dødløft. Det er den vigtigste vægtløftningsøvelse. Ifølge David Robson, en bodybuilder, personlig træner og bidragyder til Bodybuilding.com
“I min erfaring, som en atlet, og baseret på de resultater, bevidnet af mange af mine personlig træning kunder, dødløft, hvis den udføres korrekt, vil bygge masse uden sidestykke, samtidig med at styrke alle de store muskler grupper.,
Ja, mange vil hævde, at s .uat er kongen af øvelser, og vil bidrage til mere styrke og størrelse gevinster end nogen anden øvelse.
selvom det er rigtigt, at s .uat rangerer som en af de bedste bygherrer (og på dette grundlag alene bør inkluderes i alles program), bygger dødløft efter min mening overkroppen og underkroppen som ingen anden bevægelse.,”
dødløftningen udføres ved blot at gribe fat i din vægtstang (med så mange vægte, som du eventuelt-ikke behageligt – kan løfte) og løfte op, indtil du står op med stangen hængende foran dig, armene forlænget.
Øget Fedt-Brænding
Alwyn Cosgrove, en personlig træner og fitness forfatter, skrev for nylig om en undersøgelse, hvor: “Overvægtige forsøgspersoner, der blev tildelt tre grupper: diæt-kun, kost plus aerobic, kost plus aerobic plus vægte. Diætgruppen tabte 14,6 pounds fedt i 12 uger. Den aerobiske gruppe tabte kun endnu et pund (15.,6 pund) end diætgruppen (træning var tre gange om ugen fra 30 minutter og gik videre til 50 minutter i løbet af de 12 uger).
vægttræningsgruppen tabte 21, 1 pund fedt (44% og 35% mere end henholdsvis diæt og aerob kun grupper). Grundlæggende resulterede tilføjelsen af aerob træning ikke i noget virkeligt stort fedttab over slankekure alene.”
løfte vægte og styrketræning vil brænde mere fedt end bare slankekure eller slankekure med kardio øvelse alene.,
Bedre Kropsholdning
Deadlifting øger din core styrke og tilføjer, at core stabilitet, ifølge Robson. Deadlifting er målrettet mod alle de muskler, der er ansvarlige for din kropsholdning, og giver dig mulighed for at holde ryggen lige under regelmæssige daglige aktiviteter.
flere muskler arbejdede
dødløft fungerer flere muskler end nogen anden øvelse, inklusive S .uat. Elevatoren engagerer alle de store muskelgrupper, ifølge træningsfysiolog Kevin Farley. Hvis du skal gøre en øvelse, er dette den, du skal gøre., Dødløft fungerer din under-og overkrop, inklusive dine rygmuskler.
øget real life Lift
Når du laver andre løfteøvelser, som f.eks. en bænkpress, gør du ikke noget, du måske virkelig gør i det virkelige liv. Hvornår vil du nogensinde have behov for at lægge på ryggen og skubbe noget i luften — medmindre du giver dine to år gamle “flyvende lektioner.”Dødløftet udvikler de muskler, du har brug for til faktisk at bære noget, som en spand vand, de tunge købmandsposer eller din nabos spisebord.,
det er sikkert
dødløft er en af de sikreste vægtløftningsøvelser, du kan udføre. Du vil ikke blive fastgjort under vægten eller skal bekymre dig om, at det trækker dig baglæns. Hvis du kommer i problemer, kan du bare droppe det … giver et højt smell, uden tvivl, men ingen skade. Du behøver heller ikke at have en spotter til at udføre denne øvelse.,
Bedre Greb Styrke
Ifølge for at Forbyde Fitness:
“Deadlifts er kendt for deres evne til at opbygge massive mængder af gribestyrke, og med god grund. Dine fingre er bogstaveligt talt de eneste ting, der forbinder dig med vægten af baren. Dine underarme skal arbejde utroligt hårdt, når du skrider frem i vægt for at forhindre, at stangen falder ud af dine hænder. Derefter vokser din grebstyrke med spring og grænser.,”
Øger Hormoner
Nu må du ikke bekymre dig, det er ikke de hormoner, der vil gøre dig mere følelsesmæssig! I stedet, ved at gøre mindst 8 til 10 gentagelser af Deadlifts med betydelig vægt, kan du øge mængden af testosteron og væksthormon produceres af kroppen.testosteron øger muskelvækst og forbedrer muskelreparation, mens væksthormon, som produceres af din hypofyse, fremmer vævsheling, knoglestyrke, muskelvækst og fedt tab.,
billig og nem
mange øvelser kræver meget udstyr, specielle sko eller hvad som helst. Ikke dødløft. Bare en bar med lidt vægt. Saml den op. Simpel. Du kan normalt finde free .eights og en bar i en sparsommelig butik – eller blive givet væk af en ven – hvilket gør det endnu billigere.
øget Cardio
tro det eller ej, at gøre 10 gentagelser af dødløft vil øge din kardiovaskulære evne. Du vil måske sikre dig, at du har et sted at sidde ned, når du er færdig!,
forhindrer skade
dødløft kan hjælpe med at forhindre skader ved at øge styrken af dine muskler omkring kritiske sener og ledbånd. Understøttende led med stærke muskler er afgørende for at forhindre skade, især i hamstrings og nedre ryg, ifølge Outla.Fitness.
Mere Styrke Øvelser
- 30 Dages Modstand Band Fuld Træning Udfordring
Fremhævede foto: Unsplash via unsplash.com