- at være opmærksom på din overbygning med en overbygning diagram kan hjælpe dig med at opbygge et stærkere gut, check din organfunktion og øge optagelse af næringsstoffer fra den mad, du spiser.
- farven, formen, tekstur og konsistens af din poop kan fortælle dig, om din kost skal justeres. (Bare tag et blik på toilettet. Dette er ikke en praktisk øvelse.)
- Tjek poop diagrammet nedenfor for at se, hvor dine afføring falder på spektret., Få derefter tip til at forbedre din fordøjelse og tarmsundhed.at være opmærksom på din krop og foretage små ændringer kan gøre en enorm forskel i, hvordan du føler og udfører. Det er det, at være skudsikker handler om. Lige nu ignorerer du muligvis en af din krops informative superkilder: din poop.
din bæsj kan fortælle dig, om du skal justere din diæt, drikke mere vand eller se din læge. Næste gang du er på badeværelset, skal du kigge på toilettet og derefter tjekke det skudsikre Poop-diagram (nedenfor).,
en lille ændring kan hjælpe dig med at opbygge en stærkere tarm, absorbere flere næringsstoffer fra din mad og forbedre dine gode tarmbakterier, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig bedst.
læs videre for at lære, hvad forskellige typer poop betyder om din biologi, og hvordan du kan foretage justeringer for at forbedre din tarmsundhed.
Shop Bulletproof Deto?and Gut Health Supplements
den ultimative gut health poop chart
er din poop blød, hård eller løbende?
den første ting at kontrollere er din poops konsistens. Du har sikkert allerede bemærket ekstremerne, som løbende eller hårdt., Bemærk nu finesserne. Vidste du, at Fastheden i din poop antyder et væld af oplysninger om din krop?
Tag et kig på det skudsikre Poop-diagram. Dybest set, hvis din poop er en 3 eller 4, er du god. Noget fastere eller blødere end det betyder, at der kan ske noget med din biologi.
Hvis du ikke poop regelmæssigt:
- Drikker mere vand.
- Tilføj magnesium til din liste over daglige kosttilskud., Det fortæller din krop at sende vand til dine tarm, hvilket hjælper alt med at bevæge sig mere glat. Du bør nok tage det alligevel-de fleste amerikanere er mangelfulde.
- Spis en tallerken fuld af salatgrønt (eller tilføj til smoothies) ved hvert måltid for at gøre afføring blødere og større.
- sørg for, at du får nok sunde fødevarer til at hjælpe med at blødgøre afføring. At spise svesker, æbler og druer kan hjælpe.
- hvis det ikke gør tricket, skal du kontakte en læge om at teste din skjoldbruskkirtel. Du kan være underproducerende skjoldbruskkirtelhormoner, der påvirker din tarmfunktion.,
Understøtte en sund fordøjelse med Skudsikre InnerFuel Prebiotiske
Hvis du har hyppige flydende afføring:
- Fiber er en fantastisk måde at forstærke din afføring. Spis masser af fiberrige grøntsager for at sikre, at du stadig får de næringsstoffer, du har brug for, men kog dem, så de er lettere at fordøje.
- Eliminer korn, nødder, bælgfrugter, koffein og alkohol, som kan påvirke din maveforing og påvirke mangfoldigheden af dine tarmbakterier.
- foder din biome med præbiotisk rige fødevarer som søde kartofler, gulerødder og asparges.,
- eksperiment med gærede fødevarer som kombucha, surkål og (hvis du tolererer mejeri) græsfodret kefir. Disse gærede fødevarer indeholder bakterier og gær, der kan være gavnlige for din tarm — men husk, at gærede fødevarer ikke fungerer for alle.
- for at hjælpe med at eliminere toksiner fra din tarm skal du tage aktiveret kokosnødkul mellem måltiderne. Kokoskul binder med toksiner og skyller dem ud.
- tag kollagenprotein for at understøtte din krops væv, herunder slimhinden, der forer din tarm., Bulletproof Collagen Protein Gut Health er specielt formuleret til gut support.
- hvis det er konstant, skal du kontakte din sundhedsudbyder. Diarr.har været forbundet med hyperthyreoidisme.
- Spor din poop over tid. Hvis det begynder at se mere ud som en 3 eller 4, er du på rette spor, og odds er, at dine gode tarmbakterier blomstrer.
flyder eller synker din poop?
Den næste ting at bemærke er, om din poop flyder eller synker., Din afføring opdrift er især nyttig info, når du spiser en lavere-carb, fedtfattig kost som skudsikker kost, fordi det er en god test af, om du metaboliserer og absorberer det fedt, du spiser.
generelt bør poop synke. Hvis din poop er solid og lejlighedsvis flyder, kan det bare være, at du spiste en særlig stor mængde fiber den dag, hvilket ikke er noget at skrive hjem om. Men hvis din poop flyder regelmæssigt, kan det være et tegn på, at du ikke fordøjer fedt., Hold øje med:
- regelmæssigt blødt, flydende poop
- olieudslip fra poop, der belægger toiletskålen (som fedtet tilbage i kassen, når du henter et stykke pi..a. Ja. Det er ulækkert. Ked.)
- slim i din poop
Hvis din poop er olieagtig en gang imellem, kan det bare være, at du spiste for meget fedt. Hvis det sker regelmæssigt, skal du kontrollere din kost. Har du lige skiftet over til en fedtfattig diæt? I så fald kan din krop tage et par uger at begynde at producere nok lipase, det en .ym, du har brug for at nedbryde fedt., For at hjælpe i mellemtiden kan det at tage lipase i et par dage som et fordøjelsestilskud hjælpe.
Hvis du ikke har ændret noget, og din poop flyder regelmæssigt i en olieforurening, skal du besøge en læge. Hvis du nogensinde ser slim i din poop, skal du helt sikkert gå til en læge.
RELATERET: Sådan ejer du dine tarmbakterier og retter utæt tarmsyndrom
er der mad i din bæsj?
mad i din poop kan være helt normal, især hvis det er vegetabilsk stof. En masse grøntsager indeholder cellulose, som mennesker mangler en .ymerne til at fordøje., Resultatet er, at de kommer ud på samme måde, som de går ind. Størrelsen og konsistensen afhænger af, hvor godt du tygger din mad.
hurtig sidebemærkning: de fleste frø (som chiafrø og hampfrø) har en cellulosebelægning, der forhindrer dig i at fordøje dem, og de kommer ud af dig intakt. Hvis du ikke bare spiser dem til fiberen, skal du sørge for at male dem først — ellers vil du ikke absorbere nogen af deres næringsstoffer. Og for rekorden er der meget bedre kilder til omega-3 ‘ er end chia eller hamp, som krill og fiskeolie.,
en lille smule mad i din poop er fint, men hvis din poop er for det meste ufordøjet mad, foregår der noget. Det er sandsynligt, at du mangler de gode tarmbakterier, der nedbryder fibre.relateret: tegn på, at din tarm er usund, og hvorfor du skal rette den
hvilken farve er din bæsj?
Hold øje med din poops farve. Det fortæller dig, hvor godt din krop behandler den mad, du spiser. Her er en praktisk reference til forskellige poop farver:
- brun, gul eller grøn poop: guldstandarden. Det ser godt ud., Forskellen i farver afhænger af, hvad du spiser, og hvor meget galde du producerer. Generelt er poop i nuancer af brun til grøn et godt tegn.
- bleg, lerfarvet poop: lysegrå, lerlignende poop kan foreslå et problem med din fordøjelse. Hvis din bæsj regelmæssigt er bleg og grå, skal du kontakte en læge.
- rød eller sort poop: spiste du rødbeder for nylig? I så fald skal du ikke bekymre dig om rød bæsj. Men hvis du ikke har spist rødbeder, og din bæsj er rød eller sort, skal du kontakte en læge. Igen, se en læge.
hvor ofte laver du poop?,
den sidste ting at bemærke om din poop er frekvens. En eller to poops om dagen, eller kun tre gange om ugen?
Hvis du er på en temmelig regelmæssig tidsplan, er det et tegn på, at din fordøjelse er stærk. Dine poops skal også generelt føles “komplette” – det vil sige, som om du har evakueret alt, og der er ikke mere at komme ud.
- mindre end tre gange om ugen: tag magnesium for at hjælpe din krop med at sende mere vand til dine tarm. Drik masser af vand og få din skjoldbruskkirtel kontrolleret, hvis tingene ikke bliver mere regelmæssige.,
- tre eller flere gange om dagen: du bør nok spise mere fiber fra grøntsager. Fiber bremser fødepassagen gennem tarmene, hvilket giver dig mere tid til at absorbere dyrebare næringsstoffer. Hvis du får masser af grøntsager og stadig pooping tre eller flere gange om dagen, se en læge.Poop er en skattekiste af information om, hvad der foregår inde i din krop. Det kan virke underligt, men at notere din poop giver dig værdifuld indsigt i din fordøjelse, organfunktion, tarmbakterier og meget mere.
hold faner på din poop (eller hold en poop journal, hvis du er hardcore)., Det er en god indikator for, hvordan små ændringer i din kost påvirker din tarm — og det fortæller dig, om du bevæger dig i den rigtige retning.
Deltag i over 1 million fans
Tilmeld dig den skudsikre postliste og modtag de seneste nyheder og opdateringer!