at forblive sund er altid af største betydning, men endnu mere under og efter coronavirus-pandemien.
Coronavirus har været et wakeake-up call for alle at opretholde en sund livsstil.
selvom ingen fødevarer og kosttilskud kan forhindre eller helbrede covid-19-infektion, er sunde diæter afgørende for at støtte immunforsvaret.
opretholdelse af en sund kost kan også reducere sandsynligheden for at udvikle andre sundhedsrisici, herunder hjertesygdomme, diabetes, fedme og nogle typer kræft.,
På dette tidspunkt bringer vi nogle glutaminrige fødevarer, som du kan tilføje til din kost til det generelle velvære.
Glutamin: betydning og fordele
glutamin eller L-Glutamin er en af de mest rigelige aminosyrer i vores krop.
hovedsageligt produceret i musklerne spiller glutamin en afgørende rolle i mange biologiske processer, herunder proteinsyntese, regulering af nyre-og immunfunktion og vedligeholdelse og reparation af tarmvæv.,
Glutamin tjener også som en sekundær brændstofkilde til cellulær energi og hjælper med at skabe andre essentielle forbindelser, herunder glucose og puriner.
derudover består glutamin af 19% nitrogen, hvilket gør det til den primære transportør af nitrogen i muskelceller.,
Glutamin kan være til gavn for dem, der lider af følgende sundhedsmæssige problemer
a), Angst, stress eller depression
b) Søvnløshed
c) skizofreni
d), seglcelle sygdom
e) Diarré
f) Immune sygdomme, såsom HIV eller AIDS
g) Lav muskelmasse
h), Gastrointestinale problemer, såsom Crohns sygdom, Eosinofil Esofagitis (EoE) eller inflammatorisk tarmsygdom
Så, at supplere kroppens reserver af L-glutamin hjælper med at øge den biologiske funktioner, mens fremme heling i mennesker med sundhedsmæssige lidelser, der er nævnt ovenfor., Læs videre for at finde ud af, hvad den bedste glutamin-rige fødevarer er:
Top 8 Glutamin-rige Fødevarer for den Overordnede trivsel
1) fisk og Skaldyr
fisk og Skaldyr, herunder fisk, sardiner, hummer, rejer, muslinger, rejer, og krabber, er en stor kilde af glutamin. Saltvandsfisk har højere glutaminindhold i sammenligning med ferskvandsfisk.
2) Kød
Kød betragtes som en af de bedste kilder til glutamin og protein., Forbrug af kylling, lam, svinekød og oksekød kan effektivt forbedre glutamin niveauer i kroppen.
a) 100 g kylling indeholder næsten 4 gm-glutamin
b) 100 g oksekød indeholder 1,2 g glutamin
3) Æg
Æg er utrolig nærende og er til gavn for den generelle sundhed., Ikke kun gøre æg giver en høj mængde af glutamin, men de er også rig på Vitamin K, B, B12, A og D, omega-3 fedtsyrer, antioxidanter, jern, jod, fosfor, biotin, thiamin, selen og protein af høj kvalitet.
a) 100 g æg indeholder 0, 6 g glutamin
prøv at inkludere æg i din morgenmad eller frokost eller middag.
4) Mejeriprodukter
Mejeriprodukter såsom mælk, ost og yoghurt er glutamin-rige fødevarer., Regelmæssigt forbrug af mælk hjælper med at genopbygge de udtømte niveauer af glutamin i din krop.
derudover indeholder mælk store mængder calcium, protein, kalium og D-vitamin, der fremmer knogle-og vævsreparation.
a) 100 g mælk indeholder 0,3 g glutamin
5) Nødder
Nødder som mandler, cashewnødder, jordnødder, valnødder og hasselnødder er fremragende fødevarer, er en vigtig del af en afbalanceret kost.,
de er rige på proteiner, glutamin, fibre, antio .idanter, bioaktive forbindelser og omega-3 fedtsyrer.
en håndfuld nødder taget to eller tre gange om dagen vil øge dit helbred betydeligt på forskellige måder.
6) Grønne Bladgrøntsager
Bladgrøntsager som collard greens, spinat, salat, grønkål, grønne radise, og koriander er fremragende kilder til glutamin.
De er fyldt med jern, calcium, kalium, antioxidanter, fibre, vitaminer A, C og K, og mikronæringsstoffer.,at spise en diæt rig på bladgrøntsager giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret risiko for fedme, hjertesygdomme og højt blodtryk.
7) Kål
Sammen med at opbygge immunitet og fremme den generelle sundhed, tidskrævende kål hjælper med at forbedre glutamin niveauer.
det anbefales at spise råkål i form af salat eller juice, da kogt kål reducerer glutaminindholdet.,
8) Bønner
Alle typer af bønner, især soja bønner og kidneybønner, er fremragende kilder til glutamin. Medtag bønner regelmæssigt i din kost for at få en tilstrækkelig mængde kostprotein, fiber, jern og vitaminer.
afslutningsvis
som en del af en sund funktionel diæt bør glutaminrige fødevarer udgøre en betydelig del af din ernæringsmæssige kost.,ved siden af at opretholde en sund, afbalanceret kost er det vigtigt at få nok søvn og motion dagligt for at forbedre det generelle helbred og velvære.
prøv Fitness applikationer til at spore din daglige kost, overvåge kalorieindtag og sætte realistiske mål.
Spis sundt, Hold dig sund!
Download på Google PlayDownload på iOS App Store
Flere Relaterede Artikler:
- 10 Sundhed, madvaner for at Mindske ‘Kolesterol’
- Oplev En Ny Måde at Spise Mad
- Økologiske Kontra Konventionelle Fødevarer
- Tænk Klogt, Spise Klogt: 8 Fødevarer for at Undgå for en Sund Hjerne