Hvad er Eksponering og Reaktion Forebyggelse?
det er muligt, at du måske har hørt om kognitiv adfærdsterapi (CBT) før. CBT henviser til en gruppe af lignende typer terapier, der anvendes af mentale sundhedsterapeuter til behandling af psykiske lidelser, hvor den vigtigste type CBT for OCD er eksponering og Responsforebyggelse (ERP).,
eksponeringen i ERP refererer til at udsætte dig selv for de tanker, billeder, objekter og situationer, der gør dig ængstelig og / eller starter dine besættelser. Mens Responsforebyggelsesdelen af ERP, henviser til at vælge ikke at gøre en tvangsmæssig adfærd, når angsten eller besættelserne er blevet “udløst.”Alt dette sker under vejledning af en terapeut i starten — selvom du til sidst vil lære at lave dine egne ERP-øvelser for at hjælpe med at håndtere dine symptomer.,
når det er sagt, lyder denne strategi med målrettet at udsætte dig selv for ting, der gør dig ængstelig, måske ikke helt rigtigt for dig. Hvis du har OCD, har du sandsynligvis forsøgt at konfrontere dine besættelser og angst mange gange kun for at se din angst skyrocket. Med ERP er forskellen, at når du vælger at konfrontere din angst og tvangstanker, skal du også forpligte dig til ikke at give efter og engagere dig i den tvangsmæssige adfærd. Når du ikke gør den tvangsmæssige adfærd, vil du over tid faktisk føle et fald i dit angstniveau., Dette naturlige fald i angst, der sker, når du forbliver “udsat” og “forhindrer” det tvangsmæssige “svar” kaldes habituation.
en anden måde at tænke på ERP:
tænk på din angst som et alarmsystem. Hvis en alarm slukker, hvad betyder det? Alarmen er der for at få din opmærksomhed. Hvis en ubuden gæst forsøger at bryde ind i dit hus, alarmen slukker, vækker dig op, får dig til at handle. At gøre noget. For at beskytte dig selv og din familie. Men hvad nu hvis alarmsystemet gik ud, da en fugl landede på taget i stedet?, Din krop ville reagere på den alarm på samme måde, som den ville, hvis der var en faktisk trussel som en indtrængende.OCD overtager din krops alarmsystem, et system, der skal være der for at beskytte dig. Men i stedet for kun at advare dig om reel fare, begynder alarmsystemet at reagere på enhver trigger (uanset hvor lille) som en absolut, skræmmende, katastrofal trussel.
Når din angst “slukker” som et alarmsystem, kommunikerer det Oplysninger om, at du er i fare, snarere end “vær opmærksom, Du kan være i fare.,”
desværre fortæller din hjerne med OCD, at du er i fare meget, selv i situationer, hvor du” ved”, at der er en meget lille sandsynlighed for, at der kan ske noget dårligt. Dette er en af de grusomste dele af denne lidelse.
overvej nu, at din tvangsmæssige adfærd er dine forsøg på at holde dig sikker, når alarmen slukker. Men hvad betyder det, at du fortæller din hjerne, når du engagerer dig i denne adfærd? Du forstærker hjernens ID.om, at du skal være i fare. En fugl på taget er den samme som en rigtig ubuden gæst, der bryder ind i dit hjem.,
med andre ord brænder din tvangsadfærd den del af din hjerne, der giver disse mange uberettigede alarmsignaler. Den nederste linje er, at for at reducere din angst og dine tvangstanker, du er nødt til at træffe en beslutning om at stoppe den tvangsmæssige adfærd.
imidlertid kan det være en vanskelig beslutning at tage at starte eksponering og Responsforebyggende behandling. Det kan føles som om du vælger at sætte dig selv i fare. Det er vigtigt at vide, at eksponering og Responsforebyggelse ændrer din OCD og ændrer din hjerne., Du begynder at udfordre og bringe dit alarmsystem (din angst) mere i tråd med, hvad der rent faktisk sker med dig.
hvordan adskiller ERP sig fra traditionel taleterapi (psykoterapi)?
traditionel taleterapi (eller psykoterapi) forsøger at forbedre en psykologisk tilstand ved at hjælpe patienten med at få “indsigt” i deres problemer. Taleterapi kan være en meget værdifuld behandling for nogle lidelser, men det har ikke vist sig at være effektivt til behandling af de aktive symptomer på OCD.,
mens taleterapi kan være til gavn på et tidspunkt i en OCD-patients bedring, er det vigtigt at prøve ERP eller medicin først, da dette er de typer behandling, der er vist gennem omfattende forskning for at være den mest effektive til behandling af OCD. Læs mere om medicin til OCD her.