du tror måske, at muskelkramper er et produkt af motion og bevægelse. Som det viser sig, har din kost også en effekt på dine muskler — og at spise de rigtige ting kan få de irriterende kramper til at forsvinde. Med hjælp frabebmd kigger vi på 15 fødevarer, der hjælper med at slå muskelkramper. (Mirakelmaden på side 10 vil overraske dig.,)
Bananer
Af alle de fødevarer, på denne liste, har du sikkert hørt bananer nævnt mest, når det kommer til muskler kramper. Det er fordi denne frugt er fyldt med kalium, magnesium og calcium — essentials for at give dig kramper.,
Næste: Super mad …
Avocado
Du allerede ved, avocadoer indeholder omega-3 fedtsyrer, som er et godt supplement til din kost. Men de indeholder også et ton kalium-endnu mere end bananer! – så at skære en op til din sand .ich eller tilføje den til din salat er altid et godt valg.,
Næste: Nogle alvorlige næringsstoffer …
Sød kartoffel
Ifølge WebMD, søde kartofler, der rent faktisk indeholder tre gange mængden af kalium, magnesium, og calcium, der bananer gøre. Plus, kartofler generelt er fyldt med vand, og hydrering hjælper muskler kramper sammen. (Mere om det lidt senere.,)
Næste: Din nye favorit øvelse støtte …
Melon
WebMD kan lide denne frugt ikke blot for de næringsstoffer, den er spækket med. Meloner er fulde af vand og lidt natrium, som din krop bliver udtømt af, når du træner — og er tilbøjelige til muskelkramper. Den anbefaler at spise cantaloupe efter en træning for at genopbygge din krop.,
Næste: Tale af super frugter …
Vandmelon
Mens vandmelon ikke har den samme næringsstof punch, der cantaloupe gør, det er fuld af vand for at hjælpe med at holde kroppen hydreret. LongevityLive.com fortæller os vandmelon indeholder også en aminosyre kaldet L-citrullin, som kan “hjælpe med at minimere din post-workorkout smerte .,”
Næste: Lære at elske bælgfrugter …
Bønner
Linser er allerede stor for at din kost, fordi de indeholder fibre til at hjælpe med at holde dig fuld, men det samme næringsstof er også fantastisk til at lindre kramper. Plus, kun en kop kogte linser er fyldt med 71 milligram krampebekæmpende magnesium, fortæller tellsebmd os. Ja, linser kan endda hjælpe med menstruationskramper.,
Næste: Det virkelig gør et organ god …
Mælk
kan Du ikke tænke på at snuppe et glas mælk efter træning, men dine muskler vil takke dig for det. Ud over at indeholde calcium og kalium har mælk protein til at reparere muskler efter træning. Yoghurt og ost er også gode indsatser for at hjælpe dine muskler, Livestrong.com siger.,
Næste: Et frisk glas …
appelsinjuice
at Drikke et glas appelsinjuice ikke bare give dig en masse af calciumcarbonat, WebMD også kalder det “en kalium-star med knap 500 mg per kop.”Hvis dine muskler er særligt ømme om morgenen, er det en god tilføjelse til din morgenrutine at drikke en kop af disse ting.,
Næste: En plade af godhed …
Mørke, bladgrøntsager
WebMD er en stor fan af laste op på mørke, bladgrøntsager, fordi “tilføjelse af grønkål, spinat eller broccoli til din plade kan hjælpe med at forhindre muskel kramper. Disse fødevarer er især gode til menstruationskramper, så indlæsning af salater er en god indsats for at lette periodesmerter.,
Næste: Denne ene vil overraske dig …
Syltet saft
Syltet saft er blevet et populært gå-til for løbere og andre sportsfolk i årenes løb. Men det er ikke helt klart, hvad det handler om pickle juice, der gør det så effektivt. Faktisk antages dets muskelhelende evner af mange at være en placebo-effekt.,
Næste: Snack mad til dine muskler …
Nødder
Som med linser, disse bælgfrugter er pakket med krampe-sprængning næringsstoffer som kalium og magnesium. Nødder er også et godt måltid at spise på farten, så at bære en lille pakke jordnødder eller mandler med dig kan hjælpe dig med at bekæmpe muskelkramper når som helst på dagen. Bare prøv ikke at vælge en, der er for stærkt saltet.,
Næste: Mel af champions …
Laks
WebMD forklarer: “nogle gange er muskelkramper, som er resultatet af dårlig blodgennemstrømning. At spise fedtet fisk som laks kan hjælpe med at forbedre det.”Det gør ikke ondt, at tre ounce kogt laks indeholder omkring 326 milligram kalium. De siger, at ørred og sardiner også er en god indsats.,
Næste: Mad til sund, glad stængler …
tomatsaft
Tomat juice er en populær pluk over bord for at lette muscle kramper i benene. Reader ‘ s Digest tilføjer, at et dagligt glas tomatsaft — og et par andre fødevarer på vores liste for den sags skyld — “kan hjælpe med at forvise benkramper og forhindre deres gentagelse.,”
Næste: En god tilføjelse til ethvert måltid …
Bønner
Spring fedt-lastet, refried beans og stick med en kop kogte sorte bønner, som indeholder 120 mg af krampe-busting magnesium. De kan føjes til salater eller som en side i næsten ethvert måltid.,
Næste: Sidst, men ikke mindst …
Vand
Hvis du kun tager én ting væk fra vores liste, det er at holde hydreret er en af de bedste måder at bekæmpe muskelkramper. “Væske kommer i spil her, fordi væske hjælper musklerne med at trække sig sammen og slappe af og også holde muskelceller hydreret,” fortæller APEC Waterater. “Hvis der er en utilstrækkelig vandforsyning, fungerer musklerne ikke så godt, som de burde, hvilket forårsager belastning– og derefter kramperne.”Så drik op!, Dine muskler vil takke dig senere.
Tjek Cheat Sheet på Facebook!