Kører og har mange sundhedsmæssige fordele, men også kommer med en ulempe: det kan være ekstremt hårdt for din nedre ekstremiteter, og dine ankler er ingen undtagelse.
hvorfor?
anklerne påtager sig et stort ansvar.
samlingen bærer vægten af hele din krop, mens du går, løber, hopper eller udfører nogen stående bevægelse—mere end andre vægtbærende led, som dine knæ og hofter.,
af disse grunde (og nogle flere), skal du ikke blive overrasket, hvis du oplever ankelsår eller smerter, mens du løber.
ankelsmerter løb forklaret
består af en gruppering af knogler, ledbånd og sener, ankelen er en kompleks kropsdel, der danner forbindelsen mellem din krop og jorden.
skader eller tilstande, der rammer nogen af disse ankelstrukturer, kan resultere i smerter.
de fleste ankelsmerter, der opretholdes under løb, er enten akutte skader, sådan en ankelforstuvning eller mere af en gentagen brugslidelse, såsom Achilles tendinitis.,
din ankel smerte Løbevejledning
lad os dykke lidt dybere ind i hovedårsagerne til ankelsmerter under og / eller efter løb.
ankel smerte kører – 1. Ankelforstuvning
Hvis du oplever smerter over din ankelben, især efter et fejlagtigt trin, vridning eller rullning af leddet, skal du bebrejde det på en ankelforstuvning.
tilstanden er en skade på et eller flere af ledbåndene, der udgør ankelleddet.
det er normalt forårsaget af at køre på en ujævn overflade, træde ud af en kantsten eller blot lande akavet.,
i nogle tilfælde føler eller hører du en ‘pop’ efterfulgt af skarp smerte.
en ankelforstuvning kan også resultere i hævelse—leddet bliver synligt forstørret kort efter at blive såret.
behandling af ankelforstuvninger
selvom det er et træk, er ankelforstuvninger en af de nemmeste betingelser at komme sig efter.
typisk vil en forstuvning helbrede om et par uger, endda dage med ordentlig hvile og behandling.
for at behandle det skal du vælge RISMETODEN—hvile, is, komprimere og hæve—og i tilfælde af akut smerte skal du tage antiinflammatorier i 24 Til 48 timer efter skaden.,
Når du først kan lægge hele din kropsvægt på det skadede lem og udføre flere smertefrie ankelbevægelser, skal du begynde at løbe igen på en langsom og gradvis måde.
Søg lægehjælp, hvis smerter og hævelse vedvarer ud over en uge.
ankelsmerter kører -2. Achilles Tendonitis
Hvis du føler smerte i de første par minutter af dit løb, tilskud og derefter vender tilbage efter dit løb, så kan du have Achilles tendinitis.
denne tilstand er en irritation af en stor sene, der ofte kaldes akillessenen, som er placeret bag på din ankel.,
denne sene forbinder gastrocnemius og soleus, to centrale løbende muskler, til hælen.
Nogle af de vigtigste symptomer på Achilles tendinitis omfatter ømhed, stivhed og oftere mild eller alvorlig smerte i ryggen af ankelen og kalven.
tilstanden er forårsaget af overforbrug, dårligt passende sko, forkert pasform eller løb i en retning på banen.
behandling af Achilles Tendonitis
Der er mange behandlinger for Achilles tendinitis.
disse omfatter:
- faldende træningsintensitet eller helt stoppe.,
- kold terapi
- selvpleje såsom højde og eller kompression.
- tager antiinflammatoriske lægemidler.
i alvorlige tilfælde kan mere invasive behandlingsmuligheder være løsningen. Disse omfatter :
- steroidinjektioner.
- blodpladerige plasma (PRP) injektioner
- kirurgi
ankelsmerter kører-3. Stressfrakturer
Du kan have en stressfraktur, hvis din ankel er øm eller forslået, og du er helt ude af stand til at løbe på den.
en anden overbrug-induceret skade, stressfrakturer manifesterer sig som små revner i ankelbenene.,
Når du lægger for meget kraft på en knogle, kan sidstnævnte muligvis ikke tage mere.
dette sker normalt, når dine muskler ikke kan absorbere slagspændingen, hvilket resulterer i, at musklerne overfører stresset til knoglerne og forårsager en revne.
tilstanden ledsages typisk af rødme, hævelse eller tab af følelse i tæerne.
behandling af stressfrakturer
søg professionel behandling, hvis du har mistanke om et stressfraktur.
at have en dårlig historie med tilstanden kan også sætte scenen for gigt senere i livet.,
Her er din komplette guide til behandling og forebyggelse af stressfrakturer.
ankelsmerter kører – 4. Tarsaltunnelsyndrom
også kendt som karpaltunnelsyndrom i ankelen, forekommer denne tilstand, når ledbåndene og de andre væv i foden komprimeres, hvilket lægger unødigt pres på den bageste tibiale nerv.
denne nerve findes i nærheden af din ankel, og den forgrener sig ud af den sciatic nerve.
tarsaltunnelsyndrom resulterer ofte i en brændende eller ømme følelsesløshed eller smerter eller prikkende fornemmelse på anklen, hælen, fodsålen og tæerne.,
disse fornemmelser mærkes normalt på indersiden af ankelen og på bunden af foden.
Nogle af de største skyldige bag skaden inkluderer hævelse i sener, fodpronation og gigt.
behandling af tarsaltunnelsyndrom
igen afhænger behandlingen af sværhedsgraden af tarsaltunnelsyndrom.ikke-kirurgiske muligheder inkluderer hvile, isterapi og indtagelse af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er), såsom ibuprofen.
men hvis smerten fortsætter, skal du søge lægehjælp.
i nogle tilfælde er kirurgi påkrævet.,
konklusion
den bedste måde til behandling af ankelsmerter—eller enhver anden form for smerte for den sags skyld—er at undgå det i første omgang.
selvom det ofte kommer med territoriet i en høj effekt sport som løb, er der meget, du kan gøre i vejen for forebyggelse.
ovenstående retningslinjer for ankelsmerter skal komme i gang på højre fod—ingen ordspil beregnet.
men hvis du vil have flere råd og retningslinjer, skal du kontrollere nogle af mine følgende indlæg :
Sådan behandles almindelige løbeskader
hvor ofte skal du udskifte dine løbesko?
Sådan forhindres knæsmerter.,
kører dårligt for dine knæ og led?