tingene går temmelig godt, overvejer du har fibromyalgi. Så ud af det blå rammer det pludselig – den frygtede flare. Og du spekulerer på, hvad der kunne have fået dette til at ske?
måske var det den ekstra havearbejde, du gjorde den dag, du følte dig så energisk. Måske var det det forfærdelige besøg fra den vanskelige slægtning, der havde dig så helt på kant. Måske var det koffein i noget, du drak eller spiste. Eller måske skete det uden grund overhovedet., Når en flare hits, ofte alt hvad du ved, er, at smerten dial”S vendte op til ti: pludselig fibromyalgi er herskende din verden.
uanset den underliggende årsag, når en fibromyalgi flare opstår, det”s bedst at være forberedt. Mens følgende mestringsteknikker muligvis ikke får smerten til at forsvinde 100 procent, kan de bare gøre det lettere at styre det.
Når en flare er over dig, siger eksperter, at du skal:
Giv dig selv en pause. Som Murphy ” s Lov forudsiger, nødblus ofte strejke på de værst mulige tidspunkter., Men uanset hvad du har stået på, eller hvor vigtigt det er, hvis du forsøger at skubbe igennem smerten, du”ll betale for det. Prøv at skære dig selv lidt slap i stedet; bede om hjælp fra andre, forlæng deadlines, hvis det er muligt, og pas først på din flare. Gør alt hvad du kan for at indstille dit stressniveau til “lavt”, når din fibromyalgi sparker op.
bare sig nej. Når en flare rammer, bliver beskyttelsen af dine personlige grænser endnu mere kritisk. Nej, du kan ” t tage på et ekstra projekt på arbejdet. Nej, du kan ” t gøre 120 cookies til bagesalg. Ingen, du kan ” t babysit naboens børn., Et fast, men høfligt afslag, minus eventuelle forklaringer eller undskyldninger, sætter dig i kontrol over din tidsplan og giver dig plads til at sige “ja” til, hvad din krop har brug for.
få din…”S. eksperter på Mayo Clinic har mistanke om, at søvn eller manglen på det spiller en nøglerolle i fibromyalgi-symptomer. Dette gør tilstrækkelig hvile især vigtig, når dine fibromyalgi-symptomer øges. At få otte timer eller mere hvile skal være en højeste prioritet. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag for at hjælpe nulstille din krop”s søvn cyklus., Overvej at tilføje en kort lur (selv ti minutter kan gøre en stor forskel) til din dag, hvis det er muligt. Onen advarsel: don”t lur så meget i løbet af dagen, at du” re ude af stand til at sove om natten.
spil sind spil. Biofeedback, dyb vejrtrækning, meditation, selvhypnose, eller bare at distrahere dig selv med en god bog eller nogle beroligende musik kan hjælpe med at tage dit sind off smerte og gøre klare med en flare mere overskueligt, siger eksperter på Nationalt Fibromyalgi-Forening.
tempo dig selv., Mayo Clinic forskere har fundet, at folk med fibromyalgi, der fortsætter, men i et langsommere tempo, vejr en flare bedre end dem, der sætter en stopper for aktiviteten helt. Du skal kende dine grænser og lytte til din krop. Husk, langsomt og støt vinder løbet. Det samme gælder for motion. Gentle stretching, en afslappet gåtur eller nogle nemme yoga bevægelser kan holde dig i bevægelse nok til at reducere smerten.
medicin proaktivt. Efter din medicin tidsplan som foreskrevet kan hjælpe dig med at få smerter under kontrol og holde det der., Under en opblussen, det”s bedre at tage din smertestillende medicin som urværk-selv hvis du føler som om den sidste dosis stadig arbejder — i stedet for at vente på smerte at returnere fuld kraft, før du tager den næste dosis. På samme tid, modstå fristelsen til at fordoble medicin eller spille Farmaceut: både over-the-counter og receptpligtige smertestillende medicin taget i niveauer lige lidt over den anbefalede dosis kan forårsage alvorlige bivirkninger, inklusive lever-eller nyresvigt. Og nogle medikamenter (herunder naturlægemidler) kan være farlige, når de kombineres., Hvis din medicin aren ” t skære det, ringe til din læge og bede om råd eller nogle yderligere behandlingsmuligheder.
Overvej dine alternativer. Når det kommer til at styre en kronisk tilstand som fibromyalgi, kan vestlig medicin ikke være den eneste vej at tage, siger eksperterne på National fibromyalgi Association. Akupunktur, kiropraktik pleje, massage, biofeedback, og andre behandlinger til tider hjælpe med at bringe smertelindring til dem, der aren”t finde det gennem konventionelle midler., Tjek udbydere omhyggeligt, bede om anbefalinger, sørg for at de”re bekendt med de særlige behov hos personer med fibromyalgi, og holde din primær pleje læge i løkken om, hvad alternative tilgange, som du overvejer.
Drik vand. Kritisk for alle din krop cellulære funktioner, vand er naturens perfekte sundhed drikke. At drikke otte til ti glas om dagen vil holde din krop godt hydreret og hjælpe dine nyrer og lever i deres vigtige opgaver med at befri din krop af toksiner., At være korrekt hydreret hjælper også med at lindre træthed og hjælper din krop med korrekt behandling af medicin. Bare sørg for at undgå alkohol, sodavand, koffeinholdige drikkevarer, energidrikke, og kunstigt sødet drikkevarer: de vandt”t hydrere din krop ordentligt og kan øge intensiteten af en opblussen.
tal om det. At håndtere en kronisk sygdom kan være isolerende, hvilket fører til depression, angst og andre problemer. Nå ud til andre for støtte og opmuntring, når smerteniveauerne stiger., Nogle gange bare taler om, hvordan du”re følelse med mennesker, der forstår og pleje kan hjælpe med at tage intensiteten ud af en fibromyalgi flare.