i dag har cirka 28, 5 millioner amerikanere diabetes, hvilket gør diabetes til en voksende sundhedsepidemi. Der er mange årsager til både type 1 og type 2 diabetes. Arvelighed er en vigtig risikofaktor i udviklingen type 2 diabetes, så det er vigtigt at kende din familie”s sygehistorie og andre risikofaktorer for at få diabetes. At have en forælder eller søskende med type 2-diabetes øger i høj grad din risiko for at få diabetes på et tidspunkt i dit liv.,
Der er nogle livsstilsændringer, du kan foretage nu for at mindske din chance for at få diabetes. Det er vigtigt for alle-uanset om de har en familiehistorie med diabetes eller ej – at følge disse trin i et forsøg på at undgå at udvikle type 2-diabetes og nyde bedre helbred generelt.
en sund, velafbalanceret diæt bør omfatte fødevarer med høj fiber, fuldkorn (i modsætning til berigede melprodukter), flere frugter og grøntsager (helst dem, der er mørkere i farve) og hjertesunde fedtstoffer., Prøv også at spise visse fødevarer som rapsolie i stedet for vegetabilsk olie og fuldkornspasta snarere end almindelig pasta. Nogle andre tips til at følge: undgå fødevarer, der er højt i mættede eller transfedtstoffer; vælg fedtfattige mejeriprodukter; sænk dit saltindtag ved at undgå natriumbelastede fødevarer som dåseprodukter, pickles, bacon og skinke.
regelmæssig motion er også vigtig for en person, der gerne vil afværge arvelig diabetes. At deltage i fysisk aktivitet i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen er nøglen til at forhindre sygdommen., Du behøver ikke at eje et gymnastikmedlemskab for at forblive aktiv. Prøv at gå udenfor, ved hjælp af trænings-dvd’ er, cykle eller svømme. Selv enkle ændringer som at tage trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen og parkering langt fra indgangen til arbejde eller en butik kan hjælpe dig med at øge din daglige fysiske aktivitet.
rygning og overdreven drikke kan også øge oddsene for en diabetesdiagnose. Hvis du ryger eller er en tung drikker, bør du overveje at tage skridt til at holde op.
endelig er åben kommunikation med din sundhedsudbyder afgørende., Symptomer på diabetes kan omfatte øget tørst, hyppig tørst, ekstrem sult, uforklarligt vægttab, træthed og langsomt helende sår. Men ofte er der ingen advarselsskilte i de tidlige stadier af type 2 diabetes. Sørg for at tale med din læge, hvis du har mistanke om, at du har diabetes eller føler, at du har øget risiko for diabetes på grund af en familiehistorie med forældre eller søskende, der har type 2-diabetes. For at bestemme din risiko for at udvikle diabetes eller pre-diabetes, skal du tale med din læge om at få en tidlig screening test, eller ring til Mount Nittany”s-diabetes team for mere information på 814.,231.7095.