Hver plan er at starte et sted, og den Dukan Diet skydes i gang med Angrebet Fase.Det varer 5-10 dage afhængig af din nuværende vægt og fremskridt – du måske ønsker torefer til den officielle “true vægt lommeregner” for en mere præcis vurdering, at”sspecifically skræddersyet til dig.
hovedformålet med denne fase er at introducere gode spisevaner, mens du håndtererde sædvanlige kost sult spørgsmål., For de fleste er dette også fasen med den størstevægttab – som tiden går, vil din krop tilpasse sig det nye regime og tabe sigi et mere stabilt tempo.
Første dage på kost
De første dage er altid de sværeste, som du vil være ikke kun kæmper med din oldeating vaner, men i mange tilfælde er en fysisk afhængighed til ting som sukker eller chokolade.Det er god praksis, at bestanden op med tilladt producere i forvejen, så når du wantto snack du har noget på hånden.,
Når din krop justerer det også ret almindeligt at føle sig lidt træt og få easilye .hausted. Don ” t forsøge at indføre omfattende øvelse på dette tidspunkt. Trætheden såvel som carb cravings forsvinder normalt efter tre dage. Faktisk bemærker mange mennesker ofteen stigning i energi.
sørg for at spise mindst 3 måltider om dagen, med gode portionsstørrelser og aldrig blive sulten.Diætveteraner har ofte en tendens til at springe over måltider; men det forårsager faktisk mere skade end godt.
de første dage er også, når du vil møde de potentielle bivirkninger af kosten.,Da rene proteinprodukter er fiberfattige, er der risiko for at opleve constipation.To hjælp afhjælpe dette problem spis havreklid eller du kan endda tilføje nogle hvedeklid forekstra effekt og drikke rigeligt med vand.
et andet almindeligt problem er dårlig ånde, selvom det samtidig kan læses som ensign for succes, da det indikerer, at din krop er i ketose. Igen drikker vandkan hjælpe, samt tygge sukkerfri tyggegummi.
diætregler
Du kan spise så meget du vil, så længe det er på listen over tilladte fødevarer.,
en vigtig vane, som du skal etablere fra første dag, er korrekt vandindtag.Undgå dehydrering og overarbejde dine nyrer er afgørende for en høj protein kost somDette. Sørg for at drikke over 1,5 liter om dagen.
havreklid er en meget vigtig ingrediens i Dukan-diætet og introduceres som snart i angrebsfasen. Du skal inkorporere 1, 5 spsk havreklid omdag i enhver form, du kan lide – som grød, med yoghurt, i muffins eller pandekager.
en fødevare uafhængig regel er at indføre motion i form af en 20 minute .alk hver dag., Mange dieters vil være glade for at høre det på samme tid mereomfattende motion frarådes i denne fase.
Hvis du efter de første 5 dage ikke ser noget yderligere vægttab, fortsæt til CruisePhase, selvom du planlagde dit angreb i længere tid.
tilladte fødevarer
medmindre andet er angivet, skal fødevarerne være mindre end 5% fedt., leveren
Endelig, hvis du ønsker at få nogle ideer om, hvad måltider kan du oprette checkout dette eksempel menu for en uge på angreb fase.,