når det kommer til slankekure, er alkohol et kontroversielt emne. Er det okay at forkæle nu og da? Eller er alkohol sandfærdigt så slemt, som de siger? Mange kostvaner vil fjerne al alkohol lige fra flagermus. Men hvad er årsagen bag denne regel, og er der en måde at indarbejde alkohol i din kost på en sund måde?
Lær at afbalancere din ernæring og inkludere lejlighedsvis cocktail uden at ødelægge dine fremskridt ved hjælp af dette gratis måltid Prep Toolkit til vægttab., Komplet med alt hvad du behøver for at knuse dit vægttab mål.
hvor mange kalorier i alkohol?
dine kalorier i kosten består af tre vigtigste makronæringsstoffer: protein, fedt og kulhydrater. Der er dog et andet makronæringsstof, der også spiller en rolle – alkohol.
alkohol er ikke typisk inkluderet i traditionel makrotælling, fordi det ikke er et vigtigt næringsstof. Men ligesom de andre makroer er alkohol en kilde til kalorier i kosten. Faktisk er alkohol næsten lige så højt kalorieindhold som fedt.,
Protein og kulhydrater begge tegner sig for fire kalorier pr.gram, og fedt tegner sig for ni kalorier pr. gram. Dette betyder, at fedt er to gange så kalorieindhold tæt som protein og kulhydrater. Alkohol falder et sted imellem disse to tætheder-på omkring syv kalorier pr. Forståelse dette er afgørende for at forstå, hvordan alkohol fungerer for eller imod dit vægttab mål.,
| Energi Værdien af Makronæringsstoffer | |
| 1g kulhydrat | 4 kalorier |
| 1g protein | 4 kalorier |
| 1g fedt | 9 kalorier |
| 1g alkohol | 7 kalorier |
Er Alkohol, der Gør Du Få Vægt?
Alkohol kan bidrage til vægtøgning et par forskellige måder:
- Alkohol er en kilde til tomme kalorier i kosten., Betydning det tilføjer til din daglige kalorieindtag, men gør ikke”t give nogen reel ernæring. Nogle hævder, at små mængder alkohol kan have sundhedsmæssige fordele, som hjertesundhed, men forskningen viser ikke, at alkohol gavner vægttab eller fedttab i særdeleshed (1,2).
- alkohol forstyrrer dit stofskifte. Alkohol er et toksin, og når du spiser det, prioriterer din krop fordøjelsen og fjerner den fra dit system før noget andet, herunder metabolisering af den mad, du spiser (3). I gennemsnit vil en drink “pause” dit stofskifte i en time., Og efter en hel drikkevarer, du vil begynde at bremse dine fremskridt ved at forstyrre din evne til at forbrænde fedt effektivt i en kalorie underskud og potentielt øge fedt oplagring.
- alkohol messer med din appetit. At drikke i overskud kan få dit blodsukker til at falde, hvilket kan få dig til at føle dig sulten eller kræve usund mad, selvom du har spist masser af kalorier for dagen (4,5). Plus, drikker sænker dine hæmninger, som kan gøre dig ligeglad med hvad du spiser eller hvor meget.,
mange kostvaner vil få brugerne helt væk fra alkohol på grund af de ekstra kalorier. Nogle brugere finder imidlertid, at en alt eller intet tilgang kan være vanskelig at følge og uholdbar i det lange løb. Når alt kommer til alt, er det at lære at afbalancere lejlighedsvis overbærenhed med en sund kost, hvad moderering betyder. Så hvis du skal drikke mens du slanker, skal du drikke smart og drikke i moderation.,
bedste alkoholholdige drikkevarer til vægttab
kalorier fra alkoholholdige drikkevarer kan tilføje hurtigt og opveje dine fremskridt, så det er kritisk at vælge de laveste kalorieindstillinger. Undgå drikkevarer lavet med blandere med højt tilsat sukker, som sodavand, juice og kokosnødcreme, og begræns væsker. Øl kan også være højt i kalorier, især hvedeøl, stouts og IPA ‘ er.
Hvis du ønsker at inkludere noget alkohol i din vægttabsplan, er her et par eksempler på nogle af de bedre drikkevalg at overveje.,
Lav Carb Alkohol
Den bedste low carb alkohol indeholder:
- Klar Spiritus: vodka, gin, rom, tequila
- Scotch og bourbon
- Lys øl
- Champagne og vin
Lav-Kalorie-Alkoholiske Drikke Opskrifter
Leder du efter cocktails at skære kalorier og tilføje en lille smule af ernæring? Tjek vores foretrukne RD-inspireret cocktail opskrifter
Tynde Margarita
Kalorier Per Drink: 145
- 1,5 oz tequila
- Saft af 1 lime – om 3 Spsk
- Saft af 1/2 appelsin – 1.,5 Spsk
- 1 Tsk lys agave nektar
- Tajín krydderier, eller Kosher salt
- Kalk kile, at rim glas & pynt
Rim glas med lime kile og dyp i Tajín eller salt. Bland de resterende ingredienser i en cocktail shaker med is. Hæld og server!
Jordbær Pina Colada
Kalorier Per Drink: 148
- 3/4 Kop Frosne Jordbær
- 3/4 Kop Usødet kokosmælk
- 1,5 oz af Kokos Rom eller Krydret Rom
- Is til at blive Tykkere
I en blender, bland alle ingredienser i det høje., Serveres i et glas og nyde!
Lav Natrium Bloody Mary
Kalorier Per Drink: 160
- 1 Kop Lav Natrium grøntsagssaft
- 1/2 Spsk Worcestershire Sauce
- 1/2 Spsk Hot Sauce
- 1,5 oz af Vodka eller Tequila
- Knivspids Salt & Peber
Blandes og serveres med friske grøntsager som garniture!
Kombucha Moskva Mule
Kalorier Per Drink: 127
- 1 Kop Ingefær Kombucha
- 1/4 Tsk stødt Ingefær
- 1 Spsk Friskpresset limesaft
- 1.,5 o Vodka Vodka eller Gin
bland og server med frisk mynte, citroner eller limefrugter! da de fleste af disse drikkevarer er beregnet til at blive lavet derhjemme, ønskede vi også at inkludere nogle sundere drikkevarer, du kan bestille i en bar., Her er nogle gode valg:
- Gin & Soda Vand med Citron/ Lime (100 kalorier)
- Gammeldags (150 kalorier)
- Ekstra Tørre Brut Champagne (65 kalorier)
- Rød Vin (120 kalorier)
- Lys Øl (95 kalorier)
at Drikke og Vægttab
Det er yderst vigtigt, at hvis du kommer til at drikke mens du er på en diæt, ikke over at gøre det. Mens en af de” gode ” valg i drikkevarer ikke kan afspore dine fremskridt helt, den vanskelige del for de fleste mennesker begrænser dit indtag til 1-2 drikkevarer. Alkohol kan være en glat hældning., Fordi alkohol forringer din dømmekraft, kan det være udfordrende at kun have en eller to drikkevarer. Ofte følger dårlige valg af mad også drikke, hvilket kan være skadeligt for din kaloriekontrol. For at sikre dig, at du ikke går overbord, mens du drikker, er her nogle tip.
1) har en Plan
de fleste mennesker bliver virkelig ude af sporet, når de drikker på en diæt, når de ikke har en ordentlig plan på plads. Hvis du ved, at du vil deltage i en happy hour med dine venner eller fejre noget specielt, skal du planlægge din dag i overensstemmelse hermed., Øl, vin og mørkere alkoholer kan være højere i kulhydrater, så hvis du planlægger at have to glas vin, skal du spore det ind i dine daglige makronæringsstoffer. Det er dog vigtigt ikke helt at erstatte dine kulhydrater for alkohol. Betydning, ikke gå overbord og tror du bør”t spise kulhydrater for dagen, så du kan få din rimelig andel af drikkevarer. Når du er slankekure, har du et underskud, så din krop stoler bare lidt mere på hvert næringsstof, der kommer fra din mad. Og don ” t glemme at tilføje det til din samlede kalorieindtag for at sikre, at du varme din daglige kalorie mål.,
2) Vælge Sunde Snacks
Hvis du har tendens til at snack efter at have et par drinks, vil det være i din bedste interesse at planlægge i overensstemmelse hermed. Hvis du ved, at du vil kræve mad, skal du sørge for, at du har sunde snackmuligheder derhjemme, der giver dig mulighed for at føle dig tilfreds uden at ødelægge din diæt. Det kan også tilskynde dig til at undgå appetitvækkere på happy hour og at komme hjem på en rimelig time.
prøv at holde fast i fødevarer højere i protein eller kulhydrater, da de bliver lettere at fordøje. Hvis du kan lide noget sødt: har græsk yoghurt med bær i dit køleskab venter på dig., Hvis du kan lide noget salt og velsmagende: har noget græsfodret oksekød, der venter derhjemme på dig.
3) Kom tilbage til det
vigtigst af alt, når din kost er lidt forskudt på grund af alkohol, kom tilbage til din plan næste dag. Samlet set vil en fridag ikke skade din kost, men du vil ikke gøre det til en vane. Som jeg sagde før, er moderering nøglen til at få alkohol til at arbejde i din kost. Prøv at begrænse alkoholforbruget til højst to drikkevarer om ugen, mens du slanker., Kalorier tilføje op i en stor måde fra alkohol, så du ikke ønsker at være at sætte i alt det hårde arbejde seks dage om ugen kun helt opveje dette arbejde ved den 7. dag.
det store billede
Når det kommer til din kost, skal du altid tænke på det større billede. Dit mål med denne diæt er at tabe sig, så hvis alkohol kompromitterer dit slutmål, skal du tage det i betragtning, før du forkæler dig med et par for mange drikkevarer.
alt i alt vil en lille smule alkohol ikke smide hele din plan ud af kurs., Udøver moderation, har en plan om at komme tilbage på sporet bagefter, og tegner sig for disse ekstra kalorier i din daglige kalorie/ makronæringsstof mål, vil sikre, at du indarbejde eventuelle alkoholholdige drikkevarer i din kost på en sund måde.
for en nem måde at spore dine makroer og se, hvordan alkohol kan påvirke dine mål, skal du tjekke Trifecta-appen og se, hvor mange kalorier dine yndlingsdrikke har: