(Sidst Opdateret Den: oktober 6, 2019)
Muffin top er en munter sigt folk bruger til at beskrive overskydende fedt omkring taljen og øvre mave. Meget som en muffin udvider sig ud over sin papirindpakning, når du bager den, spredes en muffinsplade op og over en bæltline–og de fleste mennesker kan ikke lide det!
ud over æstetik er muffinstoppe en risiko fra et sundhedsmæssigt synspunkt., Hvis du kan klemme mere end en tomme fedt omkring taljen, har du en højere risiko for præ-diabetes, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom. Så, det er vigtigt at sænke din risiko for disse fælles, liv-afkortning sundhedsproblemer ved at løse, hvad der forårsager, at uønsket rulle taljen fedt. Lad os se på 6 mulige årsager til, at du akkumulerer mere fedt omkring din talje.
aldring
Du kan have en muffinsplade i enhver alder, men det bliver mere almindeligt i middelalderen og senere. Hos kvinder er taljefedt relateret til et skift i hormoner, der sker omkring overgangsalderen., Med overgangsalderen ændres et fald i østrogen, hvor du opbevarer fedt. I stedet for at ligge i dine hofter og lår, skifter kropsfedt til taljen og maven. Når østrogen falder, stiger stresshormonet cortisol også, og det forårsager også fedtopbygning omkring taljen. Ikke alle får en muffin top som de alder. De mennesker, der ikke er de folk, der er mest fysisk aktive og fokuseret på en sund livsstil.
insulinresistens
en anden faktor, der bidrager til aldersrelaterede muffinstoppe, er et aldersrelateret fald i insulinfølsomhed., Et af tegnene på forværring af insulinfølsomhed er en udvidelse i taljen og dyb mavefedt. Med insulinresistens kan du bemærke en langsom og gradvis stigning i dit serum triglyceridniveau, et fald i HDL, det gode kolesterol sammen med en stigning i blodtrykket. Disse faktorer, sammen med en stigning i taljen størrelse, er tegn på metabolisk syndrom, en anden betegnelse for præ-diabetes.
Du kan udvikle insulinresistens i alle aldre, men aldring er en risikofaktor. Alligevel er kvinder, der har en tilstand kaldet polycystisk ovariesyndrom, unge og har insulinresistens., De akkumulerer også fedt omkring deres talje og øverste top–muffins øverste region. Derfor er alder en risikofaktor, men du kan have den i enhver alder. Jo mere kropsfedt du bærer på din ramme, jo højere er risikoen.
kronisk Stress
Når din krop er under stress, frigiver dine binyrerne en række hormoner, herunder en kaldet cortisol, kaldet stresshormonet. Cortisol forbereder din krop til at kæmpe eller til flyvning for at hjælpe dig med at handle hurtigt i tider med stress., Selvom cortisol nedbryder glykogen og fortæller din lever at producere mere glukose, så du har en klar brændstofkilde, øger den også opbygningen af talje og mavefedt. Du får ikke en muffinsplade fra kortvarig stress, men hvis den trækker på, kan den ændre din talje størrelse. Plus, overskydende cortisol får dig til at kræve kalorie-tætte fødevarer, der er højt i fedt og sukker.
ikke kun overskydende fedtindskud i bækkenhulen, men det bygger også op omkring organer som din lever., Faktisk er ikke-alkoholisk fedtleversygdom, et syndrom præget af overskydende fedt omkring leveren, en epidemi i vestlige lande. Derfor betyder en muffin top, at du også kan have overskydende fedt omkring din lever. Fedtsygdom kan udvikle sig til betændelse og sjældent cirrose. Derfor er det vigtigt at vide, om du har det og gøre hvad du kan for at sænke din risiko.
manglende søvn
ikke at sove nok over mange dage eller uger kan udløse en stigning i cortisol. Til gengæld forårsager cortisol en stigning i mave og talje fedt., Dette er ikke overraskende, da ikke sove nok er en stressor på din krop. Ligesom kronisk mental og fysisk stress hæver cortisol, forårsager utilstrækkelig søvn dine binyrerne til at producere mere cortisol. Undersøgelser viser, at søvnløshed øger cortisol også. Søvnkvalitet betyder også noget!
spise de forkerte fødevarer
spise en ultra-forarbejdet mad kost kan også føje til din talje og bidrage til en muffin top. Sukker, især sukkersødede drikkevarer, er også en bidragyder., Selv frugtsaft, så sundt som det lyder, kan øge taljen og mavefedt, da du mangler fiberen, der hjælper moderat blodsukker. Hold dig til hele frugter, ikke-stivelsesholdige grøntsager, proteinkilder af høj kvalitet og sunde fedtstoffer, og fjern stivelsesholdig og forarbejdet billetpris, der mangler ernæring. En god diæt til at mønstre din efter er Middelhavsdiet, en spiseplan forbundet med en lavere risiko for en række almindelige sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og slagtilfælde.,
manglende motion
ikke overraskende er muffinstoppe mere almindelige hos stillesiddende mennesker. Øvelse kan hjælpe med at besejre en muffin top, men du har brug for smart motion. Timers cardio hver uge kan have den modsatte effekt til den, du leder efter. Du tror, de kalorier, du forbrænder, vil trimme din talje, men overdreven konditionstræning kan understrege din krop til det punkt, at din cortisol niveauet stiger, og det vil gøre det endnu sværere at kaste en muffin top. Skift nogle cardio til styrketræning., Udskift nogle af dine lange sessioner med moderat intensitet cardio med kortere, høj intensitet interval træning segmenter. Du får nogle cortisol frigivelse med intens motion, men du får også en byge af væksthormon og testosteron for at imødegå cortisol frigivelse.
fokus på at sidde mindre også. At sidde i lange perioder øger risikoen for type 2-diabetes og forårsager en stigning i triglycerider. Selv korte perioder med let træning kan hjælpe med at bryde op i siddecyklussen og holde din krop ude af dvaletilstand.,
sundhedsmæssige problemer
en muffinsplade kan være et tegn på sundhedsmæssige problemer. Vi har allerede nævnt metabolisk syndrom og polycystisk ovariesyndrom. Det kan også være et tegn på en underaktiv skjoldbruskkirtel eller en tilstand kaldet Cushings syndrom. Nogle medikamenter, især kortikosteroider, kan forårsage en muffin top også. Hvis du bemærker, at din talje udvides, skal du få en fysisk eksamen og blodarbejde. Sørg for, at der ikke er en sundhedsårsag til din taljeudvidelse.
bundlinjen
nu ved du 6 grunde til, at folk udvikler en muffinsplade., På plussiden kan livsstilsændringer, der løser disse problemer, hjælpe dig med at kaste den ekstra pose rundt om taljen. Hvis en muffin top gør det svært at bære dine foretrukne tank toppe, fokusere på at opgradere din livsstil!
· Yale nyheder. “Undersøgelse: Stress kan forårsage overskydende abdominal fedt hos ellers slanke kvinder”
· National Sleep Foundation. “Sleep knyttet til gevinster i Abdominal fedt”
· Sleep Medith Clin. 2007 juni; 2 (2): 279-291. doi: 10.1016/j.jsmc.2007.04.002.
relaterede artikler af Cathe:
kan styrketræning forhindre den frygtede Muffin Top?,
hvorfor mavefedt er så svært at slippe af med
hvorfor mavefedt er så svært at tabe
5 grunde til, at du måske går i vægt efter overgangsalderen
4 tip til Taming Menopausal mavefedt
hvor opbevarer du dit fedt? Det betyder Mere End Du Tror
pæreformet Mennesker: Hvorfor Røv og Lår Fedt Kan Ikke Være Beskyttende Efter Alle