tællingen af fire, hold hvert åndedrag for tællingen af fire, og ånd derefter ud til tællingen af fire til otte.,
• tag dig tid til at huske sidste gang du var i en situation som denne, og hvad der skete, da du handlede på den måde, du nu vil ændre.

6. Udskift et nyt svar.

Når du kan forsinke eller hæmme dit gamle og ikke længere ønskede svar på “trigger”, skal du erstatte dit nye svar. Hver gang du er i stand til at hæmme den gamle respons og gøre den nye i stedet, sætte et flueben, der betyder “succes!!”ved siden af adfærd på din liste.,

eksempel: Lara og hendes familie

Lara elskede sin mand og børn, men fandt sig ofte irriteret over dem. Hun tog det personligt, når de gjorde noget, der var utilfreds med hende. I øjeblikket, det føltes for hende, som om de gjorde ting forkert bare for at være onde for hende. Hun svarede ved højlydt at forbande dem ud og kalde dem Navne. Hendes mand spøgte engang mørkt, at efter at han var død og begravet, Lara ville have “Hvordan kunne du være så dum?!”indgraveret på hans gravsten.,

Laras forældre havde kaldt hendes navne, som “fedt” og “dumt”, når de var utilfredse med hende. Det havde ødelagt hendes barndom, og hun havde svoret, at når hun havde sin egen familie, ville hun aldrig ydmyge dem. Desværre, hver gang Lara blev sur på sin mand eller et af hendes børn, fandt hun sig højlydt nedsættende dem i næsten de samme ord, som hendes forældre havde sagt til hende.Laras mål: Stop med at kalde hendes familie sårende navne, når hun bliver vred.,Laras nye svar: “Jeg vil bare sige, at jeg er skuffet og vred og ønsker, at de ikke havde gjort det .”

naturligvis kom dette nye svar ikke let til Lara. En af de måder, jeg hjalp hende var at rollespil situationen med hende. Jeg ville spille hendes mand eller et af hendes børn og foregive, at jeg havde gjort noget, der var en udløser for Laras raseri. Lara ville øve sig på at reagere på sin nye måde igen og igen., Første gang hun kom tilbage til Terapi og rapporterede, at hun var blevet sur uden at ty til navneopkald, fejrede vi begge hendes første flueben.

Forestil dig forskellige scenarier: Mange topatleter trænes af deres trænere til at visualisere i detaljer, hvordan de vil udføre i deres sport. De løber gennem det hele gentagne gange i deres sind, indtil deres perfekte præstation er dybt indgroet i deres hjerne. Du kan gøre noget, der ligner ovenstående for at ændre dit svar på dine triggere.,

Forestil dig en af de typiske ting, der får dig rasende. Forestil dig den anden persons ansigt, og hvad de siger eller gør. Forestil dig derefter, at du reagerer med dit nye ideelle svar. Gør det her igen og igen. Vælg derefter en anden ting, der typisk udløser denne samme uønskede reaktion. Visualiser denne scene i detaljer med dig at gøre din nye ideelle svar i stedet for den gamle. Gør det igen og igen. Fortsæt, indtil det nye svar begynder at føle sig normalt.

7. Gennemgå dine succeser og områder for at forbedre.,

vælg en tidsperiode, der føles rigtig for dig, enten slutningen af hver dag eller en gang om ugen, for at gennemgå dine succeser, og hvor du skal fokusere mere.

Bemærk: Reiringiring din hjerne tager tid. Vær tålmodig og venlig mod dig selv. Dette vil ikke ske natten over. Du skal være vedholdende og fortsætte. Hvis du gør det flittigt hver dag, skal du ved udgangen af 90 dage (hvis ikke før) se positive ændringer.

nogle fejl er uundgåelige. Det er som at lære et musikinstrument eller en ny atletisk færdighed. Du ville ikke forvente at gøre enten perfekt med det samme.,

Punchline: Narsissistisk adfærd er hovedsageligt vaner, som vi lærte i barndommen. Vaner kan ændres med planlægning, flid og indsats. Held og lykke!

tilpasset fra min quora.com indlæg: Hvad er den bedste måde at hjælpe min mand med sin narcissistiske personlighedsforstyrrelse, da han er selvbevidst, desperat ønsker hjælp, og der”s ingen måde, vi har råd til en terapeut? (2 / 5 / 18)