Det er blevet sagt, at med vores nye lockdown levende væsen udvidet til at omfatte ‘ubegrænset’ motion har aldrig været mere aktive, end de er nu.
Par dette med stigningen i træningsinformation, der cirkulerer Internettet, og det er ikke altid let at vide, hvad du burde og ikke burde tro.
for unge voksne, der ønsker at komme i form, eller faktisk forældre, der ønsker at flytte deres teenagers interesser fra PlayStation til presse, har du måske stødt på denne ID.om, at træning kan stunt vækst.,
for at hjælpe med at sætte dit sind på lethed, vil denne artikel se på sandheden om træning og vækst samt give nogle enkle tips om, hvordan man spiser og træner bedre.
lad os hoppe ind.Ok, Jeg vil gå videre og fjerne denne på forhånd og fortælle dig nu, at vægtløftning som teenager eller ung voksen ikke stunt vækst. I virkeligheden, samt vægtløftning giver mange fordele:
- Øget styrke og knogletæthed
- mindre risiko for skade
- Forbedre tillid og selvværd
Så hvor er denne myte kommer fra?,
for at forstå dette skal du indse, at fra det øjeblik du er født indtil dine sene teenagere eller tidlige 20 ‘ ere vokser dit skelet.en del af denne proces involverer dannelse af vækstplader, som er et tyndt lag i slutningen af dine lange lemmer knogler, der langsomt vender sig til knogle i denne vækstperiode.
man mente, at fordi disse vækst plader er særligt tilbøjelige til skade, at enhver skade kan stunt vækst som følge., Sandheden er dog, mens det i nogle alvorlige tilfælde kan, er dine virkelige chancer for stunted eller unormal vækst på grund af vægtløftning meget lave.
faktisk fandt forskerne i en metaanalyse af 60 års værd af undersøgelser, der så på krop og piger fra 6 til 18 år, at børn og teenagere næsten udelukkende nød godt af vægtløftning.
den eneste advarsel var, at der skal være effektiv overvågning og vejledning på plads. Med dette i tankerne lad os se på nogle af de bedste trænings-og ernæringstips.,1: God teknik: at tage sig tid til at lære at løfte vægte med vejledning fra en erfaren træner er uvurderlig. Dette skyldes, at løfte vægte, der er for tunge med dårlig teknik øger din risiko for skade og reducerer fordelene ved regelmæssig styrketræning.2: genopretning: den tid, du bruger væk fra gymnastiksalen, er lige så vigtig, hvis ikke mere end de træningsprogrammer, du gør. Det betyder, at du skal give dig tilstrækkelig tid til at hvile mellem træningsdage, prioritere søvnkvalitet og kvantitet og fokusere på god ernæring.,
Apropos ernæring, Verdenssundhedsorganisationens liste dårlig ernæring som en af årsagerne til hæmmet vækst. Til dette formål, lad os tage et kig på dine diætovervejelser, når du træner.1: kaloribehov: dette betyder at forstå, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at brænde din aktivitet baseret på dit mål. For eksempel, hvis du vil tabe dig, skal du opretholde et moderat kalorieunderskud, og hvis du vil gå op i vægt, skal du opretholde et lille kalorieoverskud.,2: Protein: Protein spiller en vigtig rolle i din krops evne til at opretholde eller opbygge muskler, hvilket betyder at du skal sørge for at få nok hver dag. For de fleste mennesker vil dette være mellem 07.g-1,1 g pr. pund kropsvægt.
den vigtige ting at tage væk fra denne artikel er, at hvis vægtløftning sker under vejledning af en erfaren træner med en villig deltager, stunt det ikke vækst og giver i stedet mange fordele.,
så hvis du har ønsket at begynde at træne eller var bekymret for at opmuntre dine børn til at gøre noget styrkebaseret træning, så tag dette som dit grønne lys for at komme efter dine mål.