D-Vitaminmangel

Hvad er D-vitamin mangel?

D-vitaminmangel betyder, at du ikke har nok D-vitamin i din krop. D-Vitamin er unikt, fordi din hud faktisk producerer det ved hjælp af sollys. Fair-flået individer og dem, der er yngre konvertere solskin til D-vitamin langt bedre end dem, der er mørkere-flået og over alderen 50.

Hvorfor er D-vitamin så vigtigt?,

D-Vitamin er en af mange vitaminer, som vores kroppe har brug for for at forblive sunde. Dette vitamin har mange funktioner, herunder:

• holde knogler stærke: at have sunde knogler beskytter dig mod forskellige forhold, herunder rickets. Rickets er en lidelse, der får børn til at have knogler, der er svage og bløde. Det skyldes mangel på D-vitamin i kroppen. Du har brug for D-vitamin, så calcium og fosfor kan bruges til at bygge knogler. Hos voksne er det at have bløde knogler en tilstand kaldet osteomalacia.,
• absorberende calcium: D-Vitamin sammen med calcium hjælper med at opbygge knogler og holde knoglerne stærke og sunde. Svage knogler kan føre til osteoporose, tab af knogletæthed, hvilket kan føre til brud. D-Vitamin, når det enten er taget oralt eller fra solskinseksponering, omdannes derefter til en aktiv form af vitaminet. Det er den aktive form, der fremmer optimal absorption af calcium fra din kost.
• arbejde med parathyroidkirtler: parathyroidkirtlerne arbejder minut til minut for at afbalancere calcium i blodet ved at kommunikere med nyrerne, tarm og skelet., Når der er tilstrækkeligt calcium i kosten og tilstrækkeligt aktivt D-Vitamin, absorberes calcium i kosten og bruges godt i hele kroppen. Hvis kalciumindtagelsen er utilstrækkelig, eller D-vitamin er lavt, vil biskjoldbruskkirtlerne ‘låne’ calcium fra skeletet for at holde blodkalcium i det normale interval.

Hvad er sundhedsvirkningerne af D-vitaminmangel?

at Få nok D-vitamin kan også spille en rolle i at hjælpe med at holde dig sund, ved at beskytte mod følgende betingelser og eventuelt hjælpe med at behandle dem., Disse tilstande kan omfatte:

• hjertesygdom og højt blodtryk.
• Diabetes.
• infektioner og immunsystemet.
• falder hos ældre mennesker.
• nogle typer kræft, såsom tyktarm, prostata og brystkræft.
• multipel sklerose.

Hvad er kilderne til D-vitamin?

Du kan få D-vitamin på forskellige måder. Disse kan omfatte:

• at blive udsat for solen. Cirka 15-20 minutter tre dage om ugen er normalt tilstrækkelig.
• gennem de fødevarer, du spiser.
• gennem kosttilskud.,

Hvad har sollys at gøre med at få nok D-vitamin?

Der er sundhedsmæssige fordele ved sollys. D-Vitamin produceres, når din hud udsættes for solskin, eller rettere den ultraviolette B (UV-B) stråling, som Solen udsender. Mængden af D-vitamin, som din hud producerer, afhænger af faktorer som:

• sæsonen: denne faktor afhænger lidt af, hvor du bor. I områder som Cleveland, OH, når UV-B-lyset ikke jorden i seks måneder ud af året på grund af O .onlaget og solens top.,
• tidspunktet på dagen: solens stråler er mest magtfulde mellem 10 AM og 3 pm
• mængden af skydække og luftforurening.
• hvor du bor: byer i nærheden af ækvator har højere ultraviolette (UV) lysniveauer. Det er UV-B-lyset i sollys, der får din hud til at fremstille vitamin D.
• melaninindholdet i din hud: Melanin er et Brun-sort pigment i øjne, hår og hud. Melanin får huden til at brune sig. Jo mørkere din hud er, jo mere soleksponering er nødvendig for at få tilstrækkeligt D-vitamin fra solen.,

Hvad har din kost at gøre med at få nok D-vitamin?

D-Vitamin forekommer ikke naturligt i mange fødevarer. Derfor har visse fødevarer tilføjet D-vitamin. faktisk viser nyere fødevarenæringsetiketter mængden af D-vitamin indeholdt i en bestemt fødevare.

det kan være svært, især for veganere eller mennesker, der er laktoseintolerante, at få nok D-vitamin fra deres kostvaner, hvorfor nogle mennesker kan vælge at tage kosttilskud. Det er altid vigtigt at spise en række sunde fødevarer fra alle fødevaregrupper., Vitaminindholdet i forskellige fødevarer er vist i nedenstående tabel.,37

Mælk, vitamin-berigede, 1 kop 115-124 Yoghurt, som er beriget med 20% af den daglige værdi af D-vitamin, 6 ounces 80 Sardiner på dåse i olie, drænet, 2 sardiner 46 Lever, oksekød, kogt, 3 ounces 42 æggeblomme, 1 stor 41 Korn, befæstet med 10% af den daglige værdi af D-vitamin, 1 kop 40 Ost, Schweiziske, 1 ounce 6

Kilde: Vitamin D., sundhedsprofessionelle. Kosttilskud Faktablad. Nationale institutter for sundhed. Kontor af kosttilskud. August 7, 2019.

det er vigtigt at kontrollere produktetiketter, da mængden af tilsat D-vitamin varierer, når det kunstigt tilsættes produkter som appelsinsaft, yoghurt og margarine.

hvor meget D-vitamin har du brug for?

hos raske mennesker varierer mængden af D-vitamin pr., Diagrammet nedenfor viser de ofte citerede anbefalinger fra Institut for medicin, nu sundheds-og medicinafdelingen i National Academies of Sciences, Engineering og Medicine. Det er vigtigt at vide, at disse er generelle anbefalinger. Hvis din læge kontrollerer dit blodniveau, kan han eller hun anbefale højere eller lavere doser baseret på dine individuelle behov.

Hvis du har osteoporose, kan din læge foreslå en blodprøve af dine D-vitaminniveauer. Mængden af D-vitamintilskud kan tilpasses for hver person, baseret på resultaterne., For mange ældre patienter kan et D-vitamintilskud indeholdende overalt mellem 800 og 2000 IUs dagligt, som kan fås uden recept, være både sikkert og gavnligt. Det er vigtigt at tale med din læge om dine individuelle behov.,

Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

*refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,

Hvad forårsager D-vitaminmangel?

D-vitaminmangel kan skyldes specifikke medicinske tilstande, såsom:

• cystisk fibrose, Crohns sygdom og cøliaki: disse sygdomme tillader ikke tarmene at absorbere nok D-vitamin gennem kosttilskud.
• vægttab operationer. Vægttabsoperationer, der reducerer størrelsen på maven og/eller omgår en del af tyndtarmen, gør det meget vanskeligt at forbruge tilstrækkelige mængder af visse næringsstoffer, vitaminer og mineraler., Disse personer skal overvåges nøje af deres læger og skal fortsætte med at tage D-vitamin og andre kosttilskud i hele deres liv.
• fedme: et kropsmasseindeks større end 30 er forbundet med lavere D-vitaminniveauer. Fedtceller holder D-vitamin isoleret, så det ikke frigives. D-vitaminmangel er mere sandsynligt hos overvægtige mennesker. Fedme gør det ofte nødvendigt at tage større doser af D-vitamintilskud for at nå og opretholde normale D-niveauer.,
• nyre-og leversygdomme: disse sygdomme reducerer mængden af et en .ym, der er nødvendigt for at ændre D-vitamin til en form, der bruges i kroppen. Mangel på dette en .ym fører til et utilstrækkeligt niveau af aktivt D-vitamin i kroppen.

hvilke andre faktorer kan føre til D-vitaminmangel?

• alder: huden”s evne til at gøre D-vitamin mindsker med alderen.
• mobilitet: mennesker, der er hjemmebundne eller sjældent er udenfor (for eksempel personer i plejehjem og andre faciliteter) , kan ikke bruge soleksponering som kilde til D-vitamin.,
• hudfarve: mørkfarvet hud er mindre i stand til at fremstille D-vitamin end lysfarvet hud.
• Human brystmælk:en kvindes modermælk indeholder kun en lille mængde vitamin D. ofte indeholder modermælkserstatninger også kun en lille mængde D også. Dette gælder især for spædbørn, der kun får modermælk.

kan medicin forårsage en vitamin D-mangel?

Ja. D-vitaminniveauer kan sænkes af visse lægemidler., Disse omfatter:

fortæl altid din læge om de lægemidler, du tager, og eventuelle D-vitamintilskud eller andre kosttilskud eller urter / alternative sundhedsprodukter, du tager.

Hvad er tegn og symptomer på D-vitaminmangel?

alvorlig mangel på D-vitamin forårsager rickets, som viser sig hos børn som forkerte vækstmønstre, svaghed i muskler, smerter i knogler og deformiteter i leddene. Dette er meget sjældent. Børn, der mangler D-vitamin, kan dog også have muskelsvaghed eller ømme og smertefulde muskler.

mangel på D-vitamin er ikke lige så indlysende hos voksne., Tegn og symptomer kan omfatte:

• træthed.
• knoglesmerter.
• muskelsvaghed, muskelsmerter eller muskelkramper.
• humørsvingninger, som depression.