10 Tips til at Sove Med Iskias
- Tag et Varmt Bad Før sengetid
- Gøre Nogle Lys Stretching
- Brug en Hals Pude
- Prøv Sciatic Massage
- Løfte Dine Knæ
- Sove på en Støttende Madras
- Brug smertelindring Patches eller Cremer
- Undgå Smertefulde Side
- Brug Is på Nogen Ømme Områder
- Prøv at Sove på Din Ryg
Det er nemt at føle sig hjælpeløs, når du ikke kan sove godt — men må ikke miste håbet!, Der er mange måder at håndtere sciatic smerte, så du kan få en behagelig nats søvn i slutningen af dagen.
Hvad er ischias?
din sciatic nerve er den længste nerve i menneskekroppen — løber ned i rygmarven, ind i skinkerne og ned i ben og fødder. Når iskiasnerven komprimeres eller betændes på nogen måde, kan du føle smerter i benene eller korsryggen eller lide prikken eller følelsesløshed i benene eller fødderne. Denne smerte er typisk benævnt iskias., Iskiasnervesmerter kan være intermitterende eller kroniske smerter, og det kan variere fra at føle sig blot ubehageligt til at være svækkende smertefuldt.,ny række faktorer, herunder følgende:
- En ryghvirvel glider over hinanden — dette kaldes spondylolistese
- Degenerative disc disease, eller en specifik diskusprolaps
- Lumbal spinal stenose, som kan medføre forsnævring af rygmarvskanalen i den nederste del af ryggen
- Graviditet
- muskelspasmer i balderne eller tilbage
- Mangel på motion
- Fedme
- Iført høje hæle
- at Sove på en madras, der er alt for blød og unsupportive — madras fasthed er nøglen til at kontrollere sciatic smerte og give den rigtige niveau af trykaflastning.,nogle mennesker med ischias har problemer med at stå i lange perioder eller endda gå eller sidde. Og mange mennesker har problemer med at sove komfortabelt. For at gøre tingene værre, hvis du føler dig stresset og bekymret for at falde i søvn, kan det gøre det endnu sværere at få en god nats søvn.
10 Tips til at sove med ischias
den vigtigste faktor kan være fastheden af din madras., Mellem omhyggeligt at vælge din soveposition og sikre det rigtige niveau af madrasstøtte til rygmarvsjustering og trykaflastning, kan du hjælpe med at håndtere sciatic smerte og få en afslappende nats søvn.
Når det kommer til at styre din iskias smerter, huske på, at ingen enkelt trick eller sovende tilgang virker for alle. Du skal muligvis eksperimentere og fortsætte med at blande din sovende stilling for at kontrollere din smerte.,
Tag et varmt bad før sengetid
dette lyder måske for simpelt til at være effektivt, men mange mennesker, der lider af smerter i iskiasnerven — sammen med andre forskellige smerter og smerter — finder det ekstremt terapeutisk og nyttigt. Et varmt bad kan hjælpe med at slappe af musklerne omkring dine sciatic nerve rødder, mens du frigiver endorfiner, der hjælper smertehåndtering.
badevandet skal være varmt, men ikke for varmt. Du ønsker ikke at hæve din kropstemperatur, hvilket kan gøre det endnu sværere at falde i søvn. Vand, der er en varm, behagelig og trøstende temperatur, kan hjælpe dig med at sove., Bare prøv at følge den samme rutine hver aften før sengetid.
varmebehandling er generelt en god vej til kronisk smertebehandling. Hvis du ikke er fan af at tage bade, kan du anvende varme på andre måder, som varmt vandflasker eller varmepuder. Du kan endda prøve en engangslim tilbage wraprap, der leverer et konstant niveau af varme.
gør noget lysstrækning
mange mennesker, der kæmper med ischias, har fundet succes ved at inkorporere lysstrækning i deres sengetid rutine., Nogle gange forværres ischias af stramme muskler omkring den sciatic nerve — hvis det er tilfældet, kan stretching hjælpe med at slappe af musklerne og minimere irritation og smerte.
tag plads på gulvet eller træningsmåtten, og prøv forsigtigt at bringe dine knæ ind i brystet, gøre bækkenfliser og bringe hvert knæ til din modsatte skulder. Sørg for at strække forsigtigt — ikke overta.eller stress dine muskler, hvilket kan gøre situationen værre. For de bedste resultater skal du gøre disse strækninger, før du går i seng, og når du først står op om morgenen.,
brug en nakkepude
en nakkepude af høj kvalitet kan være din bedste ven, hvis du lider af sciatic smerte. Hvis du investerer i en god nakkepude, der holder din øvre rygsøjle lige hele natten, vil det også hjælpe med at lindre lændesmerter. De fleste af os elsker vores super fluffy puder, men — ligesom en skummadras, der er for blød — giver de os faktisk ikke meget støtte og kan ødelægge spinaljustering. Ved at holde din cervikale rygsøjle justeret, kan du også reducere lændesmerter. Hvem vidste det?,
prøv iskias Massage
Massage terapi kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på iskias — og du kan endda prøve det derhjemme. Du kan gnide den lille af ryggen med håndfladerne, ved hjælp af nedadgående bevægelser mod din bagdel — eller du kan ligge på gulvet og bruge dine knoer under ryggen for at lægge pres mod din nedre ryg. Du kan også nå ud til massage terapeuter i dit område og spørge om deres teknikker og tjenester til behandling af iskias.
5., Løft dine knæ
ischias blusser typisk op, når nogen af de sciatic rødder i din nedre ryg er komprimeret eller irriteret på en eller anden måde. Ved at sove med hævede knæ kan du minimere trykket på lændehvirvelskiverne, hvilket kan give trykaflastning og hjælpe dig med at sove mere komfortabelt. Mens du ligger på ryggen, kan du blot glide en pude under dine knæ for støtte. Hvis en pude ikke er nok, kan du fortsætte med at tilføje mere, indtil du når et niveau af højde, der føles mest behageligt for dig.,
Hvis du foretrækker at sove på din side, kan du stadig hæve dine knæ på samme måde — bare prop puder under dit øverste knæ, så dine hofter er firkantede, mens du sover. Nogle sveller lægger en kropspude mellem knæene for at få det rigtige niveau af komfort.
sov på en støttende madras
nogle iskias smerte syge sværger ved at sove på gulvet, men vi synes, det lyder lidt ekstremt. Gulvet er jo ikke det reneste sted rundt. Plus, den utilgivelige fasthed på det hårde gulv kan være for meget for de fleste sveller., Men du kan sørge for at sove på en fastere madras, som giver din ryg tilstrækkelig støtte og trykaflastning. Madrastyper, der bruger blødt skum-selv gelhukommelsesskummadras-kan give dig mulighed for at synke for dybt ned i sengen og have dårlig kropsholdning, mens du sover, hvilket i sidste ende kan føre til smerter. Men en madras af høj kvalitet med lommer og et støttende komfortlag, som Purple Grid-gitteret, kan give dig lige det rigtige støtteniveau, hvor du har brug for det.,
Brug smertelindring Patches eller Cremer
smertelindring patches eller cremer, især dem, der indeholder capsaicin eller menthol, kan ofte give folk en fantastisk lettelse fra sciatic nerve smerte. Nogle gange kan komforten vare så længe som otte timer, hvilket giver dig en fuld nats pusterum fra iskias smerter. Påfør blot plasteret eller cremen på din nedre ryg eller ben, før du går i dvale, og drøm derefter natten væk, smertefri.
undgå din smertefulde Side
for mange mennesker med ischias kan den ene side være mere smertefuld end den anden., Nogle gange, når vi kaster og drejer om natten, ender vi på vores mere smertefulde side. Dette bør undgås, når det er muligt. Nogle iskias smerte syge endda sætte en tennisbold i lommen på deres pyjamas bukser for at forhindre dem i at rulle på deres smertefulde side. Den voluminøse bold vil lade dig vide at rulle over til den anden side. Og hvis dine jammies ikke har lommer, kan du altid sove i træningsshorts eller bukser, der har dem.
9., Brug Is på Nogen Ømme Områder
Et par minutter før sengetid, kan du også is ømme pletter som halebenet, lænd og balder for omkring 20 minutter for at reducere betændelse og lindre smerten. Kontakt din læge med sikkerhed om varigheden, afhængigt af hvor din smerte er mest akut.Prøv at sove på ryggen
Der er ingen rigtige måde at sove på — men hvis iskias holder dig fra at få en anstændig nats hvile, kan det være værd at forsøge at træne dig selv til at sove på ryggen i liggende stilling, især med dine knæ forhøjet., Dette er en af de bedste sovepositioner, der giver lettelse for mange mennesker. Især, mave sovende betragtes som det værste for iskias, fordi det flader ud din rygsøjle naturlige krumning og belaster din hals. Så selvom du får midlertidig iskias relief ved at sove på din mave, kan du forårsage dig selv mere langsigtede ryg og nakke problemer ved at sove på denne måde.
kan ischias være forårsaget af en dårlig madras?
selvom det ikke er sandsynligt, at en madras er årsagen til smerter i iskiasnerven, kan en dårlig madras helt sikkert forværre problemet., En ikke-støttende sovende overflade bidrager ofte til ubehag og kan endda gøre dine symptomer værre. Din rygsøjle har brug for masser af støtte, og hvis du ikke har en god madras, er det nemt for de sciatic nerve rødder at blive komprimeret.
generelt, hvis du er en sovende tilbage, vil du have en fast madras, der tilskynder til spinaljustering. For sidesveller kan du gå lidt blødere, men stadig finde en madras, der understøtter dine hofter og skuldre., Og for mavesveller kan en mellemfast madras tilbyde tilstrækkelig støtte, selvom det er en god ide at sove med en pude eller skumpude gemt under din mave.
hemmeligheden bag at tæmme ischias er at støtte din rygsøjle — især din nedre ryg — og en fast madras er bedst egnet til denne opgave. Hvis du tror, at din bløde skummadras kan forårsage rygsmerter, skal du være opmærksom på, hvornår din smerte er mest akut., Hvis det er generende, når du først vågner op, men går væk efter lidt let strækning eller efter et par minutters regelmæssig aktivitet, er det et godt tegn på, at din madras kan være den skyldige. Hvis du finder dig selv at kaste og dreje om natten, kæmper for at forblive komfortabel, kan det også være en anelse om, at skumlaget på din madras ikke giver nok rygstøtte.
Hvis du sover på en ældre madras, skal du huske, at den gennemsnitlige madras levetid er omkring 10 år. Det giver mening at investere i en ny madras, der giver det niveau af støtte og trykaflastning, du har brug for., Ændring af din madras kan faktisk gøre underværker for at lindre din smerte. Du kan tjekke masser af madras anmeldelser for at få en ID.om, hvilken type kan fungere bedst for dig — og glem ikke at Lilla madrasser er fantastisk til lindring af iskias nerve smerte.
Sådan sover du med ischias
det kan være meget svært at sove godt, når du lider af sciatic problemer. Du er klar til at gå til at sove, men din iskias symptomer er lige begyndt. Heldigvis behøver du ikke at lade nervesmerter forhindre dig i at få en god nats søvn., Mens du ikke kan være i stand til at gøre iskias smerter gå væk helt, kan du ofte mindske symptomerne nok til at få en god nats søvn. Hvis du følger tipene her og sover på en støttende madras af høj kvalitet, er du på vej til en afslappende søvn fri for smerter.