- For meget mælkeprodukter kan forværre akne, fordi kvæg, der er fodret med hormoner
- Sukker gør huden mere følsom over for acne-forårsager hormoner
- Omega 3 og 6 fedtsyrer fra fede fisk kan reducere inflammation
- Proteiner hjælpe med at opbygge kollagen og elastin, der er nødvendigt for ungdommelig hud
Gør chokolade forårsage bumser? Hvordan kan du kontrollere acne? Og hvilke fødevarer kan hjælpe med at opnå en sund glød?,nu har en førende hudlæge behandlet de spørgsmål, der plager så mange af os desperate efter en klar hudfarve – og afsløret, hvilke fødevarer der kan hjælpe os med at opnå det.
i sin nye bog, Perfectly Clear: the Perfect Guide to Clear Skin, Dr. Nick lo .e forklarer, hvorfor visse fødevarer kan udløse en breakout – og hvordan man kan genoplive træt hud.
Her afslører han i et uddrag, hvordan man spiser din vej til udstråling….,
GODE OG DÅRLIGE FØDEVARER – OG ACNE: DEM, DER HJÆLPER, DEM, DER GØR DET VÆRRE
Kost en rolle i forbindelse med acne, selvom det er sjældent mad, der forårsager acne.
at holde en dagbog (registrering af fødevarer spist og sværhedsgraden af dit hudproblem) kan hjælpe dig med at identificere triggerfødevarer.,
en undersøgelse offentliggjort i det prestigefyldte Journal of the American Academy of Dermatology i 2012 viste, at mennesker med moderat og svær acne sandsynligvis ville forbruge store mængder mejeriprodukter, slik og mælkchokolade.
Der er mere og mere forskning, der antyder, at nogle diæter er forbundet med acne.
forarbejdede raffinerede kulhydrater (sukker, chokolade, slik, hvidt mel og hvid pasta) er de fødevarer, der skal undgås eller i det mindste gå let på.,
Hvis du reducerer disse til 10 procent af din kost, vil du reducere virkningen af de hormoner, der gør huden olieagtig og igen reducere acne.
kulhydrater – dårlige og gode
det glykæmiske indeks (GI)
kulhydrater kan opdeles i enkle ‘hurtigtvirkende’ kulhydrater og komplekse eller ‘langsomme’ kulhydrater.
fødevarer beskrives undertiden som høje eller lave glykæmiske fødevarer i henhold til deres virkning på blodglukoseniveauer.
forskellige fødevarer kan rangeres på det glykæmiske indeks (GI), jo højere GI jo hurtigere er stigningen i blodglukoseniveauet., Ren glukose har en GI på 100.
Dårlig eller simple kulhydrater, fx glukose og sukker, som er placeret højt på glykæmisk indeks, frigive energi hurtigt i kroppen, og blodsukkeret stiger.
fødevarer, der indeholder ‘dårlige kulhydrater’, inkluderer ting som slik, sirup, hvidt brød, hvid pasta og desserter. De giver kortvarig energi, men lader os føle os trætte bagefter.
de er også forbundet med fedme og insulinresistens og øger risikoen for diabetes og for tidlig aldring.,
disse fødevarer synes at gøre acne værre ved at øge hudresponsen på androgener.
GOD ELLER KOMPLEKSE KULHYDRATER
God eller komplekse kulhydrater, fx, hel hvede, dem, der rangerer lavt på det glykæmiske indeks, frigiver deres energi langsommere, er bedre for dit helbred og din hud.
de er derfor mindre tilbøjelige til at forværre acne (se tabellen ovenfor – den glykæmiske indeksklassificering for visse fødevarer).
Proteiner også spiller en vigtig rolle i produktionen af kollagen og elastin, der er nødvendigt for ungdommeligt udseende hud med en god tekstur og tone
PROTEINER ER GODE
Proteiner giver os aminosyrer, som er essentielle for opbygningen af celler, herunder dem, der i hud, hår og negle.,
proteiner spiller også en vigtig rolle i produktionen af kollagen og elastin – nødvendigt for ungdommelig hud med en god tekstur og tone.
gode kilder til protein omfatter magert kød, fisk, nødder, tofu, soja, æg, ost, bønner og linser.
bedre for dig fedt
‘gode’ fedtstoffer er en vigtig energikilde og spiller også en rolle i hudens sundhed.
de hjælper huden med at producere sine egne naturlige fedtstoffer eller lipider, der fungerer som en barriere mod vandtab og holder huden glat og smidig. Og de hjælper også med at reducere betændt hud i acne.,
nogle ‘bedre-for-dig-fedtstoffer’
enkeltumættede fedtsyrer: findes i olivenolie, avocado, frø og nødder.
flerumættede fedtsyrer: findes i de fleste vegetabilske olier, herunder majs, rapsfrø og solsikke, og også olieagtig fisk.
MEJERIPRODUKTER GØRE ACNE VÆRRE
Mælkeprodukter kan forværre akne, fordi køerne er fodret med hormoner for at øge mælkeproduktionen.,
Hvis spor af disse hormoner er til stede i mejeriprodukter, kan de forårsage eller forværre acne.
skummetmælk er særlig dårlig for din acne – sammenhængen mellem mælkeindtag og teenage acne var størst med skummet (ikke-fedmælk).
undersøgelser viste, at når skummetmælken blev analyseret, var der et højt GI sammenlignet med sødmælk, hvilket kan forværre acne.
Sådan reduceres dit MEJERIINDTAG
prøv sojamælk og andre mælkesubstitutter – hvis du virkelig elsker mælk, skal du drikke små mængder fuldmælk i stedet for skummetmælk og spise mørk chokolade i stedet for mælkchokolade.,
hvad du skal spise for klar hud
hvad du spiser kan være lige så vigtigt som de cremer, du lægger på din hud. Hvis du vil have strålende og sund hud, er her nogle næringsstoffer, du skal overveje.
VITAMIN A
Vitamin A spiller en vigtig rolle i hudcelledannelse, og at få tilstrækkelige (men ikke overdrevne) mængder er gavnligt for mennesker med acne.
Nogle af de acne cremer og medicin, der er udviklet af vitamin A.
Fødevarer, der indeholder vitamin A
Beta-caroten, der omdannes til vitamin A i kroppen, er fundet i orange-farvede fødevarer som gulerødder, søde kartofler, græskar, mango og butternut squash.
det er sikrere at få vitamin A fra fødevarer i stedet for kosttilskud.,
for meget A-vitamintilskud er giftigt for kroppen og kan resultere i farlige bivirkninger, herunder fosterskader hos gravide kvinder.
E-VITAMIN
E-Vitamin er en kraftig antioxidant, der hjælper med at forebygge for tidlig aldring og fremmer glat, smidig hud. Kroppen kan ikke producere E-vitamin, så det får det fra de fødevarer, du spiser. E-Vitamin hjælper vitamin A til at arbejde på din hud og derved hjælpe acne.
fødevarer, der indeholder E-vitamin
E-Vitamin findes i mange nødder, frugter og grøntsager og i olivenolie, solsikkeolie og hvedekimolie.,
LYCOPEN
Lycopen giver tomater deres røde farve, og er en fremragende antioxidant, hjælper til at forhindre, at huden bliver beskadiget af frie radikaler forårsaget af betændelse, fx acne og UV-stråler.
fødevarer, der indeholder lycopen
dåse tomater indeholder endnu mere lycopen end frisk – så få din daglige dosis med hjemmelavede pastasaucer og supper.,
omega 3 fedtsyrer – laks og olieholdig fisk
Omega 3 og 6 fedtsyrer fra olieholdig fisk hjælper huden med at være sundere og mindre betændt.
Du skal spise to portioner olieholdig fisk hver uge for maksimal fordel. Fiskeolie kosttilskud kan være en god mulighed.
Fødevarer, der indeholder omega-3-fedtsyrer
De rigeste kilder til omega-fedtsyrer er fisk som sardiner, makrel, tun og laks.
alternativer omfatter hørfrø og olie, hampefrø og olie, valnødder, sojabønner, og græskarkerner og olie.,sild ,makrel, sardiner, laks og tun holder huden fugtig, sund og mindre betændt.
selen
efterhånden som vi bliver ældre, mister huden noget af sin naturlige elasticitet og bliver mere tilbøjelig til rynker.betændt acne kan skade kollagen og elastin.
Selen er en antioxidant, mineral, der hjælper med at beskytte huden mod betændelse og solskader og bevarer elastin, et protein, der holder huden glat og stram.
fødevarer, der indeholder selen
kilder til selen omfatter paranødder, frisk og saltvandsfisk, oksekød, fjerkræ, hvedekim og brun ris.,
det er bedst at få selen fra mad i stedet for kosttilskud. For meget selentilskud kan være giftigt.
ZINK
Zink fremskynder hudens fornyelse, beskytter cellemembranerne og kontrol sebaceous olie kirtel aktivitet – en meget vigtig årsag til acne.,
Fødevarer, der indeholder zink
Kilder til zink omfatter linser, black-eyed peas, sojabønner, østers, hummer, magert oksekød, krabbe, hvedekim, uden skind kylling og kalkun, magert lam, muslinger, muslinger, græskar frø, yoghurt, cashewnødder, jordnødder og solsikkefrø.
vitamin B3 (NIACIN/niacinamid)
vitamin B3 hjælper acne ved at reducere hudbetændelse og forbedre hudens evne til at være en beskyttende barriere.
Fødevarer, der indeholder vitamin B3
Kilder til vitamin B3 omfatter fedtet fisk (især tun), kylling, kalkun, svampe, grønkål, broccoli, jordnødder, bønner og korn.,
Kale er en stor kilde til niacin / niacinamid, hvilket er vigtigt for god, klar hud.
MONOUMÆTTEDE FEDTSYRER
Monoumættede fedtstoffer, ikke kun at beskytte hjertet sundhed, lavere kolesterol og hjælper med at bekæmpe betændelse fra acne.
de indeholder også jern og kobber, som forsvarer mod frie radikaler og er involveret i kollagenproduktion, hvilket fremmer hudens elasticitet.,
fødevarer, der indeholder enmættede fedtsyrer
Enmættede fedtsyrer findes i fødevarer som avocado, frø og nødder.
for mange mennesker ser deres vægt skære avocado fra deres kost. en avocado giver 320 kalorier og 29 g fedt, men fedtene er enumættede og hjælper med at sænke det samlede kolesterol, hvilket gør dem til et sundt valg.
disse ‘salat’ frugter er rige på kalium, vitaminer og fedtstoffer, vi alle har brug for. de indeholder også E-Vitamin, som hjælper huden med at helbrede og regenerere.,
MØRK CHOKOLADE
jeg elsker mørk chokolade! Det smager ikke bare godt, det indeholder også antio .idanter, som kan reducere hudskader forårsaget af acnebetændelse.
men at være mælkefri, forværrer det ikke acne som mælkchokolade gør.
mørk chokolade indeholder kakao og er en sund fornøjelse, du kan nyde.,Det ” s også højt i antio .idanter, som støtte hjerte og hud, reducere acne betændelse.
C-VITAMIN
C-Vitamin, det naturlige antioxidant, der er behov for sunde blodkar, kollagen og fælles sundhed, og for at reducere betændt akne.
det kan hjælpe med at reducere Arets sværhedsgrad efter acne ved at hjælpe med at fremstille nyt kollagen i din hud.,
Fødevarer, der indeholder C-vitamin
Citrusfrugter som appelsiner og citroner og frisk citrus juice er en stor kilde til vitamin C.
Så er nogle af de såkaldte super frugter, såsom goji, acai, blåbær og hindbær, plus grønne salater og grønne grøntsager.
blåbær indeholder antio .idantbeskyttende midler kaldet flavonoider, som hjælper med at reducere sukkerskader (glycering) på hudceller.
hindbær indeholder kraftige hudbeskyttende midler kaldet rutinosider, som reducerer solskader og betændelse i huden.,
Spiser masser af forskellige farvede frugter og grøntsager til en god blanding af antioxidanter og næringsstoffer, der vil hjælpe med at beskytte din hud mod skader, hjælper huden med at reparere sig selv og reducere betændelse fra din acne.
sandheden om mad og drikke
Q: er te og kaffe dårligt for huden?
A: de er ikke dårlige for huden i sig selv, men hvis du har for mange kopper om dagen, kan du føle dig rystet og stresset af for meget koffein. Kaffe er en god kilde til niacinamid, som hjælper acne. En eller to kopper leverer nok niacinamid til en dag.,
Hvis du drikker grøn te, får du ekstra antio .idanter. Hvis du skyller let eller lider af rosacea, kan meget varm te og kaffe gøre dit ansigt rødere. Lad dem køle af.
Q: skal jeg opgive chokolade af hensyn til min hud? A: hvis du er tilbøjelig til acne, men elsker din chokolade, skal du gå efter mørk snarere end mælkchokolade. Mælkchokolade kan indeholde spor af acne-forårsager hormoner. Det er fint at nibble på lidt mørk chokolade.,
chokolade med et højt kakaoindhold indeholder antio .idanter som procyanidin, som kan hjælpe alle former for sundhedsmæssige problemer og kan bidrage til at reducere betændt acne.
Q: Ikke at spise for meget sukker, desserter eller kager give mig pletter?,
A: ja, nogen af disse fødevarer, der har et højt glykæmisk indhold, kan forværre deres acne. En mulig måde, de gør dette på, er ved at øge den’ acne-dannende ‘ virkning af dine hormoner. Kig efter lav glykæmisk behandler i stedet.
Q: kan vitamintilskud hjælpe min acne?
A: der er ingen erstatning for en sund afbalanceret kost, men jeg anbefaler omega 3 kosttilskud for at øge hudens sundhed og forbedre acne.
omega 3 olier kommer fra fedtet fisk (laks, sild og makrel), som vi ofte ikke spiser nok af.
de bekæmper betændelse og fremmer helbredelse., Niacinamid og .ink har også vist sig at være gavnlige for acne. Moderate doser af vitamin A-tilskud, 5000 enheder om dagen, kan hjælpe acne.
ekstraheret fra Perfectly Clear – the Perfect Guide to Clear Skin af Dr. Nick lo .e og Dr. Philippa lo .e, 14 14.99.
http://www.drnicklowe.com/perfectly-clear-the-perfect-guide-to-clear-skin.html