hjernen styrer alt, hvad vi gør, fra kropslige systemer, der garanterer vores overlevelse, til tænkning og innovation, til bevægelse og reaktionstid. Selvom den gennemsnitlige voksne hjerne vejer kun tre pund, bruger den 20-30% af vores kalorier og halvdelen af vores ilt til brændstof for milliarder af de sammenkoblede neuroner, der dikterer alle aspekter af vores daglige liv.,
vi overser ofte det faktum, at hjernen skal næres og til genopretning for at fungere optimalt, fordi et underskud i en af en række faktorer kan reducere dens evne til at reagere og reagere. Heldigvis er der en række forsket-backed måder, du kan støtte din hjerne og forbedre reaktionstiden.
1. Vær aktiv
træning af dine muskler udøver også hjernen. Ved at være aktiv fyrer du op i centralnervesystemet, som fremmer nye neurale forbindelser og genopretter og reparerer eksisterende., Fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til hjernen, leverer ilt og glukose til energi.
motion er forbundet med forbedret tilbagekaldelse og hukommelse samt mental behandlingshastighed.
En nyere Canadisk undersøgelse viste, selv i ellers stillesiddende voksne, at et 12-ugers træningsprogram, der består af styrketræning to dage om ugen og interval træning en dag, en uge kan resulterede i en 4% forbedring i kognition og 5% forbedring i reaktionstid.1
2. Læg dig til at sove!,
søvn og hjernen har et betydeligt forhold. Vores kroppe er designet til at fungere i en vågne/hvilecyklus, kaldet døgnrytmen.
søvn er, når hjernen behandler og uploader dagens oplysninger. Mens vi er vågne, behandler og gemmer vi data i den kortsigtede hukommelsesdel af vores hjerne-tænk på dette som en ekstern harddisk. Når vi sover, uploades disse oplysninger til permanent hukommelse-vores interne harddisk.,
Da disse oplysninger behandles og opbevares, hjernen bliver bedre til at forstå og forudsige resultater, som kan spille en væsentlig rolle i hvor hurtigt vi reagerer på stimuli. en undersøgelse fra University of Te .as i Austin observerede reaktionstiden og beslutningskompetencerne hos en gruppe cadest Point-kadetter, der var veludhvilede i modsætning til en gruppe, der var søvnberøvet. Nøjagtigheden af lav-sove-gruppen er faldet med 2,4% fra baseline, mens veludhvilet gruppe havde en 4,3 % forbedring – en statistisk signifikant svinge mellem de to grupper.,2
3. Hydrat
hjernen er 75-80% vand, så selv 2% dehydrering kan påvirke kognitiv ydeevne og reaktionstid negativt. Når vi er dehydreret, krymper hjernen, hvilket påvirker vores evne til at behandle, forudsige og reagere.
selvom virkningen af hydrering på fysisk aktivitet er veldokumenteret, viser forskning også, at suboptimal hydrering begrænser hjernens funktion og reaktionstid.* Faktisk, når du føler dig tørstig, har du måske allerede nået det kritiske 2% dehydreringsmærke.,
forskere i Det Forenede Kongerige gav voksne (gennemsnitsalder, 30) flere mentale tests, der kræver hurtig beslutningstagning og fokus. Halvdelen af deltagerne fik en kornbar, mens den anden halvdel fik kornbaren plus vand at drikke til deres tørsteniveau.
alle deltagere, der forbrugte vand, havde højere score end de deltagere, der ikke gjorde det.
Den mest betydelige forbedring i performance – 14% øget reaktionstid – kom fra dem, der drak tre kopper vand, før du fuldfører de psykologiske tests.3
4., Koffein i moderation
koffein er et kendt stimulerende middel og har længe været forbundet med at være vågen og opmærksom. Det er godt undersøgt for dets indflydelse på fysisk og mental præstation, og mere end 80% af amerikanske voksne spiser koffein regelmæssigt. Men hvordan virker koffein nøjagtigt?
koffein stimulerer frigivelsen af hormonadrenalin, som styrer kampen eller flyresponsen.,adrenalinfrigivelse øger elevudvidelsen, påvirker hvor meget ilt der leveres til hjernen, påvirker hvor meget blodgennemstrømning der er rettet mod musklerne og sender neurologiske signaler til kroppen for at forberede sig på handling.
disse reaktioner er alle designet til at fremme årvågenhed og reaktionstid. Interessant nok har koffein ikke kun vist sig at påvirke reaktionstiden under fysisk aktivitet, men også i ikke-atletiske situationer som kørsel.4,5
5. Support eye health
at vurdere, forudsige og reagere er i høj grad afhængig af evnen til at se., At støtte øjnene med de næringsstoffer, øjnene har brug for at fungere optimalt, kan igen påvirke den visuelle behandlingshastighed og reaktionstiden positivt.6 to vigtige næringsstoffer, der understøtter øjenhygiejne, er carotenoiderne lutein og .ea .anthin.*
Carotenoider er naturlige pigmenter, der giver frugt og grøntsager deres livlige farver.
Lutein og lutea .anthin findes i hele hjernen, så tidligt som det første år af livet. University of Georgia fandt, at tilskud af lutein og lutea .anthin forbedrer den visuelle behandlingshastighed og reaktionstid med 10%.,* 7
i et eksempel i den virkelige verden førte øget tilgængeligheden af disse to carotenoider til, at baseballspillere bedre kunne identificere og reagere på en hurtig bold, hvilket forkortede den tid, det tog at behandle og indlede deres sving med 10%, en betydelig præstationsforbedring.*8
6. Kommuniker med naturen
Når vi fortsætter med at bevæge os ind i en mere urbaniseret og teknologisk fokuseret verden, har vores hjerner til opgave at identificere og reagere på et stigende antal stimuli., Men overstimulering kan forårsage træthed i hjernen og mindske funktionen, hvilket kræver mere ernæring og hvile for at komme sig efter det daglige rush af information.
byboernes hjerner fortolker og reagerer på 11 millioner bit information om et sekund.
et fremvoksende videnskabsfelt – miljøneurovidenskab – udforsker, hvordan eksponering for naturen positivt påvirker hjernens kognitive funktion., Deres opmærksomhedsreparative teori antager, at hjernens reaktion på naturligt forekommende stimuli, der opleves i naturlige omgivelser, som en skov, har genoprettende evner, der forbedrer kognitiv funktion.
dette sammenlignes med bymiljøer, der kræver konstante reaktioner, der understreger de dele af hjernen, der er ansvarlige for at identificere og reagere på stimuli., forskere ved University of Michigan administrerede først flere tests, der udfordrede individernes hukommelse og responstid og derefter fik forsøgspersonerne til at tage en 50 minutters gåtur i en udendørs park eller en bymidte. Resultaterne viste signifikant kognitiv forbedring i naturvandringsprojekterne sammenlignet med urban walkalk-emnerne.9
i et komplementært eksperiment resulterede simpelthen at se billeder af naturen i en forbedring af kognitiv ydeevne sammenlignet med at se billeder af et bymiljø., Denne forskning blev gentaget på Stanford University for at undersøge virkningen af bymiljøer på den samlede stress og byrde på hjernen og for at identificere, om eksponering for naturen kan forbedre bedring fra overeksponering for stimuli.
Stanford-undersøgelsen viste, at personer, der blev udsat for 50 minutters natur, havde signifikant forbedrede resultater på en hukommelsesudfordring, opmærksomhedsspænding og evne og tid til at opdage en ændring i stimulus sammenlignet med personer, der blev udsat for 50 minutter af et bymiljø.,10
din hjerne er din mest afgørende allierede for at opnå optimal fysisk og kognitiv præstation. Din hjerne har brug for total støtte, så du kan reagere hurtigt, lave varige minder og fokusere på dine opgaver, alt sammen med at koordinere dine muskler til at skyde og bevæge sig hurtigt. At tage tid til at opbygge en daglig rutine, der understøtter din hjerne, er nøglen til at optimere din fysiske reaktionstid og den samlede mentale ydeevne.,
ud over at få en god søvn, holde hydreret, de udøver, og kommunikere med naturen, Thorne tilbyder Memoractiv, en formel, der indeholder flere ingredienser, der diskuteres her – tid-frigivet koffein, lutein og zeaxanthin – til støtte for øje sundhed, reaktionstid og mental fokus.*
- Bell K, Fang H, Snijders T, et al., Et ernæringstilskud med flere ingredienser i kombination med modstandsøvelse og højintensitetsintervalltræning forbedrer den kognitive funktion og øger N-3-indekset hos raske ældre mænd: et randomiseret kontrolleret forsøg. Front Aging Neurosci 2019; 11: 107.
- Maddo Mad Mad, Glass B, Deithamova D, et al. Virkningerne af søvnmangel på dissociable prototype læringssystemer. Søvn 2011; 34 (3):253-260.
- Edmonds C, Crombie R, Gardner M. subjektiv tørst modererer ændringer i reaktionshastigheden i forbindelse med vandforbrug. Front Hum Neurosci 2013; 7: 363.,
- Mets m, Baas D, van Boven L, et al. Effekter af kaffe på køreegenskaber under langvarig simuleret motorvejskørsel. Psykofarmakologi 2012; 222 (2):337-342.
- McLellan t, Cald .ell J, Lieberman H. En gennemgang af koffeins virkninger på kognitive, fysiske og erhvervsmæssige præstationer. Neurosci Biobehav Rev 2016;71:294-312.
- Johnson E, McDonald ‘ K, Caldarella S, et al. Kognitive fund af et sonderende forsøg med docosahe .aensyre og luteintilskud hos ældre kvinder. Nutr Neurosci 2008;11(2):75-83.
- Bovier E, ren ,i L, Hammond B., En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af virkningen af lutein og .ea .anthin på neural behandlingshastighed og effektivitet. PLoS One 2014;9(9):e108178.
- Hammond B Jr, Fletcher L. Indflydelse af kosten carotenoider lutein og zeaxanthin på visuel ydeevne: ansøgning til baseball. Am J Clin Nutr 2012; 96 (5):1207S-1213S.
- Berman m, Jonides J, Kaplan S. de kognitive fordele ved at interagere med naturen. Psychol Sci 2008;19(12):1207-1212.
- Bratman G, Daily g, Levy B, Gross J. fordelene ved naturoplevelse: forbedret påvirkning og kognition., Landsc Byplan 2015; 138: 41-50.