for løbere skal strækning blive en daglig vane.
det hjælper dig med at varme op og køle ned, samt at holde muskler og led føles fleksible og smidige. Dette hjælper med at reducere risikoen for skade og forbedrer den samlede fælles mobilitet. Dette forbedrer din løbeydelse og sikrer, at du ikke henter frustrerende skader under løb eller løb.,
fra løb, til cykling, til endda bare at gå, stretching hjælper med at forberede din krop til enhver moderat eller intens bevægelse og motion.
så, hvilken slags strækninger skal du overveje, hvis du går i gang med et løb?
Vi har skitseret vores foretrukne strækninger nedenfor. Disse er alle ideelle til alle, der lige er kommet i gang, såvel som erfarne løbere. For alle, der deltager i vores virtuelle løbsudfordring denne måned, kan du prøve at integrere nogle af disse strækninger i din daglige rutine og se, hvordan det hjælper med at øge opsvinget, hjælpe bedre bevægelse og holde dig opdateret og klar til at gå!,
bedste strækninger for løbere
som en generel tommelfingerregel er statiske strækninger normalt bedre efter kørsel og hjælper med at reducere risikoen for skade og hjælpegenvinding. Dynamiske strækninger er normalt bedre før et løb og hjælper med at forberede dine muskler til enhver øvelse eller bevægelse.
- ben gynger
ben gynger tilbyder en fantastisk dynamisk strækning for at hjælpe med at få blodet flyder og musklerne bevæger sig.
stående i opretstående stilling, ideelt holde på en væg til støtte, sving et ben ad gangen fra side til side., Du ønsker at svinge dine ben lige over din krop, holde dine ben lige, eller kun meget let bøjet. Din nuværende fleksibilitet vil sandsynligvis påvirke, hvor højt du kan svinge dit ben. Forsøg ikke at overs .ing, da dette kan føre til skade.
sving hvert ben 10 gange fra side til side.
Du kan også svinge dine ben frem og tilbage og tilføje en anden dimension til denne opvarmningsstrækning.
- stående Kalvestrækning
stramme kalve er en af de mest almindelige lidelser for løbere., Heldigvis strækker sig som en stående kalvestrækning hjælper med at bekæmpe dette og vil holde dine kalve løs og afslappet.
stå ved siden af en væg med en fod fladt på jorden. Med din anden fod skal du placere tæerne på væggen og din hæl på gulvet. Dette skal straks strække din kalv.
Du kan også opnå det samme resultat på trappen ved at læne en fod fra et trin.
afhængigt af hvor ømme dine kalve er, kan du holde dette så længe du føler, at din krop har brug for det. Dette er også en øvelse, du kan gøre hele dagen., Der er endda kasser, du kan placere under et skrivebord for at opnå det samme resultat – strækker dine kalve, mens du sidder på arbejde.
- Gå Lave Lunges
Walking lunges er en stor strækning til at engagere dine glutes, quads, hamstrings og stort set hele den nederste del af kroppen. Lunges hjælper også med at øve bedre balance, en nyttig færdighed for alle løbere.lking lunges vil også strække dine hoftefleksorer, hvilket kan være meget vigtigt for det samlede bevægelsesområde i din underkrop.
hold overkroppen lige og oprejst, langsomt lunge det ene ben foran det andet., Når du lunger, prøv at komme så lavt som muligt. Dette vil strække flere af musklerne.
- Butterfly Stretch
butterfly stretch vil virkelig strække din lyske, indre lår og hofter.
Sid på gulvet og bring dine fødder sammen, bøj ved knæene. Skub dine fødder så tæt på din krop som føles behagelig.
for en ekstra dimension, læn dig lidt fremad.
Hold denne position så længe som nødvendigt.
- Quuad Stretch
quuad stretch er en af de mest almindelige underkropstrækninger og med god grund., Det hjælper med at løsne denne store muskel i dit ben, hvilket hjælper med at reducere risikoen for uønsket skade.stående i opretstående stilling, tag en fod og træk den bag dig, bøj ved knæet. Dette skulle ende tæt på eller røre ved dine glutes. Hold i 10 sekunder og gentag med det andet ben.
Du kan også gøre quuad strækninger, der ligger ned efter samme metode, lige på gulvet. Begge stilarter fungerer på samme måde (selvom stående op vil også hjælpe med at forbedre din balance også).,
fordele ved at strække til løb
Stretching giver et væld af fordele – ikke kun for løbere, men for nogen.aktiviteter som løb er utroligt vigtige for at forbedre vores generelle sundhed og fitness, men vores muskler og led kan blive stramme fra sådanne aktiviteter. Stretching hjælper simpelthen med at løsne disse stramme muskler og led, hvilket hjælper med at fremme bedre fleksibilitet, bevægelsesområde og blodgennemstrømning.
stramme muskler er en løbers værre fjende, når det kommer til at samle lidt ømhed og smerter., Stramme hamstrings for eksempel kan ikke kun føre til problemer i dine ben, men er ofte en førende årsag til lændesmerter. Det betyder at holde alle dine muskler afslappet og føle sig fleksible vil sikre, at du nyder godt af et øget bevægelsesområde og ikke bliver offer for stramme muskler, der holder dig tilbage.
regelmæssig strækning kan også understøtte bedre kropsholdning og reducere stress. Det kan blive et dagligt ritual – selv kun 5 minutter om dagen om morgenen eller aftenen kan gøre en verden til forskel for ikke kun din løbeydelse, men også din generelle velvære og livskvalitet.,
Strækker kan ikke helbrede alle skader, så hvis du føler dig øm, eller lider af en langvarig skade, er det altid værd at søge professionel rådgivning, enten fra en læge eller sport fysioterapeut.
Komme i Gang med Løb I Dit Tempo
Her på Race I Dit Tempo, vi ‘ re passioneret om at belønne dig med mere end en følelse af præstation for at komme udendørs, at holde aktive og føler stor.
vores virtuelle løb opfordrer dig til at holde dig i form ved at køre på en måde, der passer omkring dig og din livsstil. Du kan gennemføre kørslen i dit eget tempo, uanset hvor du er i verden., Alle, der afslutter arrangementet, får en prestigefyldt medalje, som du kan hænge i dit hjem og være stolt af.udover løbende udfordringer har vi også gå -, cykle-og svømmeudfordringer for at holde dig travlt!hvis du vil vide mere om os og vores samfund, skal du kontakte os i dag eller følge eventyret på Facebook.