kærlighed håndtag, eller hvad Ashley Graham kalder “side butt,” kan være temmelig udfordrende at slippe af med.
Kærlighed håndtag, eller hvad Ashley Graham opkald “på side butt,” kan være temmelig udfordrende at slippe af med. Hvorfor spørger du? Da love handle fat sidder på siden af abdominalområdet, tror mange mennesker, at en typisk ab-træning vil sprænge den væk. Det er ikke tilfældet., Kærlighedshåndtag ligger oven på obli .ues, som er en meget specifik gruppe af abdominale muskler. For virkelig at arbejde disse suckers, skal du målrette dem præcist.
relateret: Føl forbrændingen med denne underkrop og Ab-træning af Emily Skye
Når det er sagt, er det en myte, at du kan se reducer fedt tab. Ja, du kan målrette dine obli .ues for at maksimere toning, men fedt går tabt gennem cardio og kost. Vi har alle hørt, at abs er lavet i køkkenet, og (desværre) er det sandt., Du kan gøre crunches indtil køerne kommer hjem, men medmindre du slippe af med din overskydende fedt gennem sund kost, din tonet abs vil aldrig blive set. Så her er den bedste strategi for at sparke dine kærlighedshåndtag til kantstenen:
Trin 1. Spis magert. Spis rent.
relateret: 6 Grunde til, at du ikke kan udøve en dårlig kost
Trin 2. Tilføj i en 30-minutters cardio session hver anden dag. Hvis du føler dig virkelig hardcore, oksekød det op til 6 dage om ugen. En Duke University-undersøgelse fandt, at folk, der gik i cirka 30 minutter 6 dage om ugen, næsten ikke fik abdominalt fedt i løbet af en 8-måneders periode.,
relateret: 11 videnskabeligt beviste måder at øge stofskiftet
Trin 3. Prøv følgende 10-minutters kærlighed håndtag træning. Det rammer obli .ues hårdt, mens du også arbejder resten af din kerne. Tro mig, det vil give disse kærlighedshåndtag et løb for deres penge!
en 10-minutters kærlighed håndtag træning
gentag følgende kredsløb 3 gange, bevæger sig så hurtigt som muligt fra motion til motion. Gør denne rutine 3 gange om ugen.
40 Træchopper (20 på hver side). Brug en håndvægt, stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden med din vægt på dit venstre ben., Start med at holde vægten i begge hænder op ved din venstre skulder. Drej derefter for at gøre en hakkebevægelse ned mod din højre hofte. Lad dine fødder og knæ til at dreje med T .ist. Løft vægten tilbage op til din venstre skulder og gentag for 20 reps. Næste strik din højre side.
50 Russian Twists. Sid på din røv med knæene bøjede og fødderne flade på jorden., Din torso skal læne sig tilbage i en 45 vinkel til gulvet. Hold en håndvægt med begge hænder. Løft dine fødder fra jorden, krydse dem ved anklerne og balancere på din røv. Fra denne position skal du dreje din torso til højre og røre din håndvægt til jorden ved siden af din krop. Drej derefter tilbage til venstre ved at røre vægten til venstre side af din krop. Gentag frem og tilbage, alt sammen mens du balancerer med dine ben og torso hævet af jorden.,
30 Side Planke Hip Elevatorer (15 på hver side). Gå ind i sideplankeposition med din albue på jorden og dine ben og hofter hviler på jorden. Engagerer din abs og holder din krop i en lige linje, hæv den nederste halvdel af din krop op fra jorden i en lige plankeposition. Sænk igen og gentag. Gør 15 på din højre side og derefter 15 på din venstre side.,
30 Cykel Crunches. Lig på ryggen med knæene bøjede og hænderne bag hovedet. Lås ikke dine hænder sammen. Engager din abs, løft dine skuldre og øvre ryg ud af jorden. På samme tid skal du flytte din højre albue mod dit venstre knæ, så de mødes midt i din krop., Skift derefter din position ved at bringe din venstre albue til dit højre knæ. Fortsæt så hurtigt som muligt, mens du stadig holder din torso hævet op fra jorden.
Ønsker du mere hurtig træning ideer? Tjek vores 30-dages Våben udfordring og 30-dages kropsvægt udfordring!,
for at få vores tophistorier leveret til din indbakke, tilmeld dig Healthy Living Nyhedsbrev
Jennifer Cohen er en førende fitness myndighed, TV-personlighed, bedst sælgende forfatter og iværksætter. Slut med Jennifer på Facebook, t .itter, og på Pinterest., Med sin underskrift, straight-taler tilgang til wellness, Jennifer var den fremhævede træner på CW Kaste til Brylluppet, mentorordninger deltagerne til “at miste hundreder af pund, inden deres store dag, og hun optræder jævnligt på NBC’ s Today Show, Ekstra, Læger og Good Morning America.
Alle Emner i Fitness –
Gratis Medlemskab
Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed