Kalorier er Brændt på en Elliptisk
Den elliptiske træner er en stationær øvelse maskine, der kan bruges til at efterligne trapper, gå eller løbe, uden at forårsage for meget indflydelse på leddene.
de gennemsnitlige personer kan brænde mellem 175 og 225 kalorier per 30 minutters træning på elliptisk maskine ved moderat indsats. Antallet af forbrændte kalorier afhænger af vægt, træningsintensitet og varighed af træningen.,
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
den metaboliske ækvivalent af opgave (MET) er et mål for energiomkostningerne ved en fysisk aktivitet, der opretholdes i en periode. Gennemsnitlige MET-niveauer præsenteres i kompendiet over fysiske aktiviteter, der er citeret i afsnittet Referencer.
en MET på 1 svarer til en persons energiforbrug ved at sidde stille ved stuetemperatur og ikke aktivt fordøje mad. En MET på 2 bruger dobbelt så meget energi, en MET på 5 bruger fem gange mere energi og så videre.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Dette kan være en mulighed for mennesker, der kan være begrænset af visse sundhedsmæssige forhold. Andre sundhedsmæssige fordele omfatter forbedring af insulinfølsomhed og lipidniveauer i blodet.
en moderat intensitetstræning, mens den ikke er en anstrengende aktivitet, hjælper med at forbrænde et betydeligt antal kalorier, især hvis tiden på maskinen er mindst 30 minutter. Tabellen nedenfor opsummerer stigningen i forbrændte kalorier med stigningen i træningstid ved moderat intensitet.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
Så hvad med hvor mange minutter du har brug for at træne på elliptisk for at forbrænde 500 kalorier på hvert intensitetsniveau?
Ainsworth VÆRE, Haskell-WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett, Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon SOM. Kompendiet af fysiske aktiviteter Sporing Guide. Sund Livsstil Research Center, College of Nursing & Innovation på Sundhedsområdet, Arizona State University.
Mier CM, Feito Y. metaboliske omkostninger ved skridtfrekvens, modstand og kombineret brug af arme og ben på den elliptiske træner. Res Sport E Sporterc Sport., 2006; 77(4):507-513.
Morio C, Haddoum M, Fournet D, Gueguen N. indflydelse af træningstype på metabolisk pris og brutto effektivitet: elliptisk træner versus cykeltræner. J Sport Med Phys Fitness. 2016; 56(5):520-526.