at gå på badeværelset er noget, der skal være temmelig regelmæssigt, men nogle gange finder vi os selv sikkerhedskopieret. Det kan være ganske ubehageligt følelse ude af stand til at gå på toilettet, og når dette sker, kan det være nyttigt at vide, hvad fødevarer er naturlige afføringsmidler. Du kan blive fristet til at købe nogle afføringsmidler fra apoteket eller nogle specielle te, men hvorfor ikke gå den naturlige rute i stedet og hjælpe med at få tingene til at bevæge sig med nogle fødevarer, du bare kan indarbejde i din kost?,
“for At hjælpe med at lette ubehag, folk har tendens til at blive for let fix og købe afføringsmidler, lavet af tablet og flydende agenter, samt fiber kosttilskud, men det er vigtigt at forsøge at gennemføre en sundere livsstil på en naturlig måde, før der gribes til over-the-counter afføringsmidler,” siger Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N. over e-mail. “Mens kosttilskud, du finder i kiosker kan arbejde for dit system, de langsigtede virkninger kan være farlige for din fordøjelseskanalen.,”
Hvis du stoler på afføringsmidler, kan din krop blive afhængig af dem, siger Alpert, og det kan også forårsage andre problemer som dehydrering og elektrolyt ubalance. For at undgå disse problemer kan du prøve at bruge mad til at forbedre din fordøjelse. Her er ni fødevarer, der er naturlige afføringsmidler og hjælper dig med at gå på badeværelset, når du har brug for det.,
Chia Frø
“Chia frø er en foretrukne kilde til fiber af min, og med 10 gram per ounce, de hjælper med til at tilføje bulk til din gut,” siger Alpert. Når chiafrø absorberer vand, danner de en gelignende konsistens, som kan hjælpe med at gøre din afføring mere fugtig og let at passere, ifølge Very Wellell.,
Bladgrøntsager
“Bladgrøntsager er en anden stor kilde til fiber og nem at inkludere din kost,” siger Alpert. “En bonus er, at de også indeholder magnesium, så fiber-og mineralkombination er virkelig hjælpsom med forstoppelse.,”
Aloe Vera
Ikke kun er aloe vera nyttig til behandling af solforbrændinger, men det kan også hjælpe med forstoppelse, så godt. Undersøgelser viser, at aloe vera har en afføringsvirkning sammenlignet med en placebo, der hjælper med tarmbevægelsesfrekvens, konsistens af afføring og afføringsafhængighed.,
Papaya
“Papaya er et godt alternativ til store-købte afføringsmidler,” siger Alpert. “Ikke kun er frugten høj i vandindhold, som hjælper med at holde dit system flydende, men det har også et en .ym kaldet papain, der hjælper med at fordøje proteiner i din tarm.,”
Prunes
“Prunes shouldn’t be a surprise here at all, but with the high amounts of insoluble fiber they contain, they are an old time favorite for avoiding a laxative,” says Alpert., Svesker indeholder også en sukkeralkohol kaldet sorbitol, der trækker vand ind i mave-tarmkanalen og hjælper med at fremme tarmbevægelser, ifølge tidsskriftet Critical Revie .s in Food Science and Nutrition.,
Hør Frø
Hør frø indeholder planteslim, en slimet, gummi-lignende stof, der kan hjælpe med at lindre og pels fordøjelseskanalen, ifølge Dr. David Williams. Dette kan give bulk og blødhed til afføringen, hvilket gør det lettere at gå på badeværelset.,
Probiotiske-Rige Fødevarer
En fornyet undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt , at probiotika kan bidrage til at øge antallet af ugentlige afføring og hjælpe med at blødgøre afføring, hvilket gør dem lettere at passere. Probiotisk-rige fødevarer omfatter, yoghurt, kimchi, sauerkraut, tempeh, og meget mere.,
Whole Grains
Since fiber is important to help with constipation, whole grain foods can help move things along, as they”re high in fiber., En undersøgelse fra European Journal of Clinical Nutrition fandt, at deltagere, der spiste fuldkorn rugbrød, oplevede mindre forstoppelse og hyppigere tarmbevægelser end deltagerne, der ikke spiste brødet.,
Vand
“Vand er faktisk den første ting, jeg ville anbefale over noget andet,” siger Alpert. “Så ofte bliver vores system sikkerhedskopieret, fordi vi er dehydreret. Uden den væske i din fordøjelseskanal begynder tingene at bevæge sig langsommere og langsommere, indtil du bogstaveligt talt sikkerhedskopieres.,”