mens der ikke er nogen magisk mad til at forhindre fibromyalgi-smerter, anbefaler læger og forskere et par justeringer i din diæt, hvilket kan gøre en enorm forskel i at kontrollere de skræmmende symptomer.
en stærk anbefaling er at forbedre dit generelle helbred, hvilket har en positiv effekt på fibromyalgi-smerter. Sammen med at leve en sund livsstil er der nogle fødevarer, der skal være på bordet hele tiden—og nogle få skal undgås.,
spis:
spis frugt & grøntsager
at spise masser af frugt og grøntsager kan forbedre sundheden hos en fibromyalgi-patient. Frugt og grøntsager er lavt i kalorier og højt i fiber og antio .idanter. Vitamin A, C og E findes i friske frugter og grøntsager, og disse bekæmper også frie radikaler for at holde din krop normaliseret. Plus, de mangler også tilsatte konserveringsmidler og kunstig farve, der ofte forværrer fibromyalgi-patienter.,
Spis Omega-3s
det “sunde fedt” i koldtvandsfisk og valnødder kan have antiinflammatoriske egenskaber. Ifølge Jeffrey Thompson, MD, lektor i fysisk medicin og rehabilitering på Mayo Clinic College of Medicine “Omega-3 fedtsyrer kan ikke tilbyde smertelindring over hele linjen, at de er en værdig tilføjelse til enhver kost.”Så opsøge fisk og nødder, tilføje disse til din kost på en regelmæssig basis .
spis ikke:
undgå majs
majs, på trods af hvad du blev undervist i skolen, er ikke en grøntsag. Majs findes overalt i disse dage., Vidste du, at dine kyllingnuggets ofte har majsbrød på dem? Majssirup, majs sødestoffer, og majsstivelser kan forværre en fibromyalgi patientens helbred.
undgå jordnødder
undgå jordnødder. Mens nødder generelt er sunde, er jordnødder undtagelsen., På grund af den måde, jordnødder er vokset, og der er lagret i dag, er de ofte øverst på listen over fødevarer, der kan forårsage betændelse
Undgå Simple Kulhydrater, Hele Hvede & fuldkorn
Fibromyalgi patienter ofte oplever generelt overfølsomhed, hvilket giver udslag i en øget følsomhed over for blod-sukker op-og nedture. Undgå enkle kulhydrater som hvidt sukker, hvidt mel og endda hvede, hvis det er muligt. Vær også forsigtig med fuldkorn, da de hurtigt kan hæve blodsukkerniveauet.,
undgå fødevarer mærket ‘glutenfri’
fødevarer mærket ‘glutenfri’ kan være vanskelige. Disse omfatter ofte glutenfri erstatninger, der skyder blodsukker op. Almindelige’ glutenfri ‘ erstatninger er stivelsesholdige mel såsom kartoffelmel og tapioka mel. Det er ikke, at disse nødvendigvis er dårlige, men din krop kan reagere på dem med ubehagelige fordøjelsessymptomer.
Undgå Koffein
Søvnløshed er en almindelig bivirkning af fibromyalgi, så hvis du vågner op, udmattet efter en forfærdelig nats søvn, er det fristende at down kaffe. Dette kan dog være en fejltagelse., Brug af koffein til at kompensere for mangel på søvn kan bidrage til cirkulationsproblemer, og ‘løsningen’ af koffein forårsager derefter mere søvnløshed. Koffein højder også sætte patienter op for et nedbrud, der kan forstyrre deres søvn tidsplan. Koffeinfri grøn te kan være en antio .idant rig sundere alternativ for nogle patienter.
undgå Gluten& gær
glutenintolerance ledsager ofte andre fibromyalgi-problemer. Det er også ofte forbundet med træthed hos patienter med fibromyalgi.,
i tilfælde af gær siger flere læger, at det fremmer overvæksten af gærsvampen i kroppen. Dette bidrager til led-og muskelsmerter, der opleves af mennesker med fibromyalgi. Forskning i løbende om dette emne.
undgå fødevaretilsætningsstoffer
dette inklusive MSG (mononatriumglutamat) og nitrater. Mens MSG forbedrer smagen, kan det øge smerten for patienterne. Eksperter siger, at MSG forårsager en reaktion svarende til aspartam, som er klassificeret som et e .citoto .in og har det samme potentiale for at påvirke NMDA-receptorer., Fødevarer med tilsat nitrater inkluderer ofte frokostkød, skinke, bacon eller bologna. Disse bør undgås.
en diæt passer ikke alle
at finde den bedste diæt til din fibromyalgi-smerte kan være en udfordring. Medicinske fagfolk føler stærkt, at diæt har en effekt på patienter, men at finde den nøjagtige diæt for hver enkelt person tager tid, kræver eksperimentering og har brug for effektiv brug af en madjournal., Læger opfordrer patienter til at registrere, hvad de spiser, og hvordan de føler bagefter — dokumentere fødevarer og kombinationer af fødevarer, der har positive eller negative reaktioner på deres helbred. Dette kan være enormt nyttigt til at hjælpe fibromyalgi-patienter med at forstå deres egne kroppe og skabe en diæt, der fungerer godt.,
Ifølge Kent Holtorf, MD, medicinsk direktør for Holtorf Medical Group Center for Hormonforstyrrende, Neurologiske og Infektion Relateret Sygdom i Torrance, Californien, for “Vi er på det punkt nu, hvor vi ved, at kosten spiller en rolle i denne sygdom — det er bare ikke den samme kost for alle. Og ikke alle bliver hjulpet på samme måde.”
Læs mere om almindelige ‘sunde fødevarer’, som bør undgås af fibromyalgi-patienter.