Dr. Richard Ferman, Robert Wilford, Ph. D. og Sarah Ferman, Psy.D., L. M. F. T.
efter at have behandlet tusindvis af mennesker med ADHD, finder jeg et spørgsmål, der kommer op igen og igen. Det spørgsmål er ” Doc, Hvorfor er mit ADHD-liv så forbandet hårdt?”Nu er der variationer af dette spørgsmål, såsom” Jeg troede, at medicinen ville tage sig af alt dette ADHD-ting” eller ” skulle jeg ikke have vokset ud af alt dette?,”Dette er, når jeg minder mine patienter om, at ADHD er en livslang tilstand. Det kræver en levetid på læring og styring fra mange forskellige vinkler for at blive en succes. Bare fordi vi får en vis lettelse fra vores medicin, vi vil stadig altid nødt til at kæmpe mod de tre primære træk ved ADHD, vi har at gøre med alle vores liv.
den gode nyhed er, at du sandsynligvis er bekendt med de “store 3” ADHD-træk. Du har LIGE sikkert glemt, hvordan de ser ud, når du er ældre., Husk dem af os med ADHD har en tendens til at være: 1) Impulsiv, 2) Uopmærksom og/eller 3) Hyperaktiv
Hvis du tror, du kommer til at bevæge disse træk, eller de kommer til at forsvinde nu, at du tager medicin, det er bare ikke tilfældet for de fleste af os med ADHD. Jeg finder normalt, at det meste af det, der gør ADHD-livet hårdt, falder i tre kategorier:
at være for impulsiv:
“manglende evne til at holde tilbage eller tænke, før du træffer en beslutning…”
– Vi har en tendens til at tage hurtige beslutninger. Senere kommer de hurtige beslutninger kun tilbage for at” hjemsøge ” os.,
-Vi træffer hurtige beslutninger uden at give os tilstrækkelig tid til nøje at overveje de mulige effekter eller resultater af vores handlinger.
-Vi tænker nogle gange ikke på de mulige alternativer, der kan tjene os bedre.
Uopmærksomhed eller Zoneinddeling ud af livet:
“Svært ved at bo til stede og fokuseret på, hvad der er lige foran os…”
-Uopmærksomhed kan få os til at handle på en hurtig afgørelse uden at tage passende tid til at se på mulige negative resultater af vores hurtige beslutninger.
-for nogle mennesker ser det ud til, at vi “bare ikke lærer af vores fejl.,”
-Vi har en tendens til at fungere efter princippet: klar – brand – mål!
Hvis du hele dit liv har fået at vide, at du underopnår, nogle gange føles det bare bedre at skyde pistolen nu og sigte senere. Dette er beslægtet med”at handle uden at tænke”. Så vi savner vores udpegede mål og sætter i gang, en række resultater, som vi ikke forudså og ikke ønsker. Det er her vores impulsivitet, ikke opmærksom på hvad der er omkring os eller tænker på andre positive muligheder eller muligheder bliver virkelig klar. Ofte foretrækker de af os med ADHD bare at springe til handling uden at tænke., Dette får os til at gå glip af andre aspekter af situationen. Ikke at tage et minut til at tænke på disse andre muligheder betyder, at vi går glip af mange mindre indlysende muligheder. Det er gnidningen om ADHD. Vi har måske ønsket, at vi kunne have taget os tid til at tænke tingene igennem, men uden nogen form for hjælp, som medicin og korrekt ernæring giver, er denne mulighed simpelthen ikke en mulighed.
kæmper for vores egen indre hyperaktivitet
“den følelse af, at vi bare skal fortsætte med at bevæge os eller drives af vores egen motor, der bare ikke slukker., “
-som børn kom vi ADHD hyperaktive børn i masser af problemer for at være så hyper og impulsive. Vi så ikke os selv som andre så os. Vi følte os overdrevent kritiseret og sat ned for bare at være den, vi var. Indenfor følte vi os glade og “normale”, og i et kapløb. Den konstante kritik tog sin vejafgift på vores selvværd. Vi så andre som”for langsomme”. Vi følte os meget unikke, kærlige og glade, men ofte værdsatte vores lærere og forældre os ikke for den, vi følte, at vi var.
-Vi har tendens til at vokse ud af brutto, fysisk, hyperaktivitet., Denne åbenlyse hyperaktivitet ændrer sig til mere finmotorisk hyperaktivitet: dvs.jiggling vores ben, svingende et ben over det andet, tapping eller tromme osv. Voksen hyperaktivitet kan udvikle sig og få et udseende på en mere subtil måde, såsom at blinke, hæve øjenbrynene, trække på skuldrene osv. Det er som om den barnlige hyperaktivitet bevæger sig mere ind i en følelse af indre rastløshed.dette er, hvad jeg minder mig selv og mine patienter om at blive mindet om, når som helst de stiller spørgsmålet “Doc, Hvorfor er mit liv så hårdt?”Disse kerneegenskaber er en del af ADHD-hjernens hard brainiring., De kræver overvågning og styring, selv når du bare vil give efter og lade alt i din allerede overvældede hjerne bare falde fra hinanden. Modstå denne trang, da det normalt bare gør tingene værre. I stedet, der er ting, vi kan gøre for at udligne disse “store 3” ADHD træk. Her er blot et par forslag til at hjælpe med at få dit ADHD-liv tilbage i kontrol:
- Giv dig selv en pause og forvent at føle dig overvældet og planlægge det. Spørgsmålet er ikke, hvis du bliver overvældet, men når du bliver overvældet., Hvis du ved, at det bare er en naturlig del af en hjerne, der er bygget som en Ferrari, så kan du gå let på dig selv. Tilbageslag og misfires er bare en del af det, der gør os menneskelige. Selv mennesker uden ADHD føler sig overvældede nogle gange. Giv dig selv en” komme ud af fængsel gratis kort ” hver egen og igen. Du kan finde det er lige, hvad lægen beordrede til at hjælpe dig med at holde på sporet.
- få nok hvile. Lyder simpelt, men de af os med ADHD ved, hvor svært det kan være. Din ADHD-hjerne har bare brug for al den energi, den kan få. En søvnig ADHD-hjerne er en ubrugelig ADHD-hjerne., Prøv at begrænse mængden af stimulering du har 2 timer før du går i seng. Dette betyder ingen tunge samtaler, ingen superaktiverende tv-Sho .s eller tankevækkende diskussioner to (2) timer før sengetid.
- spis nok protein!! De samme kemikalier, som din ADHD-hjerne kræver og får i medicin, er lavet af byggestenene, der findes i det protein, du spiser. Uden nok protein i din kost vil al medicin i verden ikke hjælpe.
- drik nok vand. Vidste du, at folk, der er dehydreret, faktisk ligner meget dem af os med ADHD?, Dehydrering kan virkelig få dig til ikke at være i stand til at tænke klart. Hvis du finder dig selv opvarmning i løbet af dagen, eller har en tør mund, nå til H2O. så meget som sodavand og kaffe kan smage godt, sodavand udvaskes dyrebare calcium fra din krop og kaffe faktisk dehydrerer dig. Så husk at drikke to vand for hver sodavand eller kaffe du drikker.
- tag din medicin og dine kosttilskud. Mange af os med ADHD tror, at vi er bedre eller mere fri, når vi er væk fra vores medicin., Det kan være, hvordan vi “føler”, men det er normalt ikke det tidspunkt, hvor vi træffer vores bedste beslutninger og faktisk er mindst effektive. Hvis du skal tage medicin, eller du er i stand til at tage kosttilskud som omega-3 fedtsyrer, gør det! Omega -3 fedtsyrer påvirker virkelig den måde, hvorpå vores hjerner fungerer. Alt, hvad vi kan gøre for at forbedre vores ADHD-hjerner, er normalt en god ting.næste gang du finder dig selv jagter efter et liv i, hvad der føles som ude af kontrol ADHD, husk at du kan få kontrol over dit sind, og du kan få kontrol over din ADHD., Tag et minut og husk at holde et åbent sind. Hvis noget føles for ekstremt og ude af balance—gå videre og se andre steder. Find det sted, hvor dit sind og dit hjerte guide dig til dine bedste valg.