Nogensinde føle, at det er at tage til-freakin”-nogensinde for dig at tabe vægt, du”re forsøger at tabe? Du ” re ikke alene.
mens sunde retningslinjer for vægttab siger, at du skal sigte mod at miste en eller to pund om ugen (uanset om du har fem eller 50 pund at tabe), kan der være uger eller endda måneder, når skalaen ikke springer, siger Tori Holthaus, RDN, grundlægger af YES! Ernæring, LLC.,
“Hvor lang tid det tager at tabe en bestemt mængde af vægt, afhænger af så mange faktorer, som om du”har tabt mig før, sundhedsmæssige betingelser, hvor meget vægt, du rent faktisk har brug for at tabe, og din søvn og stressniveau,” siger hun.
Her deler kvinder, der tabte 20 pund eller mere, Hvor lang tid det faktisk tog dem at kaste pundene—og hvad hjalp dem endelig med at nå deres målvægt.
“jeg tabte 25 pund i løbet af fem måneder.,”
“Når jeg dimitterede fra college, jeg kom hjem tungere, end jeg nogensinde havde været i mit liv. Jeg vidste, at jeg havde brug for at gøre noget ved det. Jeg trådte på skalaen og vejede 172 pund. Jeg var chokeret. Nu vejer jeg 150 pund, endelig ved en sund vægt for at være 5 “8”. For mig var ansvarlighed nøglen til at nå en sund vægt., Jeg fandt en virtuel coach, der motiverede mig hver dag ved at sende beskeder om opmuntring, checke ind for at sikre, at jeg arbejdede ud, og besvare eventuelle spørgsmål, som jeg havde. Jeg fortalte også min mor og venner om mine mål, og jeg didn”t ønsker at lade dem ned.”- Taylor Jensen, 24, 25 pounds lost
“det tog mig et år plus tre måneder at miste det, jeg genvandt.”
“jeg”har tabt 86 kilo—og det er sket i etaper., Det tog mig omkring et år at miste de første 76 pund, og så endte jeg med at vinde 12 tilbage. For cirka tre måneder siden besluttede jeg, at jeg ville ramme mit oprindelige mål og tabte 22 pund mere. Det tog mig lidt over tre måneder at nå det punkt. Under min anden gå på at tabe sig, jeg skære overskydende kulhydrater fra brød og pasta og skære ned på sukker. Jeg er også en stor tilhænger af højintensitetsintervalltræning og kropsvægtskredsløb. Selvom jeg havde dårlige dage, uger eller endda måneder, hentede jeg mig selv, skubbede igennem det og startede igen.,”- Chelsi Evans, 30, 86 pund tabt
“i løbet af to og et halvt år tabte jeg mere end 140 pund.”
“jeg havde en ansvarlighed partner, der har skabt en organiseret plan i et Excel-regneark, som vi fulgte hver måned. I begyndelsen, at se de kommende måneder gjorde mig lyst til at tabe vægt var en umulig realisering. Men efter at bryde det ned måned for måned, miste fem pounds i fire uger var doable., Jeg var i stand til at forblive konsekvent hele vejen igennem. I bakspejlet, Jeg”m glad for jeg havde over to år til at skabe en ny tankegang og konsekvent rutine. Efter at have ramt mit mål, jeg har fundet, at de udfordringer, der stadig problemer, men jeg ved altid, hvordan at komme tilbage på sporet efter at have lagt et solidt fundament” —Lindsey M. Adams, 30, 140 pund tabt
“Tabe tog mig tre måneder efter min første graviditet, og fire måneder efter min anden.,”
“jeg”har altid vejet mellem 120 og 130 kilo, før jeg fik børn. Da min søn var omkring 10 måneder gammel, begyndte jeg at træne temmelig intenst med vægttræning om aftenen og cardio om morgenen, fem eller seks dage om ugen. Jeg endte med at miste 40 pounds i omkring tre måneder. Jeg gik fra 163 pund ned til 123 pund og var chokeret over, hvor hurtigt min krop reagerede på de ændringer, jeg lavede. Men så ramte jeg et plateau, og jeg blev gravid igen!, Efter den graviditet vejede jeg 182 pund. Efter fødslen arbejdede jeg meget hårdt med lidt mindre cardio og mere vægttræning. Under træningen hjalp mig enormt, jeg ville ikke have set resultater, hvis jeg fortsatte med at spise som jeg havde før. Jeg ændrede helt min kost ved at spise masser af magert protein, tonsvis af grøntsager, små mængder kulhydrater i form af havre eller korn, eliminerer forarbejdede sukkerarter og drikker tonsvis af vand. Og selvfølgelig, jeg har snyde måltider. Det handler om at finde balance, der virker for min livsstil., Det tog mig omkring fire måneder at komme til 152 pounds med 17 procent kropsfedt, og jeg er ret glad, hvor jeg er på.”- Candace Perkins, 30, 30 pounds lost
“I”ve mistet en masse vægt på forskellige satser i løbet af fem år.”
“Ligesom de fleste mennesker, der har kæmpet med vægten, jeg”har tabt en masse, og derefter fik det tilbage flere gange. I løbet af de sidste fem år har jeg vejet 200 pund, 180 pund og derefter 216 Pund., Efter at have travlt med arbejde, et træk, og en baby, jeg så Min vægt krybe op igen. Det er sådan jeg indså, at jeg var nødt til at foretage sunde ændringer, som jeg kunne holde fast i på lang sigt. I de sidste fem måneder har jeg mistet yderligere 20 pund for at komme til Min nuværende vægt på 173 pund. Jeg har gjort det langsomt, at lave små, bæredygtige ændringer i mine spisevaner, som at erstatte fries til en sidesalat og spise brun ris i stedet for hvid. Jeg har også gjort rask gang min vigtigste form for motion, fordi jeg hader at løbe.,—- Chantelle Rivera, 28, 43 pund tabt
“jeg tabte 50 pund i de første seks måneder, men mit vægttab har spændt to år.”
“To år efter vejer 276 pund, jeg nu vejer 209. Jeg tabte 50 pund i de første seks måneder ved at fokusere på at spise rigtigt for at tabe sig. Derefter blev jeg forelsket i at løfte vægte og besluttede at begynde at opbygge muskler. Jeg holdt op med at veje mig selv et stykke tid og så min krop ændre sig drastisk., Hvad hjalp mig gennem processen mest forblev konsekvent. Selv hvis jeg rodet op på min kost, jeg var i gymnastiksalen seks dage om ugen.”- April Wiseise, 27, 67 pounds tabt
“I”ve tabt 135 pounds i fem år i alt.”
“På min tungeste, jeg vejede 283 pounds. Min nuværende vægt er 148 pund. I løbet af tre år mistede jeg mere end 50 pund med lidt motion og tæller kalorier. I hele denne periode, Min vægt konstant yo-yo ” d., I Oktober 2014 vidste jeg, at det var tid til at gøre noget mere for at stabilisere Min vægt. Jeg begyndte at arbejde med en styrke, konditionering og ernæring coach. Han lærte mig, hvordan man korrekt brændstof min krop, den bedste måde at træne, og holdt mig ansvarlig. I de første måneder af arbejdet med min træner smadrede jeg mine mål uge efter uge. Men i sidste ende antallet på skalaen var”t droppe så drastisk. Det var frustrerende, men jeg lærte, at stress, ikke nok søvn, og glider op på min kost påvirkede mine fremskridt., Efter to års arbejde med ham mistede jeg næsten 80 pund og 13 procent af mit kropsfedt.”- Kristyn Dorney, 36.135 pund tabt
“det tog mig seks år at tabe 53 pund.”
“De første 10 var meget let at miste. Jeg holdt op med at spise småkager, slik og chips. Men det var vanskeligere at fortsætte med at tabe sig, og til tider fik jeg endda noget tilbage. Når jeg har tid, træner jeg i cirka to timer, fire gange om ugen., Omkring halvdelen af min tid på at træne er brugt på at lave cardio. Det er ikke let, men da jeg så ændringerne i mig selv, følte jeg mig motiveret til at fortsætte med at sætte og nå nye mål. Jeg ville bare ønske, at jeg ” d begyndte at træne før.”- Andy Martine., 23, 53 pund tabt
“i løbet af de sidste 10 år tabte jeg 80 pund.”
“Det har været noget af en rejse. På min tungeste var jeg omkring 250. Jeg arbejdede på min ernæring i et par år og langsomt integreret fitness., I det forløbne år blev jeg virkelig seriøs med at tabe mig og begyndte at træne dagligt. Siden da har jeg”mistet 30 pund og vejer i øjeblikket 170 pund. Nogle vil måske sige, at min vægttab tidslinje er virkelig lang, men jeg har ikke lagt vægten tilbage på, hvilket viser mig, at disse ændringer vil holde fast. Jeg plejede at blive frustreret, da jeg nåede et plateau. Jeg ændrede min træning eller revurderede, hvad jeg spiste. Men nu ser jeg på det som en slags præstation. Min krop har en ny basislinje til at fungere.,”- Megan Gilmore, 29, 80 pounds lost