Marjari = cat
Cat Pose: trin-for-trin instruktioner
Trin 1
Start på dine hænder og knæ i en “bordplade” position. Sørg for, at dine knæ er indstillet direkte under dine hofter og dine håndled, albuer og skuldre er i linje og vinkelret på gulvet. Centrer dit hoved i en neutral position, øjne ser på gulvet.
Se også stillinger til opbygning af Balance og kernestyrke
Trin 2
Når du udånder, skal du runde ryggen mod loftet og sørge for at holde dine skuldre og knæ på plads., Slip dit hoved mod gulvet, men tving ikke din hage til brystet.
Trin 3
Inhal .r, kommer tilbage til neutral “tabletop” position på dine hænder og knæ.
Trin 4
denne pose er ofte parret med Ko Pose på inhalere for en blid, strømmende vinyasa.
Se også Mere Centrale yogastillinger
GÅ TILBAGE TIL A-Z UDGØR FINDER
Udgøre Oplysninger
Sanskrit Navn
Marjaryasana
Udgøre Niveau
Kontraindikationer og Advarsler
Med en hals skade, holde hovedet i overensstemmelse med torso.,
Forberedende Udgør
- Balasana
- Garudasana (våben kun)
Opfølgning Udgør
- Ko Udgør
Beginner ‘ s Tip
Hvis du har svært ved afrunding til helt i toppen af den øverste del af ryggen, spørg en ven til at lægge en hånd lige over og mellem skulderbladene til at hjælpe dig med at aktivere dette område.
fordele
- strækker ryggen torso og hals
- giver en blid massage til rygsøjlen og maven organer