det er almindeligt accepteret, at svømmere er nogle af de stærkeste og mest afrundede atleter derude. Top svømmere er formet og tonet til atletisk perfektion ved at svømme hundreder og hundreder af omgange, samt tilbringe timer i gymnastiksalen for at forbedre andre fysiske træk som styrke og magt.
mange elite svømmere har en hvilepuls på 45 slag pr. Dette skyldes, at svømning er en så fremragende form for kardiovaskulær træning., Svømning vil tone op i din krop, øge udholdenhed, fitness og generel atletik.nu er jeg helt klar over, at den gennemsnitlige person kun søger at smide en god Svømmetræning her og der for at forbedre kardiovaskulær kondition, tone op og forbrænde nogle kalorier.
de er sandsynligvis ikke på udkig efter at bruge timer og timer på at slibe omgange som de professionelle er forpligtet til at gøre.
i denne artikel vil jeg gøre mit bedste for at dække alt det grundlæggende i skødsvømning for den gennemsnitlige person, nybegynder eller nybegynder svømmer., Vi vil gå over, hvor mange omgange du skal svømme, nogle tips, samt besvare andre populære lap svømning spørgsmål.
Derudover vil jeg dække nogle af de mere avancerede dele af svømning for dem, der ønsker at komme videre, eller for dem, der allerede har opbygget en god base, svømning, fitness og teknik.
hvor mange omgange er en god svømmetur træning?
jeg hører ofte, at mange første gang, eller selv de mellemliggende svømmere diskuterer, hvordan mange længder er en god svømmetur træning., I sandhed handler det virkelig ikke om antallet af omgange, du retter ud, eller hvor længe svømmetræningen er i alt, men snarere intensiteten og formålet med disse omgange.
For eksempel, en avanceret svømmeren kan svømme enten 16 omgange (8×50 s) helt maxed ud, så hurtigt som muligt i cirka 30-40 minutter, eller de formentlig kunne parabol ud over 100 omgange i poolen lige ved at svømme op og ned på et anstændigt tempo.,
så der er virkelig ikke et bestemt antal omgange, som du ‘burde’ svømme for en god træning, men når det kommer til simpelthen at svømme i et moderat tempo for at komme i nogen afstand, opbygge fitness og forbrænde nogle kalorier, er der et par Grove retningslinjer, som du kan følge.
Hvis du vil have en god Svømmetræning på cirka 30 minutter, skal du svømme mindst 20 til 30 omgange som nybegynder, omtrent 40 til 50 omgange som en mellemliggende svømmer og omkring 60 omgange eller mere som en avanceret svømmer.,
For dem af jer, der har mere tid til rådighed, og er i stand til at passe i længere svømme træning i din tidsplan, skal du sige for 1 time eller lidt længere, jeg anbefaler følgende-
Nogle gode retningslinjer, der ville være omkring 60 til 80 omgange eller om 1500 m til begyndere, 80 til 100 omgange for øvede svømmere, og omkring 120 omgange eller mere for øvede svømmere. Det er de anbefalede retningslinjer, hvis du ønsker en god svømmetur træning.
Hvis du følger disse retningslinjer, bør du være i stand til at få i en god svømme træning hver gang du rammer poolen og parabol ud nogle længder., Uanset om det kan være i 30 minutter eller i 2 timer, afhænger det hele af dine mål, og hvor du vil tage din svømning.
med hensyn til om du skal træne i værfter eller meter, betyder det ikke noget for meget for din gennemsnitlige svømmer, da der kun er en lille forskel i afstanden mellem de to. Men hvis du svømmer i værfter og vil sikre dig, at du får den fulde pakke, anbefaler jeg bare at tilføje et par ekstra omgange til de givne retningslinjer.,
Det er også vigtigt at tage højde for, at nogle svømmere, især begyndere, der er nye til sport, svømning, kan hurtigt kede sig ved kun at svømme op og ned, indtil de har ramt deres mål nummer af længder for at svømme træning.derfor anbefaler jeg bestemt, at du følger et velstruktureret svømmeprogram, deltager i en svømmeklub eller i det mindste bare udarbejder en liste over nogle gode og udfordrende Svømmetræning, som du kan cykle igennem.
Dette vil gøre din svømning meget mere spændende, fornøjelig og effektiv., Du vil også sandsynligvis være mere motiveret og pumpet for at ramme poolen og træne hårdt næste gang du skal gå og komme i en svømmetur træning.
Leder du efter nogle dejlige svømmebriller til at uddele nogle omgange i? Jeg anbefaler at tjekke MP gogglesceed beskyttelsesbriller for en præmie oplevelse. Du kan tjekke prisen på S .imoutlet ved at klikke her eller på Ama .on ved at klikke her.
Hvis du er på udkig efter noget lidt billigere, jeg anbefaler Speedo Bekæmper 2.0 beskyttelsesbriller, tjek dem ud på SwimOutlet ved at klikke her og på Amazon ved at klikke her.
hvor mange længder skal jeg svømme om 30 minutter?,
antallet af længder, du skal svømme om 30 minutter, afhænger af træningen. Hvis du taler om bare svømning freestyle i 30 minutter lige, så en god retningslinje ville være omkring 20-30 længder for begyndere, omkring 40-50 længder for mellemliggende svømmere, og omkring 60 længder for avancerede svømmere.
hvor mange omgange skal jeg svømme for at tabe sig?
Når det kommer til at tabe sig, handler det ikke nødvendigvis om antallet af omgange eller længder, du svømmer, men snarere om mængden af energi, du forbruger i forhold til mængden af energi, du brænder.,
i den moderne verden kan denne energi beskrives som kalorier eller kilojoule. Så kort sagt, hvis du vil tabe dig, skal du forbruge mindre energi, end du brænder. Svømning omgange bør kun ses som en hjælp til at nå dette energiforbrug.
Du kan følge de retningslinjer for svømning, jeg gav ovenfor, hvis du vil tabe dig, men du bliver også nødt til at gøre en aktiv indsats for at spise sundere, mindre energitætte fødevarer som salater og grøntsager. Bare sørg for også at indarbejde proteinrige fødevarer som æg og kyllingebryst for at tillade muskelfibre at reparere og genoprette.,
hvor mange gange om ugen skal jeg svømme?
antallet af gange, du svømmer i en uge, går hånd i hånd med at komme i god svømmetræning og svømme nok afstand, når du svømmer. Det hjælper ikke med at knuse en god svømmetræning og derefter ikke svømme i de næste 2 uger. Du skal forblive konsekvent, hvis du vil have gode resultater.
svømmere, der er på begynderniveauet, bør sigte mod at svømme to til tre gange om ugen. Mere erfarne svømmere bør gøre det til deres mål at svømme mindst fire til fem gange om ugen., Mange konkurrencedygtige og elite niveau svømmere træner omkring fem til ti gange om ugen.
med hensyn til hvor mange dage om ugen du skal, vil jeg også anbefale omkring to til tre dage om ugen for begyndere og fire til fem dage om ugen for mere erfarne svømmere. Når du når seks dage om ugen, skal du begynde at svømme dobbelt.
er det okay at svømme hver dag?
Hvis du er en ægte svømmefanatiker, undrer du dig måske over, om du kan svømme hver dag, og om det er sundt eller ej.
kort sagt– svaret er ja., Du kan svømme hver dag, og det er helt okay at gøre det. Svømning er en lav effekt sport og det lægger ikke så meget stress på led og muskler som andre fysiske aktiviteter som løb eller løfte vægte.
det er dog vigtigt at sikre, at din krop får tilstrækkelig bedring, hvis du beslutter at svømme hver dag i ugen. Du skal være i stand til at genkende, når det føles som om du får over uddannet eller under genvundet og til at tage en fridag, når du har brug for det.
Hvad er en god afstand til at svømme for motion?,
svømning er en af de bedste former for kardiovaskulær træning. Det giver dig mulighed for at brænde en masse kalorier, tone op og hjælper dig med at opretholde en sund vægt, hjerte og lunger. Og det bygger endda en dejlig base af styrke.
med det sagt vil du sikkert vide, hvad en god afstand ville være at svømme for motion. Nå, som normalt afhænger det af, hvad dine mål er.
Hvis du blot ønsker at leve en sund livsstil, vil jeg sige, at omkring 1500-2000 meter eller værfter ville være en passende træning for de fleste rekreative svømmere., På denne afstand brænder du omkring 300-500 kalorier, mens du modtager alle de andre fordele, der er forbundet med motion.
Hvis du er dog mere af en fitness freak, vil jeg sige omkring 3000-4000 meter eller værfter ville være en god afstand til motion. Og hvis du er en konkurrencedygtig svømmer … undskyld for dig, der er virkelig ingen grænse … du er afhængig af din træners nåde.
7 Tips til begynder lap svømmere.
7 Tips til begyndere lap svømmere-
- fokus på at mestre den grundlæggende svømning teknik.,
- Sæt mål for at pege dig i den rigtige retning for din svømmekarriere.
- Hold dig i overensstemmelse med dine svømningstræning.
- Opret din egen svømning program og tidsplan.
- indarbejde svømmeøvelser i din træning.
- svøm på tidsbestemte intervaller for at øge hastigheden.
- sørg for, at du har det nødvendige svømmeudstyr.
fokus på at sømme den grundlæggende svømmeteknik.
den første ting, en nybegynder lap svømmer vil ønske at lære, er den grundlæggende svømmeteknik for alle fire streger., Nemlig sommerfugl, rygsvømning, brystsvømning, og freestyle. Det meste af tiden vil svømmere svømme freestyle og backstroke, så det er vigtigt at få teknikken ned for disse slag først.
at have god svømmeteknik er en kritisk del af at kunne svømme hurtigt og effektivt. Det vil hjælpe dig med at reducere modstanden i poolen, spare energi og svømme med mere hastighed.,
Hvis du ikke mestrer den grundlæggende svømningsteknik til svømmeslag, vil du have en meget, meget hård tid at komme i en god træning og svømme nok længder i vandet.
Sæt mål for din svømning.
målindstilling er meget vigtig for enhver atlet, uanset om du er nybegynder eller en olympisk svømmer på eliteniveau – du har brug for mål. Mål hjælper dig med at bestemme, hvad du skal gøre i vandet, og hvordan du kommer dertil.,
Mål spiller også en stor rolle i at motivere dig til at komme til poolen på hårde dage, når du ikke føler, at træning ved at minde dig om det større billede. Dine mål kan være grundlæggende – som at kunne svømme en kilometer under 30 minutter, eller de kan være mere udfordrende som at svømme en 100 freestyle under et minut.
Hold dig i overensstemmelse med din Svømmetræning.
konsistens er nok en af de vigtigste faktorer, når det kommer til at opbygge en anstændig base af svømning fitness og blive en bedre svømmer., Hvis du kun møder op til træning her og der, når du har lyst til det, vil du aldrig være i stand til at nå dine svømmemål.
det er vigtigt at forblive konsekvent og at dukke op til træning, når du har brug for det. Uanset om du har lyst til det eller ej.
Opret din egen svømning program og tidsplan.
at have et svømmeprogram og en tidsplan kan være meget gavnligt for begyndere svømmere. Faktisk vil jeg næsten sige, at det er absolut nødvendigt. Du skal have en hård træningsplan for hvilke dage du skal træne og på hvilket tidspunkt., Dette vil få din krop til en rutine.
et Svømmeprogram er vigtigt for dig at vide, hvad du skal gøre i poolen den dag og for at gøre ordentlige fremskridt. Hvis du kommer i træning uden en ordentlig rutine, der stiger i vanskeligheder, når du bliver montør og stærkere, vil du sandsynligvis ikke gøre meget fremskridt, hvis nogen overhovedet.
indarbejde svømmeøvelser i din træning.
dette går næsten hånd i hånd med at lære korrekt svømmeteknik for hvert slag., Svømmeøvelser er en fantastisk måde at fokusere på specifikke aspekter af dit slagtilfælde og forbedre steder, hvor du måske mangler – som håndindgang eller hovedposition i vandet.
prøv at indarbejde mindst 10 omgange af svømmeøvelser i dine Svømmetræning eller gøre dem til en del af din opvarmningsrutine, når du hopper ind.
begynd at svømme på tidsbestemte intervaller.
Når du begynder at komme ned den grundlæggende svømning teknik og opbygge nogle fitness kan det være værdifuldt for dig at indarbejde nogle timet interval svømning. Betydning svømning amount mængde Afstand i Y mængde tid.,
for eksempel kan du gøre 10 .50s freestyle på 1 minut som en start, og derefter langsomt reducere den tid, du skal svømme hver 50, da du bliver mere erfaren i vandet.
lager op på det rigtige svømningsudstyr.
Der er en masse forskellige svømning udstyr og redskaber til rådighed derude og med god grund også. Svømning udstyr kan være en værdifuld hjælp til at forbedre visse aspekter af din svømning teknik, styrke eller magt.
for eksempel kan du bruge svømmefinner til at forbedre elproduktionen ved hjælp af dine ben., Du kan bruge et kickboard til at øge sparkehastigheden, og du kan bruge en snorkel til at forbedre dit hoved – og kropsposition, mens du svømmer.
Hvis du gerne vil have en mere omfattende liste over, hvad svømmeudstyr du skal have i din svømmetaske, så anbefaler jeg stærkt, at du tjekker min artikel- “The ultimate s .imming gear checkliste”.
krydre din træningsplan med cross-training.,
Næsten alle konkurrencedygtig og elite niveau svømmere optage andre former for uddannelse i deres tidsplaner, det kan være at løbe, løfte vægte, cykling eller laver forskellige kropsvægt træning. Jeg kan varmt anbefale dig at gøre det samme, selvom du ikke er på eliteniveau.hvis du f.eks. svømmer tre dage om ugen, kan du vælge at løbe eller løfte vægte på dine fridage., Kropsvægt træning, såsom calisthenics, kan også give betydelige fordele i form af toning op og opbygge nogle ekstra muskler og styrke.
personligt vil jeg anbefale dig at lave en form for styrketræning, hvis du beslutter at blande krydstræning i din rutine. Svømning allerede virker dit hjerte-kar-system en masse, så der er virkelig ikke for meget af et behov for at indarbejde andre cardio aktiviteter.,
styrketræning kan være alt fra at løfte lette til moderate vægte, lave medicinbold træning eller som nævnt tidligere, og slå pull-up bar for en god calisthenics træning. Dette vil bidrage til at styrke musklerne, der kan forhindre skade i poolen og hjælpe med at svømme hurtigere.
andre cross-training aktiviteter kan omfatte ting som stretching eller yoga. Fleksibilitet og mobilitet er også meget vigtigt for enhver atlet og især svømmere.
4 A ?esome svømning træning
Du kan spørge- “nu hvad er en god svømme træning?,”Nå, nedenfor er et par grundlæggende eksempler på nogle gode svømning træning, som du kan indarbejde i dit svømning program og justere for at gøre dem sværere og mere udfordrende.,ldown: 300 nemt valg svømme
Svømning Træning 3 – intermediate/ advanced svømme træning
Svømning Træning 4 – 30 minutters svømme træning for begyndere
- Warmup: 200 nem svømme
- Pre-sæt: 6x50s valg øvelser (med fokus på teknik)
- Mainset: 5x100s freestyle svømning (20 sekunder pause i mellem hver 100)
- Cooldown: 200 nem rygsvømning
- Samlet: 1200 m/m
Hvis du ønsker noget mere svømning træning og eksempler, så vil jeg anbefale dig at tjekke min artikel – Fantastisk swimming udholdenheds træning., Jeg anbefaler stærkt at udarbejde en liste over Svømmetræning, som du kan justere for at gøre dem sværere, når du bliver en montør og mere erfaren svømmer.
konklusion
i slutningen af dagen er svømning mere end antallet af omgange eller den samlede afstand, du svømmer i hver træning. Det er meget mere kompliceret end som så. Der er hundrede små detaljer, som svømmere bør fokusere på at blive bedre og hurtigere.
for eksempel – forbedring af din svømmeteknik, sving, dyk, undervand, din samlede styrke og kraft. Bare for at nævne et par af de ting.,
Ved at følge nogle af de retningslinjer og træningsprogrammer, jeg har givet i denne artikel, kan du gradvist begynde at opbygge dit overordnede fitnessniveau og flytte et skridt tættere på at nå dine fitnessmål. Sørg for at blande nogle andre fysiske aktiviteter her og der for at krydre tingene og holde det interessant.
sørg for at arbejde på din fleksibilitet og for at sikre, at du får tilstrækkelige mængder af opsving i mellem hver træning.,
relateret til svømning artikler-
- SwimOutlet Review – nettets Mest Populære Svømme Shop Anmeldt
- 6 Grunde Svømning Gør Dig Træt (& Hvad Skal vi Gøre ved Det)
- 5 Ulemper ved Svømning, Du Skal Være Opmærksom På
- Hvor Mange Omgange Er En Mile I Svømning? Hvorfor svømmere barberer-alt hvad du nogensinde har ønsket at vide