Tidlig morgen wake-ups kan være svært, da tanken om at sove i, er normalt en meget mere attraktiv mulighed. Men at vågne op tidligt kan prale af positive sundhedsmæssige fordele, herunder bedre koncentration, forbedret søvnkvalitet, langvarig energi, produktivitet og mere.
at vågne op tidligt tager engagement, men det er muligt at omdanne selv den seneste stigning til en tidlig fugl.,
Her er nogle enkle tip, der hjælper dig med at blive vant til at vågne op tidligt:
Indstil en tidligere sengetid
træning af din krop til at falde i søvn tidligere kan hjælpe dig med at stige tidligere hver morgen. De fleste voksne bør sigte mod at få mellem syv og ni timers søvn hver nat – noget mindre end det kan få dig til at kæmpe med at vågne op tidligt.
Tag stikket ud før sengetid
“Tag stikket ud” fra smartphones og bærbare computere cirka 30 minutter før sengetid kan bidrage til en bedre nats søvn., Ifølge Søvndommeren kan det blå lys, der udsendes fra skærme, ændre din krops naturlige melatoninniveauer, hvilket gør det vanskeligere at falde i søvn. En tidligere sengetid med nul interferens fra tech kan efterlade dig gladere og mere energisk den næste dag.
undgå snacking om aftenen
mens nogle undersøgelser har vist, at snacking tæt på sengetid kan hjælpe med at dumme eventuelle sultesmerter, der kan forekomme natten over, har andre vist, at det kan forårsage mindre behagelige symptomer som sur tilbagesvaling., Det er let at forvirre sult med træthed, så i stedet grøft snacks og spar din appetit til morgenmad.
Undgå sukkerholdige energi drikkevarer og kaffe
Energi drikkevarer og kaffe kan give dig det ekstra skub, du har brug for at studere, men indtagelse af store mængder sukker eller koffein før sengen kan gøre det mere udfordrende at falde i søvn og ophold i søvn. Begrænsning af forbruget af sukkerholdige sodavand, energidrikke og kaffe har vist sig at producere sundere sovevaner. Prøv at skifte til vand eller te før sengetid for at holde dig hydreret.,
stil din telefon
Sluk for din telefonring eller aktiver tilstanden “Forstyr ikke” før sengetid. Underretninger kan vække dig midt om natten og friste dig til at tjekke din telefon, hvilket vil forstyrre din søvncyklus. Den SMS eller sjove meme vil stadig være der om morgenen, så gør dig selv en tjeneste og afbryd helt før sengetid.
undgå alle nighters
at springe en nats søvn for at afslutte en opgave er ikke et klogt valg. Ikke kun kan det føre til udmattelse næste morgen, mangel på søvn kan også hæmme din krops evne til at fungere korrekt., Ifølge Vice rapporterede en nylig undersøgelse, at en person, der går en nat uden søvn, ofte vil ende med kognitiv svækkelse af en person, der drak til den lovlige grænse. Dette viser, hvor vigtig søvn er for vores kroppe. Hvis du har en stor deadline nærmer sig, undgå at udsætte, så du ikke behøver at trække en all-nighter for at afslutte dit arbejde. Du vil hurtigt indse, at manglen på søvn ikke er det værd.
sov med dine gardiner åbne
lad dine persienner eller gardiner være lidt åbne, før du går i seng., På denne måde kan sollys strømme igennem og hjælpe dig med at vågne op mere naturligt. På solrige dage kan dette være en effektiv strategi.
Placer dit vækkeur på tværs af rummet
for at undgå at slumre alarmen skal du placere din telefon eller vækkeur på tværs af rummet, hvorfra din seng er. På denne måde, når din alarm slukker, bliver du tvunget til at komme ud af sengen for at dæmpe den. Uden fristelsen til at Snoo .ing din alarm, vil du være op og på dem lige til tiden. træning af din krop til at vågne op tidligt vil tage tid,så forvent ikke at kunne vågne op klokken 5 hver dag endnu., Prøv at implementere små ændringer i din rutine for at gøre tidlige waakeups mulige, såsom at indstille en tidligere sengetid, flytte placeringen af dit vækkeur eller grøft snacks og sukkerholdige drikkevarer før sengetid. Med disse små ændringer vil din krop til sidst komme i vane med at stå op tidligt.