den Primære muskler: Abs, obliques
Sekundære muskler: Glutes, hofte flexors, quads
Udstyr: Ingen udstyr
Øvelsen til den modsatte muskler: Fugl hunde
CYKEL CRUNCHES VEJLEDNING
1. Lig på ryggen, løft skuldrene ud af måtten og hæv begge ben.
2. Bring det ene knæ og den modsatte albue tæt på hinanden ved at knuse til den ene side og udvide det andet ben helt.
3. Gå tilbage til startpositionen og knas derefter til den modsatte side.
4., Gentag, indtil sættet er færdigt.
korrekt FORM og åndedrætsmønster
Når du laver cykelknusninger, skal du engagere dine kernemuskler, åbne albuerne og holde din nakke afslappet. Træk vejret ud, mens du knuser, hold skulderbladene væk fra måtten og hold en stabil rytme gennem hele øvelsen.
træningsfordele
tilføjelse af cykelknusninger til din træningsrutine hjælper med at øge kernestyrken, slanker ned i taljen og forbedrer din stabilitet og fleksibilitet., Denne øvelse virker din abs og obli .ues og fordi det holder din krop bevæger sig konstant, øger din puls og forbrænder endnu flere kalorier.
DEMONSTRATION
SÆT OG REPS
Start med 3 sæt af 12 til 20 gentagelser, og hvis du føler, at denne øvelse er for stor en udfordring for dig, skal du ikke fuldt ud at strække benene.,
FORBRÆNDTE KALORIER
for At beregne antallet af kalorier brændt laver cykel crunches, skal du indtaste din vægt og varighed af øvelsen:
RELATEREDE CORE ØVELSER
Prøv disse andre core øvelser til at stramme, forme og styrke dine mavemuskler, obliques, lats og nederste del af ryggen:
Cobra lat pulldown
på Tværs af crunches
V sidder
den russiske twist