tip til at have en sund graviditet uden at bekymre sig om vægtøgning, diæter eller ekstrem træning.
Ser gravide berømtheder er den nye nationale sport, med en analyse af, hvor meget de har fået, og hvor godt de er at holde deres tal et varmt emne i den nationale sladderblade., Graviditet plejede at handle om at “spise for to”, men i dag er den farlige tendens, at flere og flere kvinder vinder mindre end den anbefalede mængde graviditetsvægt.
ca.en ud af fire eller fem kvinder får en utilstrækkelig mængde vægt under graviditeten. Noget af dette er bundet til socioøkonomisk status – kvinder, der begynder graviditet uden god ernæring, der ryger, eller mangler økonomiske eller ernæringsmæssige ressourcer. Men mange andre er kvinder, der målrettet styrer deres vægtforøgelse., “Kvinder i almindelighed er helt sikkert skræmt om at sætte på en masse vægt, især når de hører fra medier og venner, at det er helt ændrer din krop eller ikke vil komme ud let,” siger Melinda Johnson, en registreret diætist og talsmand for den Amerikanske Diætetiske Association.
ABC ‘ erne for vægtøgning
hvor meget du skal vinde under graviditet afhænger af, hvor meget du vejede, før du blev gravid. Brug din vægt før graviditeten til at beregne dit kropsmasseindeks. BMI bruger en formel til at sammenligne vægt med højde. Beregn dette online her.,
Undervægtige før-graviditet – BMI mindre end 18,5 bør få 28-40 pounds
Normal vægt før graviditet – af BMI 18.5-24.9 bør få 25-35 kilo
Overvægt før graviditeten (BMI) på mere end 25 bør få 15-25 kilo
Den Tynde Ophold Tynde
Der er en udbredt misforståelse, at for at tage på i vægt på en sund måde i løbet af graviditeten, alle eller de fleste af vægtøgning bør gå direkte til din mave., Faktisk siger eksperterne, at kvinder, der kun går i vægt i maven (skaber de søde basketball tummies), er undtagelsen og bør ikke ses som idealer. “Når kvinder kun vinder i abdominalområdet, betyder det normalt, at de ikke har fået nok vægt,” siger Dr. Toya Ellis, en kollega fra American College of Obstetricians and Gynecologists og OB/GYN i Kaiser Permanente Colorado Region.de fleste kvinder, siger hun, går i vægt overalt under graviditeten, og der er ingen måde at kontrollere, hvor disse pund vil gå., Målet er ikke kun at få nok vægt til at vokse en baby, men også at give din krop mulighed for at opbygge fedtbutikker, så du med succes kan amme.
manglende vægt skaber en 50 procent risiko for at få en baby, der har lav fødselsvægt. Disse babyer har højere risici for spædbarnsdødelighed, adgang til intensiv pleje, cerebral parese, syns-og høreproblemer og indlæringsvanskeligheder. Kvinder, der ikke får nok vægt i graviditeten, står over for forhøjede risici for anæmi, for tidlig fødsel og osteoporose senere i livet., Ifølge Ellis, “jo mere undervægt du er, jo mere risiko er der.”
slank og gravid
for mange kvinder er kropsbillede og et livslangt fokus på at være tynde meget kraftfulde attributter, der er vanskelige at bevæge sig forbi. Molly Kimball, en registreret diætist og sport og livsstil ernæringsekspert på Ochsner Clinic Foundation Elmwood Fitness Center i Louisiana siger, “jeg synes, at der er samfundsmæssige pres over hele linjen at være tynd. Det er et stort kompliment til mange kvinder, at de er små bortset fra deres mave.,”
Karen Stealey blev bestemt til ikke at få meget vægt i sin graviditet. “Jeg så alle mine venner vinde 35, 45 og endda 65 pund. Jeg ønskede ikke, at det skulle ske med mig.”Stealey har altid været lille-en Størrelse 2 eller 4. Da hun blev gravid, gik hun til en ernæringsekspert, fulgte en madplan og førte en maddagbog. Hun fortsatte også med at lave yoga og en cardio klasse. Hendes nettogevinst var 19 pund. “Selvom jeg skulle I oktober, så jeg ikke gravid ud før i August.”Stealeys sunde baby vejede 8 pund, 5 ounces., Hun siger, at hun er glad for, at hun nu ikke har nogen strækmærker eller rulle fedt eller hud omkring midten. “Jeg tror, at min erfaring er et bevis på, at hvis du ikke bare siger, “jeg er gravid, jeg bliver skør,” så behøver du ikke få meget vægt.”
Find baby-og småbarnsressourcer i Charlotte ”
stræben efter gevinst
det kan være svært at gå op i vægt under graviditeten, selvom du vil. Selv om nogle vægtøgning anbefales i første trimester, manglende gevinst er ikke en deal-breaker., “Jeg fortæller ofte patienter, at vægttab i første trimester er almindeligt,” siger Ellis på grund af kvalme, madaversioner eller træthed. Hvis du ikke vinder i første trimester, skal du tale med din sundhedsudbyder, men ikke få panik. “Babyer er meget dygtige til at udvinde næringsstoffer fra vores lagrede ressourcer i første trimester .”Hun advarer dog om, at manglende gevinst i anden trimester er et mere alvorligt problem.Eli .abeth Johnson fik ikke et eneste pund under sin tredje graviditet på trods af sin indsats. Fire og en halv måned med morgenkvalme satte en stor bukke i hendes appetit., Da hun spiste, var hun omhyggelig med at vælge meget næringsrige fødevarer i flere fødevaregrupper og bekymrede sig ikke om at tælle kalorier.
“alt målte OK, så min læge var ikke bekymret. Men omkring min sjette måned begyndte han at bestille flere ultralyd.”Hendes baby endte med at veje ind på en sund 8 pund, 8 ounces. “Ved min postpartum-kontrol var jeg 25 pund under Min vægt før graviditeten,” siger hun.
kvalme er ikke den eneste skyldige. Ellis siger, ” kvinder, der er tynde, skal ofte arbejde hårdere for at få vægten., Nogle gange de udøver og har brug for at spise for både motion og graviditet. Til tider har de bare højere stofskifte.”
Melanie Nicsinger har altid været en størrelse 3. Ved hendes 20. uge af graviditeten, hun havde fået noget, selv om hendes læge ville have hende til at få mindst 28 pounds og muligvis så meget som 35.
“det er svært for mig at gå i vægt, selvom jeg prøver, og graviditet var ingen undtagelse.”Hun spiste og spiste, men uanset hvad hun gjorde, kunne hun ikke få nogen vægt., “Jeg synes bestemt, det er muligt, at kvinder, der er naturligt tynde, kan opleve problemer med at lægge pund.”Johnson er enig i denne tankegang. “Nogle gange er det simpelthen i kvindens gener ikke at få meget vægt under graviditeten.”
spiseforstyrrelser
otte millioner mennesker i USA oplever spiseforstyrrelser, så mange kvinder kommer til graviditet, der enten har overvundet en spiseforstyrrelse eller stadig kæmper med en. Ellis anbefaler at være åben med dine sundhedsudbydere om spiseforstyrrelser.,
“Jeg diskuterer meget ærligt med (kvinder) ved det første besøg, at vi vil fokusere på hendes vægt ved hvert besøg,” siger Ellis. Hun anbefaler, at kvinder, der har haft spiseforstyrrelser, ser en registreret diætist og en mental sundhedsudbyder, hvis de tror, at de vil føle trangen til diæt eller udrensning under graviditeten.
Forbliv positiv
Hvis din sundhedsudbyder ikke er bekymret for din manglende vægtøgning, skal du heller ikke være det. Når du ved, at du gør alt, hvad du kan for at få en sund baby, betyder det ikke noget, hvad andre mennesker tænker eller siger.,
Nicsinger husker at have hørt en masse kommentarer om, hvordan hun var for tynd, og spekulationer om, hvor fantastisk det ville være at se hende som en stor og tyk. “Folk tror, de kan komme med kommentarer om, hvordan du ser ud, når du er tynd. Jeg ville bare ønske folk ville indse, at ingen ønsker at høre, at de er ‘for’ noget, især når du er gravid.”
Ellis er enig. “Kvinder skal opfordres til at omfavne deres gravide og postpartum kroppe og give sig selv gave af kærlighed, omsorg og tilgivelse., Samfundet skal støtte kvinder under graviditeten og ikke holde kvinder til umulige, uopnåelige vægtstandarder.”
sådan tippes skalaen
for at gå i vægt skal du tilføje 300 kalorier til din diæt om dagen og sigte mod en daglig total på 2000 kalorier. Fokus på næringsstof-tætte fødevarer, der giver dig den mest bang for din sorteper. Udnyt de tidspunkter, hvor din appetit er på sit højeste og spis derefter. Prøv at spise hver anden til tre timer.
“at holde det lille er nyttigt for dem, der let får kvalme,” siger Kimball. En nem måde at tilføje kalorier på er at erstatte drikkevarer med højere kalorieindhold., Hvis du har en tendens til at fylde hurtigt, skal du først spise kulhydrater og proteiner og derefter have salat eller grøntsager. Udskift lys, diæt eller fedtfattige fødevarer med de regelmæssige ækvivalenter (såsom salatdressing, brød, mayo, creme fraiche, mælk, ost, yoghurt, sødestoffer, soda osv.).Ali Ala Sherman Risdahl er en naturligt tynd kvinde, der havde fire aborter om to år. Denne oplevelse overbeviste hende om, at hun havde brug for at gå i vægt for at få en sund baby.,
“jeg stoppede med at tænke på min krop, som en af mine aktiver i at være attraktiv og kom til at tænke på det som værende et aktiv mod at bære et barn. Jeg levede i sultemodus uden at indse, at jeg udtømmer min krop af essentielle fedtstoffer og næringsstoffer, men tænkte, at jeg bare var en super sund æder og selvdisciplineret,” siger Risdahl. “Jeg tror, at hvis kvinder ikke kan komme over det psykologiske behov for at være tynde, fordi de synes, det gør dem mere attraktive, så vil de have det svært med vægtøgning helt sikkert., Det er ikke, at du skal spise fedt eller blive fedt, du skal bare fodre din krop ikke sulte den. Det handler om sundhed, ikke udseende.”
Brette Sember er mor til to og forfatter af Din Plus-Size Graviditet (Barrikade Bøger, 2005) og Din Praktiske Graviditet Planner (McGraw-Hill, 2005).
Følg os på Pinterest for graviditet, arbejdskraft og baby information og inspiration!