før du når til din essential oil diffuser, Læs dette.
Som æteriske olier, er blevet mere mainstream, kan du have eksperimenteret med at tilføje en signatur duft til dine rum til at forvandle dit hjem eller soveværelset ind i en afslappende oase. Eller måske har du”taget til at bære et diffuserende vedhæng som en halskæde for at levere hele dagen, on-the-go gode vibes. Brugt på disse måder kan æteriske olier være afslappende, forfriskende og simpelthen dejlige.
men de er ikke uden risici., “Ja, æteriske olier er ‘naturlige’, men de er stadig fremstilles i den forstand, at du ikke går ind i et område af lavendel og finde en pulje af lavendel æterisk olie,” siger kiropraktor og aromatherapist Eric Zielinski, forfatter til den kommende bog Den Helbredende Kraft af Æteriske Olier ($13; amazon.com). “Vores organer, der ikke var beregnet til at interagere direkte med dem, så du er nødt til at respektere og ære, at de er super-koncentrerede, så potent som medicin, og bør behandles som sådan.”
en del af at dyrke denne respekt for disse ingredienser betyder at vide, hvordan man håndterer dem sikkert., Her er hvad du behøver at vide-hvis du ikke allerede—før næste gang du tænder din diffuser.1: tænker æteriske olier er harmløse
folk kan – og gør-komme til skade ved hjælp af æteriske olier, som denne kvinde, der blev hårdt brændt fra hendes diffusor, efter at hun kom for tæt på sin pejs.Du behøver ikke at være bange for æteriske olier; du skal bare være smart om, hvordan du bruger dem til at undgå at begå farlige fejl, siger eksperter.”Jeg er ikke bange for en køkkenkniv, men jeg skal være forsigtig, når jeg bruger den,” påpeger .ielinski., “Du kunne have det mest nyttige værktøj, men såre dig selv, hvis du er uvidende om virkeligheden i hvad de skal gøre.”
Ikke kun kan æteriske olier forårsage forbrændinger, de kan også udløse astma eller allergiske reaktioner, siger holistisk sygeplejerske Jeanne Kenney, RN, med Montefiore Health System ‘ s University Hospital for Albert Einstein College of Medicine. De kan også forværre underliggende sundhedsmæssige tilstande eller forstyrre nogle medicin. “Hvis du har nogen form for helbredstilstand, skal du køre den af din doc,” før du begynder at bruge essentielle oiils, siger Kenney., “Bare sig ,” forresten, jeg elsker denne duft.’Det gør ikke ondt at starte der.”
det gælder især, hvis du er gravid, tilføjer hun. Eksperter er ikke helt klar over, hvor meget æterisk olie kan gøre sin vej til et udviklende foster, hvis moderen bruger de naturlige midler, forklarer Kenney. “Hvis en kvinde er gravid eller tror, at hun er gravid, bør hun ikke bruge nogen æteriske olier, før hun tjekker med sin læge.,”
RELATERET: de Bedste og Værste Måder at Håndtere Stress
Fejl #2: Brug af ufortyndede æteriske olier
Når du forstår, at der er potentielle risici af æteriske olier, du kan begynde at bruge dem—med en vis forsigtighed. “Du ved ikke, hvordan en person vil reagere, før de enten indånder det, lægger det på deres hud eller behandles med diffusion,” siger Kenney.
typisk fortyndes æteriske olier til en styrke, hvor de er sikreste at bruge.”Hvad du vil gøre er at mindske styrken af olien,” forklarer hun., Der har været en vis debat—og en overraskende mængde online interesse i at indtage dem “lige” eller “pæne”, siger hun—men i klinisk brug er sundhedspersonale uddannet til at fortynde. Æteriske olier fortyndes ofte med andre olier, såsom kokosnød, jojoba, mandel eller endda vegetabilske olier, der kaldes bærerolier.
standardfortyndingen er 2%, siger .ielinski. Det er omkring 12 dråber æterisk olie pr. ounce bærerolie, hvis du blander en egen sammenvoksning., “Når du har at gøre med følsomme områder som underarmene eller ansigtet, 1% eller lavere,” siger han.
don”t forveksle fortynding med diffusion, addsielinski tilføjer. Mens diffusorer sprede æteriske olier i luften som små fordampede partikler, olie og vand don”t faktisk blande. Det betyder, at bittesmå partikler af æterisk olie i luften, når din diffuser kører er ufortyndet og stadig kan forårsage forbrændinger eller andre virkninger på huden, hvis de lander på dig (selv om, siger han, skader fra diffusorer er sjældne, hvis du bruger dem korrekt).,fejl #3: Indstilling dig op for spild-uden en oprydningsplan
ulykker sker. Men tage sikkerhed alvorligt og placere din diffuser eller andet sted ud af skade”s måde. Et natbord er for tæt på flailing lemmer; en trappe landing er tilbøjelig til at snuble. Spild kan betyde ufortyndet olie lander på din hud, indstilling du op for bivirkninger eller skade.
selvfølgelig, ulykker kan ske, selv når du”re være forsigtig. Så har en plan for hvad man skal gøre, hvis du får ufortyndet olie på din hud., Tro det eller ej, dit første skridt bør ikke være vand. “Vand vil gøre det værre,” siger .ielinski. Ræk i stedet for mere af din bærerolie, hvad enten det er kokosnød, jojoba eller endda lidt olivenolie fra køkkenet i en knivspids. “Det fortynder det i det væsentlige mere,” forklarer han, hvilket begrænser forbrænding eller irritation. Når du har renset med bærerolie, kan du vaske med sæbe og vand.,
RELATERET: 19 naturmedicin mod Angst
Mistake #4: Sprængning din diffuser hele dagen
“ikon” af æterisk olie forskning og sikkerhed er Robert Tisserand, der mener, at det er muligt at overdrive det, når det kommer til æterisk olie eksponering. I stedet for at lade en diffusor være tændt i timevis ad gangen, han instruerer brugerne om at slukke diffusoren efter 30 til 60 minutter i mindst så længe, før de spreder sig igen. Ziielinski finder, at konservativ, imidlertid. “Jeg vil fortælle dig, at vi har diffusorer, der kører hele dagen lang i mit hjem,” siger han.,
Kenney tager en middelvejstilgang og påpeger, at diffusorer ofte har forskellige indstillinger, der kan behandle luften langsomt eller hurtigt afhængigt af hvordan du bruger dem. “En diffusor kan udsende forskellige styrker,” siger hun. “Nogle mennesker finder ud af, at luften kan blive temmelig stærkt behandlet på kort tid.”
eksperiment i løbet af en time eller deromkring, og sluk den derefter. “Måske vente med at tænde den igen efter en time,” siger hun. “Så meget afhænger af rummet, og nogle olier har forskellige former for styrke så langt som duft.,”Hvad du virkelig ikke ønsker, er, at duften bliver helt overvældende. “Virkelig potente dufte kan være overvældende, og du har brug for at komme ud, Du kan ikke trække vejret længere,”hun siger.Fejl # 5: plukning af sub-par produkter
spekulerer du på, hvad du skal kigge efter i en æterisk olie? Start med at finde den passende gang i en helsekost eller købmand som Wholehole Foods, siger Kenney. Først skal du kigge efter de organiske olier; på den måde forklarer hun: “du ved, at de ikke blander andre typer olie derinde, som måske ikke skal bruges terapeutisk eller måske har en duft.,”Åbn derefter et par af testflaskerne for at se, hvilke dufte du virkelig kan lide. “Nogle mennesker elsker blomster, nogle mennesker foretrækker krydderier,” siger hun. Duften selv er for det meste et spørgsmål om personlig præference, så længe du vælger fra et velrenommeret, økologisk mærke. (Kenney anbefalerynyndmere.)
Hvis du vil bruge æteriske olier i en diffusor, skal du kigge efter en, der kaster en fin tåge”så du ikke drenker området, “siger hun. Du vil også have en lavet af et materiale af høj kvalitet, der ikke eroderer, da æteriske olier kan nedbryde noget plast, tilføjer .ielinski., Et par mærker eksperter tillid til, omfatter Aroma2go (check ud Gabriel diffuser; $57, amazon.com), doTERRA (som et Rosenblad Diffuser; $52, amazon.com), og Unge, der Bor (og prøve Rainstone Diffuser; $170, amazon.com).
Hvis du”re vil gøre din egen fortynding i stedet vælge et luftfartsselskab olie. Normalt vil masser af valg blive fyldt lige ved siden af de æteriske olier på butikshylder, siger Kenney.”Jeg anbefaler, at folk tester bærerolier på deres hud, fordi de kan variere i følelse,” siger hun. Vælg en med en tekstur og duft, du kan lide.,
for at få vores tophistorier leveret til din indbakke, skal du tilmelde dig nyhedsbrevet Healthy Living
fejl #6: at glemme, at æteriske olier kan være sjove
sikkerhed er afgørende, Ja. Men det betyder ikke, du bør”t nyde oplevelsen af dabbling med æteriske olier. Så længe du ved, at du ikke vil irritere nogen underliggende sundhedsmæssige forhold eller allergier, anbefaler Kenney at eksperimentere, indtil du finder bare duften, der skaber den atmosfære, du gik efter.,”Det er næsten som at skabe din egen parfume,” bemærker hun, “og så begynder folk at forbinde duften med dig. Det er meget sjovt og kan være virkelig glædeligt.”
flasker med forskellige olier bør kun koste omkring $12 eller $13, så det er ikke en stor finansiel investering at prøve nogle få. Kenney anbefaler at lave din egen mister: Fyld en 2-oz. spray flaske med filtreret vand og tilsæt 10 dråber af enhver æterisk olie, du finder tiltalende. Det er lille nok til at bære med dig hele dagen for en lille pick-me-up Sprit.når det er nødvendigt, hun siger.,
Alle Emner på Stress
Gratis Medlemskab
Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed